オーストラリア発・食・子育て・ライフワークを通じてママの心をコーチング

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「キッチンから未来を変える」
ママのためのフードコーチ・ライフワークコーチのマーシャン祥子です。
完璧なママを目指さない、ありのままで輝ける子育てや働き方を応援します。


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世界を飛び回る料理人がある日突然障害児ママに!?「キッチンから未来を変える」フードコーチ・ライフワークコーチ マーシャン祥子のノンフィクション

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日本からオーストラリアに帰国してから10日が経ちまして絶賛セルフケア&デトックスでリカバリー中です。


体調は8割回復。


リカバリーのビフォーアフターを並べたら衝撃!




左が10日前の私。


魂抜かれた廃人か呪われた老婆かってとこですね(爆


あまりにも酷かったのでセルフいっときました。


右は昨日の私。



自律神経のバランスが崩れ、活動的にしてくれる交感神経とリラックスさせてくれる副交感神経を切り替えるスイッチが働くなくなった感じでした。



体調崩す前にどうにかできたかな?と考えても



いやーどうにもならなかったよねこれ



と思うのでそんな時の



「リカバリープラン13」



をまとめておきたいと思います。



今後の自分のために。そしてどこかでバーンアウトしている人のために。




1、 睡眠
 

これはリカバリーのためにあれこれする前に急性期にまず必要なこと。



ひどい時は48時間ずっと寝ていました。




今でもものすごく夢を見るんですが、夢を見てる時って記憶を整理していると言われています。



色んなことが起きすぎて自分でも感情の処理が追いついてなかったので、夢時間でキャッチアップ。



交感神経が優位だと眠れないので、眠りを良くする漢方やハーブにもお世話になりました。


2、 食事
 


日本では、旅行も多かったので普段の食生活は諦めて添加物、砂糖、グルテン、お酒まみれの日々でした。



自宅に戻ってきたその日、野菜たっぷりの副菜作り置きを決行。





ピクルスや酢の物、煮卵やきんぴらなどなど。



さらに塩豚や白身魚の生姜漬けなども仕込んでおきました。


特別なメニューでもなくどれも切って揉むとか炒める程度なんですが、この作り置きがあることでの心の余裕は果てしない。


黙々と料理すること自体が癒しだし、次の1週間どんな簡単ご飯でも副菜でバランスがとれて楽チン。作り置きは最大のツールですね。


添加物、砂糖、小麦、お酒をカットするだけでも体への負担はものすごく減ります。


リカバリーに食事は何より大事だと実感しました。







3、 プチ断食
 



1週間、新たに毒となるものは入れず、心と体の働きを高めるバランスのとれた食事を摂る。


こうして体を整えた後、36時間の断食をしました。


消化することに使われている膨大なエネルギーを、内臓を休めることで毒を出すエネルギーに変えていけるのが断食。



空腹感で五感が研ぎ澄まされるだけでなく断食後の心と体のすっきり感は文字にできないほどのものがあります。


一度体をリセットするには最善の方法だと私は感じています。





旅行や一時帰国など、ハメを外して好きに飲み食いするのも人生です。それ自体は悪いことではないと思うんです。


ただバランスを崩した時の食の面からのリカバリー法を知っておくのは大事!




4、 アロママッサージ
 



いろんなマッサージを受けてきたけど、アロマオイルを使ったマッサージが一番リラックス&デトックス効果があると感じます。



私は深いリラックス効果のある、ラベンダー、サンダルウッド、スイートオレンジなどが好き。自分がこれと思える香りを見つけておくとリカバリーに便利です。









プロにやってもらう以外にも、シャワーの後にラベンダーオイルでセルフマッサージしています。



匂いは五感の中でも最もダイレクトに脳に届くので、自律神経のバランスが崩れているときは最強に効果を発揮してくれます。




 5、自然療法のお薬
 



私は疲れが溜まっている時は自然療法の処方ができるキネシオロジストにハーブやサプリをもらっています。


今飲んでいるのは


Zinc (亜鉛)

