誰でもすぐにできる
リラクセーション法とは?
それは、
/
呼吸を整えること
\
です
![気づき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/675.png)
ストレスを感じているあなたへ
仕事のプレッシャーや、人間関係の問題などで、ストレスを感じることもありますよね。
ときには、苛立ちや不安などを感じることもあるでしょう。
イライラ・モヤモヤしながら過ごし続けるのは辛いですよね。
そんなときは、「呼吸法」をうまく活用して、気持ちを落ち着かせましょう
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
ゆっくりと呼吸をすることで、体の緊張もゆるみ、こころも落ち着いてきます
私たちのこころと体はつながっています。
そのため、緊張や不安を感じているときは、体がこわばり、呼吸も浅くなってしまっているのです。
呼吸を整えることは、特別な道具などがなくてもできるため、実践しやすいセルフケアの一つです
![ひらめき電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
まずは、ベッドに横になる、もしくは体の力を抜いてイスに座りましょう。
そして、丹田の辺りを意識しながらゆっくりと鼻から息をすって、口から吐いていきます。
このときに、「息を吐くこと」を少し長めに行うことがポイントです
![気づき](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/675.png)
まずは3分くらいやってみて、慣れてきたら時間を伸ばすのもいいでしょう。
呼吸を整えることで、副交感神経が優位になり、
不安や緊張が緩和されます![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
ストレスを感じたときに、試しにやってみてくださいね![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/145.png)
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
ストレスを感じたときに、試しにやってみてくださいね
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/145.png)
不安や緊張を感じながら、暗い気分で過ごさなくてもいいんですよ
呼吸を整えることで、あなたのこころが徐々に落ち着くといいですね
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