ゴーヤスムージー
ゴーヤ大 1/4～1/2(お好みで)
バナナ 1 本
パイナップル 5～8切れ
キウイ 1個
豆乳 200～300ml
氷3、4個
あれば、りんごや国産レモンを加えても。
初夏から毎朝これです。
さすがに飽きてきたかも（笑）
でもお肌には良いです。
ちなみにゴーヤの成分は美肌効果だけじゃなく血糖値を下げる等、興味深いです。
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Taboulehサラダには
パセリがどっさり入ります。
ビタミンや葉酸がたっぷりな野菜なので
かなりヘルシーでアンチエイジングに効きそう^_^
http://wooris.jp/archives/84433
Taboulehサラダ連続3日目の昨日は、
ゴーヤも入れてみましたが、パセリやミントに負けてゴーヤの存在を感じない❗️（笑）
青ネギもいっぱいで、トマトとひよこ豆の甘さと溶け合って、調味料がレモンと塩コショウなのにすっきり美味い。日本人には醤油少々加えてもいいかもだけど。
ブルグルが手に入らなくても、コーンやクスクスで
美味しい♪
パセリがどっさり入ります。
ビタミンや葉酸がたっぷりな野菜なので
かなりヘルシーでアンチエイジングに効きそう^_^
http://wooris.jp/archives/84433
Taboulehサラダ連続3日目の昨日は、
ゴーヤも入れてみましたが、パセリやミントに負けてゴーヤの存在を感じない❗️（笑）
青ネギもいっぱいで、トマトとひよこ豆の甘さと溶け合って、調味料がレモンと塩コショウなのにすっきり美味い。日本人には醤油少々加えてもいいかもだけど。
ブルグルが手に入らなくても、コーンやクスクスで
美味しい♪
レバノン料理タブレのレシピです。
ヘルシーでめちゃはまります。
味付けはレモンと塩こしょうに、少しお好みで醤油をプラスするといい感じです。
ホームステイに来たRickのおばあちゃんがレバノン出身で、オリジナルレシピをメールで書いてくれました。
Here is the recipe for tabouleh (wheat salad). I will write it out for you and add some explanations.
Tabouleh - Lebanese wheat salad.
list of ingredients:
1 cup of cracked wheat (also known as bulgar wheat) - maybe your grocery store has some?
2 large bunches of parsley
6 green onions (the kind with the long green stems)
1 large cucumber
1 cup of chick peas
a small handful of mint leaves
4 large tomatoes (or you can use a can of tomatoes that are chopped or diced). The liquid in the can is OK.
3 large lemons - squeeze them into juice
½ cup of light olive oil
a little salt & pepper
directions:
1. soak the wheat in LOTS of hot water for about one hour. The wheat will soak up the water very strongly.
2. Squeeze the wheat by hand to remove the excess water and place the wheat into a large mixing bowl.
This part will be messy and it is no fun. You want to get rid of the excess water and save only the moist wheat.
3. Chop up the parsley very finely and add the parsley to the wheat in the bowl.
4. Chop up the onions, cucumber, mint leaves, and tomatoes and add them to the bowl.
If you used chopped tomatoes in a can, there will be some liquid in there. It is OK to add that liquid to the bowl.
5. Add the chick peas to the bowl. Mix everything together.
6. In a separate small bowl mix the olive oil and lemon juice together. Mix it together thoroughly.
7. Pour the olive oil & lemon juice mixture over the rest of the ingredients and mix it all together thoroughly.
8. Add a little salt and pepper…. add the amount that you like.
Now cover the bowl with plastic wrap and put it into the refrigerator. It is best when it is served cold.
We would eat it with Lebanese bread, the flat pita bread. Maybe you have that in your grocery store?
It is very healthy.
ヘルシーでめちゃはまります。
味付けはレモンと塩こしょうに、少しお好みで醤油をプラスするといい感じです。
ホームステイに来たRickのおばあちゃんがレバノン出身で、オリジナルレシピをメールで書いてくれました。
Here is the recipe for tabouleh (wheat salad). I will write it out for you and add some explanations.
Tabouleh - Lebanese wheat salad.
list of ingredients:
1 cup of cracked wheat (also known as bulgar wheat) - maybe your grocery store has some?
2 large bunches of parsley
6 green onions (the kind with the long green stems)
1 large cucumber
1 cup of chick peas
a small handful of mint leaves
4 large tomatoes (or you can use a can of tomatoes that are chopped or diced). The liquid in the can is OK.
3 large lemons - squeeze them into juice
½ cup of light olive oil
a little salt & pepper
directions:
1. soak the wheat in LOTS of hot water for about one hour. The wheat will soak up the water very strongly.
2. Squeeze the wheat by hand to remove the excess water and place the wheat into a large mixing bowl.
This part will be messy and it is no fun. You want to get rid of the excess water and save only the moist wheat.
3. Chop up the parsley very finely and add the parsley to the wheat in the bowl.
4. Chop up the onions, cucumber, mint leaves, and tomatoes and add them to the bowl.
If you used chopped tomatoes in a can, there will be some liquid in there. It is OK to add that liquid to the bowl.
5. Add the chick peas to the bowl. Mix everything together.
6. In a separate small bowl mix the olive oil and lemon juice together. Mix it together thoroughly.
7. Pour the olive oil & lemon juice mixture over the rest of the ingredients and mix it all together thoroughly.
8. Add a little salt and pepper…. add the amount that you like.
Now cover the bowl with plastic wrap and put it into the refrigerator. It is best when it is served cold.