Rhodiola (ハーブのお薬)

Vitamin B3




ハーブのお薬が浸透していない日本などはほとんどないので、漢方がオススメです。



ドラッグストアのものは使いやすいように薄めてあるらしいので、漢方薬局を訪れてお薬を出してもらうといいですね。ハーブも同様。



6、 梅湯



マクロビの梅しょう番茶(梅干し、生姜、醤油、番茶)も有名ですが、単純にいつも持ち歩いているお湯ボトルにちょこっと入れて飲んでいます。





疲労回復に梅干しのクエン酸やリンゴ酸が効くー!!何より私のソウルフードなので梅湯は元気が出るのです。


日本で房総の96歳のおばあちゃんがつけた無添加梅干し梅を入手。種無しで売ってくれていて、種系持ち込みの厳しいオーストラリア住人には嬉しい。





 7、お風呂
 


今の家はお風呂がなくてスパも引っ越しで売っちゃったのでできてないんですが



日本では毎日のお風呂に屋久杉のアロマオイルを入れたり、温泉や健康ランドを満喫しました。










ずっと緊張や興奮をもたらす交感神経が優位だったので、知らず知らずのうちに全身の筋肉もこわばっていたのです。



温かいお湯で物理的にリラックスさせてあげると交感神経も収まって副交感神経が優位になってきます。






 8、ヨガ、ストレッチ
 


マッサージとお風呂に並んでリラックス効果を得られると感じるのがヨガ。


ちゃんと1時間くらいのヨガ、じゃなくても、呼吸を整えながら自己流ストレッチでも大分効果ありと感じました。


交感神経が優位になっているときは、深い呼吸で副交感神経のスイッチをオンにしてあげるのが大事。


またお風呂と同様に、緊張した筋肉を物理的に伸ばしてあげることで副交感神経が優位になるのを助けます。




 9、自然の中でウォーキング
 

2日に1回は海や山、川など自然の中を7、8キロ程度ウォーキング。








早いペースで歩き一定のリズムを刻むことが、脳内に幸せホルモンであるセロトニンを放出してくれるのです。



体調が悪い時は走るよりヨガやウォーキングなどの軽い運動の方が体にストレスがかからず効果あり。



でもこれ、ジムでやってもあまり効果がないように思うんです。



自然の調和の中で行うことで、自分の中での調和を取り戻すことができる。自然のエネルギーに勝るものはないと実感しています。



自然がほとんど残ってない日本の都市部でも、お寺や神社にいくと驚くほどに自然の調和が崩れていません。公園のように舗装されている所より絶対的にオススメなコースです。







 10、掃除
 


7割は回復したなと思ったあたりで、家中をピカピカに掃除しました。



疲れない程度に小分けに掃除するのも大事。



取り巻く環境を整えていくことで、心も体も整っていくのを実感しました。






ビネガーとお水を1:3で割って、ラベンダーオイルを加えたもので家中ふくと、リラックス空間に包まれている安心感が生まれます。



なぜか引き出しやクローゼットの中まで整理してしまいました。



リカバリー後半に効果抜群です。




11、 泣く
 


緊張や興奮が続いて交感神経が優勢になっていると泣けません。



でもふと緩んできたときに泣きたくなるのでその時はチャンス!



泣くことで副交感神経を優勢にしてリラックスすることができるのです。



私も無性に泣きたい瞬間が訪れてきて2日くらい理由はなんであろうとひたすら泣きました(笑



泣ける映画を見るのもアリです。







 12、だらだらする
 


これに尽きますね。


上に書いてきたことは主にdoingですが、1日の2、3割はdoingに当てて残りはベッドやソファでだらだら。


医療ドラマ、お笑い、映画、雑誌、kindleはだらだらのお供。


全くもってproductive ではない時間がリカバリーには必須〜!


