肌荒れが長く続き、毎日スキンケアをしているけど少しも
良くならず悩んでいるということはありませんか。
あなたの肌荒れは、どんなタイプの肌荒れですか？
肌荒れには、
・乾燥してカサカサになる
・赤くなる
・かゆくなる
・吹き出ものやニキビができる
・毛穴が開く
・くすむ
などの症状があります。
●肌荒れを起こす原因
肌荒れが起きて困っているあなたは、肌に関心があると
思います。
”ターンオーバー”ということばをご存知ですか？
皮膚の細胞は、常に新陳代謝があり一定のサイクルで
新しい細胞に生まれ変わっています。
これをターンオーバーと呼んでいますが、その周期は
年齢によって違います。
２０代では２８日程度ですが、歳を取るにつれて長くなり
４０代では４０日程度といわれています。
このターンオーバーのサイクルがくるってきて、皮膚がうまく
新陳代謝できなくなると皮膚のトラブルが起きて、冒頭で
説明したような肌荒れの症状が現れます。
ターンオーバーを乱す原因は、たくさんあって１つではあり
ません。
実際はいくつかの要因が重なり合って、肌荒れが起こります。
例えば、夏はカサカサ肌になりにくいですが、冬になると
肌が荒れてカサカサになるのは何故でしょうか。
ということは、気温や湿度が関係しそうですよね。
このような原因は、肌荒れの外的要因です。
・肌荒れの外的要因
＜気温や湿度＞
気温が低くなり、肌が乾燥してくると肌を構成するセラミドが
水分を保てなくなり、角質がはがれ落ちやすくなります。
＜紫外線＞
紫外線も肌のバリア層である角質層に損傷を与えるので、
肌が乾燥しやすくなります。
＜洗いすぎ＞
お風呂や朝の洗顔などで、石けんを付けてゴシゴシ洗う
角質層も一緒に落ちて肌が乾燥しやすくなります。
・肌荒れの内的要因
肌荒れの外的要因をみると、原因は外的な要因かと思い
がちですが、実はこれらばかりではありません。
それは、体の内側に要因がある場合もあるのです。
保湿や化粧品などでスキンケアしても、肌荒れが改善しない
場合は内的要因に対応した改善が必要です。
●肌荒れ・美肌をサポートする腸内環境の改善
肌荒れを改善し、美肌を得るための改善法を紹介します。
・規則正しい食生活とバランスの取れた食事
食生活が乱れ偏った食事が続くと、肌の栄養に必要な
ビタミンＢ６やビタミンＢ１２などが不足します。
また、肉類などの脂っこいものや糖質が多い食事、飲酒は、
皮脂腺を刺激し皮脂分泌を増加させニキビの原因ともなります。
規則正しい食生活とバランスの良い食事に心がけましょう。
・十分な睡眠不足とストレス発散
肌の保湿機能は、約８０％を肌を構成するセラミドが担って
いると言われています。
この物質はターンオーバー（肌の新陳代謝）の過程ででき、
睡眠時に出る成長ホルモンと関係があります。
なので、睡眠時間が不足するとターンオーバーが乱れ、
セラミドが低下し肌の乾燥を招きます。
また、ストレスによっても成長ホルモンの分泌が乱れ
ますので、同様な結果になります。
これを防ぐためには、十分な睡眠とスポーツや趣味などで
適度にストレスを発散させ、体をリラックスさせましょう。
・腸内環境の改善
肌荒れは、腸内環境の悪化によっても引き起こされます。
腸内には細菌がたくさん棲んでいて善玉菌、悪玉菌、日和見菌
がバランスを取って棲み分けています。
その理想的なバランスは、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の
割合が2：1：7であることだといわれています。
ところが、食生活の乱れやストレスなどで腸内細菌のバランス
が崩れると悪玉菌が優位の環境になってしまいます。
悪玉菌優位になると、腸内の酸性が弱まってくるため腸の運動
が低下します。
このため、腸内に食べ物のカスが滞りここに悪玉菌が作用
して腐敗が進行し、分解して有毒ガスなどが発生します。
これが、腸壁から吸収され血液を介して皮膚表面まで
運ばれるため、ニキビや吹き出ものの原因になります。
腸内環境が善玉菌優位になるためには、腸を元気にする食事
が必要です。
そのためのいくつかを紹介します。
・ビフィズス菌や乳酸菌を摂る
ヨーグルトや乳酸菌サプリで乳酸菌を摂ることです。
詳しくは、こちらの記事が参考になります。
・発酵食品を摂る
発酵食品にはヨーグルトやチーズだけでなく、
日本では味噌や醤油、漬物、甘酒なども発酵食品で、
昔から慣れ親しんできたものです。
発酵食品と善玉菌は相性がよく、腸内環境が改善される
ことは専門家も推奨していることです。
★腸内環境を改善する方法については、こんなページも
あります。
・急な肌荒れの原因は腸内環境の悪化？乳酸菌が改善する働きのヒミツとは
・ビフィズス菌のご飯になるオリゴ糖で腸内環境の改善ができる！
肌荒れやお通じを改善する
