ズボラ女にゃん子の
フィットネスバイクダイエット
兼
土いじりダイエット
17日目です
朝から家中掃除してペットの世話をして
子供を送って銀行行って家計簿つけて
と目まぐるしく時間は過ぎ
さぁやるぞー
と意気込み
フィットネスバイクをやりました
それでは
本日のダイエット記録
1７日目
今朝の体重 
ダイエット開始時 68.3kg
今朝 65.5kg
（前日比＋0.4kg）
フィットネスバイク記録
トータル1時間20分でした
距離にして21.92km走行しました
448kcal消費
昨日相当カロリー消費したけど
朝の体重は増加
たくさん焼き鳥食べたからな
でも脂肪は着々と減ってきていますよ
だってお腹にボヨンと乗っていた
脂肪の触り心地が全然違うんですもの
１ヶ月後の8月4日が待ち遠しいです
突然ですがこれはなんでしょう
今日の我が家の晩御飯なのですが
本当は、鶏ひき肉を使って
作らなくてはいけないところを
鶏ひき肉が売っておらず、
普通の鶏肉を細かく切ればいいかと
ズボラに作った豆腐入りつくねです
食べごたえバツグン！豆腐入りつくねバーグ by保田 美幸さん
これが出来上がる予定だったんですけどね
ズボラすぎて全然違うものが出来ました
ということで
今日はズボラな私の晩御飯の支度をご紹介します
タッパに人参の千切りとミニトマトと
きゅうりのスライスとわかめをインします
こんな具合です
味噌を溶かすザルでいつもワカメを戻しています
こやつを先ほどのタッパに入れて
そこに
ミツカン カンタン酢
カンタン酢を適量ドバドバと入れます
そして先ほどのタッパの蓋を閉めて
振って！冷蔵庫に入れて！１品かんせいです
ダイエット始めてからご飯の準備が
簡単で簡単で仕方ありません
そして何よりカンタン酢がおいしいです
今までキャベツの千切りを出しても
子供が食べてくれなかったのですが
なぜか酢キャベツにすると食べてくれるんです
ついでに酢キャベツの作り方も紹介
とっても簡単です
1/4サイズの芯を切ったキャベツをスライサーで
スライスします
ちなみにこのベルナーのスライサーは
購入してから10年愛用していますが
全く切れ味が変わりません
おすすめです
スライサーがあると簡単だし楽です
このような感じで
ザルに入れて水でジャーっと洗います
そのままザルで乾燥させて
しっかり水が切れたらジップロックに入れます
そして
ミツカン カンタン酢
この酢を適量入れて空気を抜いて
全体に酢が回るように揉み
冷蔵庫で冷やして出来上がり
一週間ほど待った方が良いと書かれていましたが
私は作ったその日から少しずつ食べてます
前回の記事はこちらより
参考がてらまた載せときます
フィットネスバイクダイエット
ダイエットメモ
ワットはあまり気にしなくていいらしいです
ケイデンスと心拍数はダイエットには重要らしいです。
ケイデンスは１分間にペダルが何回転したのか（70〜90rpmあたりがいい）
心拍数はその人それぞれのダイエットに効果的な心拍数がある
私の場合は１２０回前後
（自身の心拍数は無料でネットで調べれました）
疲れが残らないためにはウォームアップ前後にしっかり行ってからやる
ウォームアップとは負担の軽い状態で体が少しずつ温まってくる状態
時間は20分以上続けて有酸素運動に
映画やゲームなどやりながらでやるとあっという間にカロリー消費
おなかの肉が柔らかくなってきたら脂肪燃焼の合図
体を動かすためには炭水化物はしっかりとる
運動後４５分以内に食事又はプロテインをとる（疲労知らず）
不眠はダイエットの敵しっかりと眠ること
本日も最後まで
お読みいただきありがとうございました
ではまた