定番の大好きな医療ドラマ


Grey’s anatomy 

The good doctor

救命病棟


大好きなお笑い


ロバート秋山クリエイターズシリーズ

芸人先生


最近観て面白かった映画


The intern 

Wonder 

Book club

I feel pretty

Fifty shades of grey (超エロい)






13、 空白の時間
 


最後に。


ここに書いたリカバリープランを行う上で不可欠なのが、それを可能にする空白の時間です。


潔く仕事を休む


子供を預けられる人、場所に預ける


友達からのお誘いを断る


もちろんどれも抵抗感が否めないかもしれませんが、「自分」を削ってまでやることって結局誰の幸せに繋がるんでしょう?


バーンアウトしたらリカバリーが最優先。


そのために、立ち止まる覚悟を持って空白の時間を創り出すことが本当に大事だと思います。



抱えるのではなく手放す


相手を想うより相手に頼る


時間を埋めるより空白の時間を作る



これがリカバリー期にはすごーく大切だと感じています。



お金を払ってでも、空白の時間を手に入れたいものです。



以上。私のリカバリープランです。






全部が万人に効果があるとは思いませんが、これならやってみたいと思えるものからやっていくといいかもしれません。



でも絶対的に必要なのは「13、空白の時間」。



そもそも普段は人一倍空白の時間が多いんです私。忙しそうに見えて実はかなりの「暇人」。それがここ2ヶ月くらいできなかったので体調を崩してしまった訳なんですよね。



ちょっとでも時間が空けば、その時間でできる予定を詰め込んでしまうのが日本人。要注意ですよ。



最後に、もう一度衝撃のビフォーアフター。





今度はアフターのノーメイクも入れてみました。暇人?(笑) 引っ越しまで2週間半、暇人キープで乗り越えたいと思います。




 

 

 

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 出版関連のこともひと段落し、屋久島を始め日本満喫!と思いきや



超絶バーンアウトしています。



(先祖代々住んでいた浜の色!まさに私の好きな色)






9月の出版辺りから、旦那の失業や体調不良、引越し、家が売りに出るなど想定外の展開が延々と続く中



まぁここは走るしかない!



と出版パーティーまで漕ぎ着けました。ついにホリデー!!のはずが。



同時に想像以上にバリアフルな環境に色んな場面で苦戦。







娘大転倒で流血事件2回


息子車にひかれそうになる事件1回



屋久島から帰ってきたら緊張し続けていた自律神経の切り替えスイッチが完全に壊れちゃいました。



(これぞ屋久島、的な苔の森)




3年ぶりなのに、友達との予定も大幅にキャンセルしてしまいました(涙)



こればかりは時間が解決してくれるのを待つしかないかな。






これまでも何度も頑張りすぎて転んでを繰り返しているので



「無理しないように」



っていつもエネルギーを調整してるんです。



(台風で飛ばないように石を置いてある古民家宿に泊まりましたー)




でも、どうにもならないことって重なるもの。




そんな中皆がハッピーになるようにってコントロールしようとすればするほどドツボにはまって消耗しちゃう。



日本のことわかるの私しかいないしって抱えちゃう。でも私が感覚で覚えてる日本は、独身で背負うものがなーんもなかった頃の日本。



時間の流れ


距離感


エネルギー感



全部が想定外の浦島花子でした(爆)




想定外のことだらけな時は




流れに身を任せて嵐が去るのを待つしかないですね。






私が頑張れば、とか


皆を喜ばせたい、とか


期待に応えたい、とか


全部コントロールしよう、とか



そういうエゴは自分をすり減らしてしまうことになるんだなと実感しています。



日本に帰ってくると無意識のうちに、昔そうやって生きてた自分に戻ってしまったりもするような気もします。「無理すること」が普通だった自分。



背負うものがたくさんあるいまこそ、ほんとエゴとかいらないよね。


(自作のいかだをこぐ息子)



何度学んでもまた転び、懲りずにまた起き上がるのが人生かな〜。



なるようになれ。



ちょっと自分勝手なくらいがちょうどいい。



帰国後の引っ越しが落ち着くまで、ちょっとしばらく、お仕事もお休みします。



ありのまま自治体の皆さま留守を頼みます。






 

 

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 幸せいっぱい、胸いっぱい
 

 

昨日「ずぼらレシピがママを救う!」出版記念講演とパーティーを開催しました。






大好きなフードセラピーメンバーやマイギフトやコーチングのクライアントさん、出版に協力してくれた皆さん、古い友達、、、60名近くが会場に集結!





