ズボラ女にゃん子の
フィットネスバイクダイエット
兼
土いじりダイエット
19日目です
こんにちは
イレギュラーなことに弱い私です
今日はフィットネスバイク頑張るぞと
意気込んでいたのに
子供の通う園から続々とコロナ感染の連絡
子供も少し鼻をすすっているので
今週はお休みになりました
感染続々と増えてますね
恐ろしい感染力
そんなこんなで時間を見つけ
フィットネスバイクにまたがるも
ままーと可愛らしい声が
とりあえず
本日のダイエット記録
19日目
今朝の体重 
ダイエット開始時 68.3kg
今朝 65.7kg
（前日比±0kg）
フィットネスバイク記録
トータル1時間でした
距離にして15.78km走行しました
318kcal消費
今週は食べるのも増えそうな予感
まぁなるようにしかなりませんな
また時間見つけてフィットネスバイク頑張ります
前回の記事はこちらより
参考がてらまた載せときます
フィットネスバイクダイエット
ダイエットメモ
W（ワット）はあまり気にしなくてOK
ケイデンスと心拍数はダイエットには重要
ケイデンスは１分間にペダルが何回転したのか（90rpmあたりがいい）
心拍数はその人それぞれのダイエットに効果的な心拍数がある
ダイエット心拍数（220-年齢）×0.6
私の場合は１２０回前後
心拍とケイデンスが程よい負荷で行うと効果的
疲れが残らないためにはウォームアップ前後にしっかり行ってからやる
ウォームアップは負荷の軽い状態で体が少しずつ温まってくる状態
時間は20分以上続けて有酸素運動に
ダイエット心拍数を超えてやると無酸素運動になる
映画やゲームなどやりながらでやるとあっという間にカロリー消費
おなかの肉が柔らかくなってきたら脂肪燃焼の合図
体を動かすためには炭水化物はしっかりとる
運動後４５分以内に食事又はプロテインをとる（疲労知らず）
不眠と便秘はダイエットの敵食物繊維を摂ってしっかりと眠ること
本日も最後まで
お読みいただきありがとうございました
ではまた
