今日はデッドリフト(背中、ハム)の日で、初めてプラットフォームでトレーナーさんに教えてもらったんやけど…
今まではナロー(足は腰幅)でやってたんやけど、競技に出るとなるとワイド(肩幅)より更に広いスモウデッドリフト(四股を踏むみたいに)にした方が良いと言うことで……
膝の内側にとてつもない負担がかかるのでつま先から絶対に膝を出さないこと。
しっかり腰を入れて、体幹をなるべく床と垂直にして背中、腰は使わない…
背中はいつものデッドリフトやスクワットと同じ。反らせない。
手は素手で1番狭い所のラインに右手の小指を合わせ、左手はラインより指1本内側に人差し指を置いてオルタネイトグリップっていう握り方にする。
みわぞ〜「とりあえず初めやから５０キロぐらいかな〜
」
」………。
は？？
なんっちゃ挙がらんやん
「……じゃあ、４０キロで…
」
」いやいや
全然力入らんってゆーか、どこに力入れたらええん
全然力入らんってゆーか、どこに力入れたらええん３レップぐらいしかできんの
ハナ〇ソやん💩
ショック
オシリと内転筋(内もも)がヤバイ
えっ、あたし、、、
こんなに力なかったん
トレーナーさん「初めてだし、フォームとコツを掴むまで練習ですね
あと、初動は瞬発力ですバーベルをバンッ！って天井に放り投げるつもりで今までのように、重さを感じてから…じゃなくて、爆発的な力で引いてくださいスピード×重さです」
あと、初動は瞬発力ですバーベルをバンッ！って天井に放り投げるつもりで今までのように、重さを感じてから…じゃなくて、爆発的な力で引いてくださいスピード×重さです」なんとなく…頭では理解出来た気がする…
けど
挙がらんのに〜
足の裏つりそうやし
あぁ…情けない
かれこれ1時間ぐらい教えてもらって
いくら限界って言うてもさすがにこれだけだと筋力も落ちるので、今までのナローデッドリフトをやってくださいとのこと。
床引きナローデッドリフト
１００×３レップ(素手)
９０×５レップ×３セット(パワーグリップ)
ハーフデッドリフト
１２０×５レップ・６レップ・５レップ(パワーグリップ)
ハーフやけど、初めての重さ。これが〜重すぎてフィニッシュのフォームがしっかりできんの腰がキレイに入りきらん感じ
重すぎてフィニッシュのフォームがしっかりできんの腰がキレイに入りきらん感じトレーナーさんにはナローで１００キロ７〜８回引けるならハーフなら１４０キロぐらいは引けると思うって言われたのに、ゼンゼンダメや目標の６〜８レップもできてないし
目標の６〜８レップもできてないしルーマニアデッドリフト
フォームがよく分からず
６０×１０レップ
５０×１０レップ
４０×１０レップ×５セット
４５°ハイパーエクステンション(背筋)
１０キロプレート×１０レップ
１５キロプレート×１０レップ
２０キロプレート×１０レップ＋自重×４
ロウロウ
２０×１０レップ×３セット
ラットプルダウン
４０×１０レップ
４９×１０レップ×３セット
たったこれだけなのに今日はヘロッヘロです