We would eat it with Lebanese bread, the flat pita bread. Maybe you have that in your grocery store?
It is very healthy.
胸骨が反りすぎない
腹横筋で骨盤を保つ
その時お尻は全く使わない。
脚を動かすのは太ももの付け根ではなくもっと上のお尻筋肉で。
背中のS字カーブは恥骨の上と
股関節前が硬いのは臀筋と背筋を使いすぎているから。
もっとすべての動作で腹筋を使うよう意識すること。
筋肉は使いすぎない。
必要最小限で動かすことを考える。
な～るほど
な
赤塚先生のプライベートレッスンでした
iPhoneからの投稿
腹横筋で骨盤を保つ
その時お尻は全く使わない。
脚を動かすのは太ももの付け根ではなくもっと上のお尻筋肉で。
背中のS字カーブは恥骨の上と
股関節前が硬いのは臀筋と背筋を使いすぎているから。
もっとすべての動作で腹筋を使うよう意識すること。
筋肉は使いすぎない。
必要最小限で動かすことを考える。
な～るほど
な
赤塚先生のプライベートレッスンでした
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西宮で振付の帰り道、
体内年齢の話になって
タニタ体脂肪計によると、
M.T先生は18歳！
だそうで、
28歳の私もびっくり！
たぶん実年齢は3歳ぐらいしかちがわないはず…（笑）
そのT先生の食生活とは。
基本食べたいものは食べる。
夜稽古のあと23時でもサツマイモや
チョコレートを食べるときも。
朝はココアかカフェオレとパン。
トマトジュースにチーズとオリーブオイル入れてチンしたスープなどもよく食べたくなる。
唐揚げは多くて2つまでしか体が受け付けない。
食べたいものってそれだけ～？！💦
やはり体脂肪率15％の身体は
欲するものからして違うみたい(T_T)
私は今朝17％だけど、
お昼はガレット＆クレープ三昧で
今夜はBeerにWineにほっけに鶏皮と心臓だから😓
あーお漬物で野菜も採らないと（笑）
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体内年齢の話になって
タニタ体脂肪計によると、
M.T先生は18歳！
だそうで、
28歳の私もびっくり！
たぶん実年齢は3歳ぐらいしかちがわないはず…（笑）
そのT先生の食生活とは。
基本食べたいものは食べる。
夜稽古のあと23時でもサツマイモや
チョコレートを食べるときも。
朝はココアかカフェオレとパン。
トマトジュースにチーズとオリーブオイル入れてチンしたスープなどもよく食べたくなる。
唐揚げは多くて2つまでしか体が受け付けない。
食べたいものってそれだけ～？！💦
やはり体脂肪率15％の身体は
欲するものからして違うみたい(T_T)
私は今朝17％だけど、
お昼はガレット＆クレープ三昧で
今夜はBeerにWineにほっけに鶏皮と心臓だから😓
あーお漬物で野菜も採らないと（笑）
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後ろに反れないのは股関節前が伸びてないから。
骨盤は腹筋で安定させて
腰ではなく
股関節前を反る。
腹筋で引っ張る！
動きが腹筋を使わず背筋だけになってしまいがち。
そういえば前に佐伯先生にも言われた。
股関節まわりをストレッチの件。
赤塚先生にも指摘され改めて納得した。
股関節め～（泣）
iPhoneからの投稿
骨盤は腹筋で安定させて
腰ではなく
股関節前を反る。
腹筋で引っ張る！
動きが腹筋を使わず背筋だけになってしまいがち。
そういえば前に佐伯先生にも言われた。
股関節まわりをストレッチの件。
赤塚先生にも指摘され改めて納得した。
股関節め～（泣）
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おぼうし編んでくれた～♪
北風吹いて冷たかろうと
せっせと編んだだよー（泣）
りーくんが幼稚園のお友だちの影響で
水色と青の耳がかくれるの作って～というから
母さん頑張っただよ(T_T)
なのに
かゆいからいやー
だって(－_－＃)
今ではたけちゃんのお気に入り。
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米と米麹だけでこの甘さって?!‼
カロリーが怖いですが、
アイスワインなみにデザート日本酒♪
まさに甘酒なのです。アルコール14％以上だけど。
もちろん
世界遺産白川郷で作られています。
http://www.miwashuzo.co.jp/
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今日作ってくれたのはフランス人の弟さんの方。イケメン♪
心斎橋にお越しの際はぜひ食べて見てね。
ピラティススタジオBキューブ前、
カフェ ビグデン。
愛情込めて焼いてくれるガレット屋さんです。
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来年度から始まるZUMBAクラスの体験レッスンに行ってきました。
年末でやめたKONAMIスポーツクラブでZUMBAに出会ってすっかりハマってしまってましたが
こんな形でまた再開できるとは＼(^o^)／
英語の先生でもあるラテン系アメリカ人のメルセデス先生は若くて美人で
雰囲気もばっちりです。
やはりラテンは楽しいです♪
こちらはメルセデスベンツの前でズンバ踊っている画像。メルセデス先生とは関係ありませんが（笑）
http://video.search.yahoo.co.jp/search?p=%E3%82%BA%E3%83%B3%E3%83%90+%E3%83%A1%E3%83%AB%E3%82%BB%E3%83%87%E3%82%B9&aq=-1&oq=&ei=UTF-8
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