ズボラ女にゃん子の
フィットネスバイクダイエット
兼
土いじりダイエット
18日目です
今日は朝からコストコに行ってきました
時間を調べなかった為に
9：30に到着
まだ開店前でした
開店前だというのに駐車場は
開店待ちの車でいっぱい
さすがコストコですね
購入品はダイエット記録の後にご紹介します
とりあえず
本日のダイエット記録
18日目
今朝の体重 
ダイエット開始時 68.3kg
今朝 65.7kg
（前日比＋0.2kg）
フィットネスバイク記録
トータル35分でした
距離にして7.76km走行しました
150kcal消費
朝早くに自宅を出て帰宅も遅かったので
少ししかフィットネスバイクはできませんでした
体重も生理前なので増加傾向です
ここはなんとしても食い止めたいので
明日は頑張ります
そして本日コストコで買ったものは
ど定番のプルコギビーフ買いました
だってこれ焼くだけで美味しいですもん
今日の食べる分以外は小分け冷凍しました
そしてアトランティックサーモンフィレ
今日試食やってたのですよ
コストコのサーモンは一度も冷凍されずに
そのまま店頭に並ぶらしいのですが
だからなのかめちゃくちゃ美味しいですよね
大好きです
あとはクロワッサンとミニカレーパンを買いました
ミニって書いてあるけどそこそこいいサイズ
ではないでしょうか
これで税込２９８円って安い
早速おやつに食べてしまいました
トースターで軽く焼いてあげると
サクッとして美味しかったです
明日からのこのカレーパン目当てに
フィットネスバイク頑張るでしょう
あとピザも買ったのですが写真取り忘れました
コストコパンチェッタ&モッツァレラピザ
ベーコンが肉厚でチーズが美味しい
こちらも
お昼に食べちゃいました
とっても美味しかったです
購入したのは以上になります
冷凍庫いっぱい幸せいっぱいになりました
前回の記事はこちらより
参考がてらまた載せときます
フィットネスバイクダイエット
ダイエットメモ
ワットはあまり気にしなくていいらしいです
ケイデンスと心拍数はダイエットには重要らしいです。
ケイデンスは１分間にペダルが何回転したのか（70〜90rpmあたりがいい）
心拍数はその人それぞれのダイエットに効果的な心拍数がある
私の場合は１２０回前後
（自身の心拍数は無料でネットで調べれました）
疲れが残らないためにはウォームアップ前後にしっかり行ってからやる
ウォームアップとは負担の軽い状態で体が少しずつ温まってくる状態
時間は20分以上続けて有酸素運動に
映画やゲームなどやりながらでやるとあっという間にカロリー消費
おなかの肉が柔らかくなってきたら脂肪燃焼の合図
体を動かすためには炭水化物はしっかりとる
運動後４５分以内に食事又はプロテインをとる（疲労知らず）
不眠はダイエットの敵しっかりと眠ること
本日も最後まで
お読みいただきありがとうございました
ではまた