私こういう場って必要以上に盛り上げちゃって翌朝穴があったら入りたい、系になりがちなんですけど(爆



昨日は終始本当に心地よい空気が流れて愛が溢れてて温かくてハートフルでした。翌朝は心のマッサージ受けたみたいでまたあの空間に戻りたい気分!



足を運んでくださった方との時間と空間を大事にしたくて



今回はライブや録画もなし。



オンラインの女王としてはすごい珍しいことです!(待ってた皆さんごめんね!)






このパーティーに向けて中心的に動いてくれたのは、姐さんこと和泉江里子さん(フードセラピー3期生)。



フードセラピー東京チームをまとめて、料理の割り振りから発注、会場とのやり取り、当日の進行、会計まで全部やってくれました。



見てこの会場!












プロの料理人であるコーチング生がスタッフで加わった事もあり、細かく指示してないのに正に私のイメージそのままに完成していました。



 

 人を信じて任せるということ
 


私、仕事関係でここまで人に仕切りを任せたのは初めてなんです。



テケトーだけど世界観とエネルギーバランスにだけは相当うるさい私は、仕切ってディレクションをする部分は譲らずにやって来ました。



だから人に任せるってものすごく大きな勇気が要ったんです。自分で全部やるよりがるかに難しい!!



口出さない、見てるだけというのは猛烈にうずうずしたりもするんだけど、自分で選んだリーダーを信じ、それについてくる皆を信じるというもはや「修行」。















自分一人で気ままにやるのではなくって



たくさんの人の努力や時間が費やされているイベントは



実はすごーくプレッシャーでもありました。



人前で話すことには緊張しないんですが



せっかくの皆の気持ちや努力を台無しにしないようにっていう思いが大きなプレッシャーになり、前日からばくばくしてました(笑 小心者なんで。



元々旅や引越しの準備でバーンアウト気味で体調も悪くて、これ本当に行けるのか?とキャンセルが頭をよぎったことさえ。



だけど、私が主役なのではなく皆が主役。

オーガナイズするのも私ではなくスタッフ。




じゃあ私にできることはなんだろうと考えた時出た答えは




「私でいること」










そして私が私でいるために必要だったことは周りを信じることと頼ること。




本当に色々と勉強になりました!




結果、みんながみんならしくいれて




最高の時間と空間になりました。




足を運んでくれた皆様に、本当に本当に心から感謝しています。




あの空間の誰1人が欠けたとしても同じものにはならなかったと思うし



あの時間はもう2度と経験することのできない私達の宝物です。



 

 蒔いた種は必ず育つ
 


最後に。



オーガナイズしてくれたフードセラピー東京チームからサプライズで私の年表と歴代フードセラピーメンバーからの寄せ書きと花束をもらいました。










屋久島行きの飛行機で一人一人を思い出しながら、寄せ書きを読んでしっとりほっこり時に吹き出し。



ふとしたきっかけで見つけてくれた私のブログ

勇気を持って参加したフードセラピー

そこを通じての出会いに

どれだけ救われているかというメッセージに胸が熱くなりました。



私ってめっちゃ愛されてるし、いくら転んでもぜーったい皆が見守ってくれるんだなって心がやわらか〜くなりました。




これまでコツコツと種を蒔き、情熱と言う名の水を注いできそだててきらことがこんな形で返ってきて本当に嬉しい。嬉しいなんて言葉で表せない!ありがとう!大好きです!!



それでは母の生まれ故郷屋久島で、ぼーーーーーーーーーっとしてきます♡




ps 写真くださーい♡


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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