ベンプレ日記「府中ＧＧでがっつり胸トレ♪」

今日は洗濯したり頭を刈ったり所用を済ませて、昼ご飯♪

昨日作ったおでんを利用してうどんに♪

今日はのんびりトレーニングしたかったのでゴールドジム府中へ

まずはベンチプレスから
ベンチプレス
２０キロ２０回
６０キロ１０回
８０キロ５回
１００キロ３回
１２０キロ１回
１２５キロ１回
１１０キロ５回
１００キロ７回
６０キロ１０回

１２５キロが挙がって良かった。１３０キロまであともうちょい。

フロアプレス
６０キロ１０回
１００キロ３回
１１０キロ２回
１２０キロ１回
１００キロ５回
１００キロ５回
６０キロ１０回

フロアプレスはパワーラックでやってみました。セーフティもセッティングできたので安心してやれました。不思議そうな目で見られましたがｗ
１２０キロが挙がって良かった。セーフティがないとちょっとチャレンジできないなぁｗ

ワイドチェストプレスマシン
４０キロ１０回
８０キロ５回
１２０キロ５回
１５０キロ３回
１２０キロ５回
８０キロ→４０キロ

ハンマーカール
２０キロ
３０キロ
３８キロ
３０キロ

アームカールマシーン

ゴールドジムへ行った時の楽しみはダブルチョコレート風味のプロテイン♪

頑張った後のプロテインは美味いなぁ♪

胸もパンパンに張って良い感じでした♪

減量日記「戻った♪」

昨日は午前中にインフルエンザの予防接種を受けて、身体がだるくて夕方までほとんど寝ていましたｗ

午後に電気屋さんが来て洗濯機を新しいものへ交換してくれました♪

夜はジムで軽くトレ

シュラッグ（スミス）
５０キロ２０回
９０キロ１５回
１２０キロ１０回
１５０キロ１０回
１８０キロ１０回
２００キロ１０回
１５０キロ１０回
５０キロ２０回

ダンベルシュラッグ
２０キロ
２０キロ
１２キロ

ダンベルカール
６キロ
１２キロ
２０キロ
１２キロ→６キロ
１２キロ→６キロ
８キロ→４キロ

トレーニングを終えてからフィットネスナビゲーターで測定。

結果は

四ヶ月経過して・・

体重は７３キロ→６６．１キロ

体脂肪量１９．１キロ→１３．５キロ

骨格筋量３０．６キロ→３０．０キロ

体脂肪率２６．２％→２０．４％

体脂肪率はあともうちょいで２０％をきれる。骨格筋量は先月と比べると下半身は落ちて上半身は減量を開始した時期を上回る状態となりました♪これは良い感じo(^▽^)o先月と今月では上半身は１ｋｇ以上増えてます♪

目指すはもっとも状態の良かった２０１０年の夏ボディo(^▽^)o

帰宅してからおでんを作りました。

ワタリ蟹とトリ団子からいいダシが出てます。

オールフリーで晩酌♪

今日は休みなのでのんびりしたいと思います♪

ベンプレ日記「昨日と今日。」

昨日の朝はめちゃくちゃ寒くて自転車通勤で心が折れそうになりました(笑)ちゃんとした手袋しないとだめだなぁ(-_-;)
昨日は夜中にフロアプレスをやりました。
フロアプレス
５０kg１０回
７０kg５回
８５kg５回
１００kg３回
１１０kg３回
１００kg６回
１００kg６回
１００kg５回
１００kg４回
８５kg８回
やはりこの種目楽しい♪潰れた時の練習で首のほうにバーを落としてみたところ全く身動きができない状態に(笑)
５０kgで良かった(-_-;)

今日はインフルエンザの予防接種前にベンチプレス。
足伸ばしベンチプレス
５０kg１０回
８５kg５回
１００kg３回
１２０kg２回
足上げベンチプレス
１００kg５回止めあり
１００kg５回止めあり
１００kg５回止めあり
１０２.５kg３回止めあり
足伸ばしベンチプレス
１００kg１回止めあり
１１０kg１回止めあり
１２０kg×

今日は自転車で帰らずバスで帰宅。今日は大家さんが新しい洗濯機を入れてくれるそうですo(^-^)o

夜はジムへ行こう♪

地元の中央道笹子トンネルで天井崩落事故がありました。昔から何度も通っている場所なのでこのニュースを見るとなんともいえない気持ちになります。

現在まで９名の方の尊い命が失われしまいました。ギリギリのところで助かった人もいてその方のインタビューで「誰か助けて・・」という声が聞こえたけど、火災でどうにもできなかったとおっしゃってました。

自分もいつ突然死ぬか分からないので、毎日毎日を一生懸命生きていかなくてはと再認識しました。

ご冥福をお祈りいたします。