こんにちは
横浜の大倉山と川崎でダイエットを中心に指導している
パーソナルトレーナー桑島です。
本日は「運動ばかしていませんか？」
〜〜休養も大事です〜〜
今の時期にダイエットシェイプアップ為に運動を始めて
身体が引き締まった！
体重が-4kg落ちた！！
という話聞きますが、休養もしていますでしょうか？
・運動
・栄養
・休養
この3本柱があって身体は作られます。
特に上2つは今の時代かなり浸透してきましたが、
休養を忘れている方もいます。
筋力トレーニング行って、中2日空けないトレーニング効果は逆効果なってしまいます。
毎日運動して効果出たからいって
毎日運動するには継続してシェイプアップ
効果は望めません。
〜〜運動・栄養・休養〜〜
身体を引き締めるには
運動は欠かせません
お尻をプリッとさせてたい
二の腕を引き締めたい
ウエストを作りたい
などは正しいトレーニングをすることによって得られる効果です。
決して見よう見まねでトレーニングをして
理想とは違う身体にならないように気をつけてください。
トレーニングは正しいすれば
得たい結果が得られますが、
間違った方法ですれば
違う結果が得れれます。。。
続いて栄養
ここ2年程で、
たんぱく質を多く摂りましょう。
糖質は摂らないでください。
※私は糖質を摂取してとお伝えしています。
という栄養が世の本に溢れかえっています。
それだけ、栄養を意識することになってので、私は嬉しくなりました。笑
体重を落とす
体脂肪を減らす
これに関しては、運動よりも効果はあります。
それは、普段の食べている食事なって内容を変えないと身体を変えることはできません。
例えば、週4日で運動しているからといって
毎日ポテトチップス食べていたら、痩せるの痩せません。
3食食事をしてポテトチップス食べていたらという例えです。
最後に休養
トレーニングすることによって筋肉はダメージを受けます。
それを回復することを超回復といいますが、超回復することによって筋肉が更に強くなるんです。
ですが、この超回復には休養が必要です。
皆さんも、週7日で働いてくださいと仕事場で言われたら身体の疲労が溜まる一方ですよね。
私だったら、そのような仕事1週間で辞めます。笑
これと一緒で、筋肉もトレーニングしたら休養をしないと疲労が溜まる一方で、効果も得られません。
ですので、
1日トレーニングしたら2日休む
といった具合で運動を続けましょう。
〜〜毎日トレーニングしてる人もいるよ？〜〜
はい。
確かにいらっしゃいます。
フィットネスクラブとかは毎日行っている方を見かけますよね？
そのような方は日によってトレーニングする部位を分けています。
例えば
月曜日は胸トレーニング
火曜日は背中のトレーニング
水曜日は腕と肩のトレーニング
木曜日は脚のトレーニング
金曜日はお腹のトレーニング
(一例です)
このように日によって部位を分けるのであれば、私は毎日トレーニングしてもいいと思います。
一番やっていけないのが、
一通り身体全身を鍛える
このようなやり方は上記でも書いたように
オススメしません。
トレーニングはその人に合わせてトレーニングしないといけませんので、パーソナルトレーナーを見極めることも大事です。
〜〜まとめ〜〜
運動・栄養・休養
と3本柱が揃っていないと、トレーニング効果は得られません。
更にトレーニング効果を得るなら休養も大事です。
休養を取る事によって、筋肉は更に強くなるんです。
ですので、毎日行っている方は、まずは週3日にしてみましょう。
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブ通ったけど、何の運動していいか分からない方
・スポーツクラブに通ったけど、なかなか痩せない方
・運動経験はないが、真剣に痩せたい方
上記の方はまずはお問合せください。
～～契約施設～～
HPは近日中にリニューアルに伴い工事中にします。
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