月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.35kg
(2週間前の平均は59.25だったので100g増)
平均体脂肪率は14.4%
(2週前は14.5%だったので0.1%減）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
体型維持できてます。
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
今始めないと水泳シーズンまでに間にあわない！
5/8（月）から5/14(日）までのカロリー収支は以下のとおり
月
摂取2548<消費2948
GWとずらして軽井沢ダイエット合宿に行ってました。
駅前の巨大ショッピングモールもがらがらだったので思い切り歩きまわって消費カロリーを稼ぎました。
（ピーク時は混みすぎててまともに歩けないですよ）
↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
火
摂取2445<消費2719
この日に旅行から帰ってきました。
ジョギングできない代わりに、なるべく沢山歩いて消費しました。
水
摂取2221<消費3994
ジョギングとジムで消費
木
摂取2410<消費3239
ジョギングで消費
金
摂取2897>消費2610
ジョギングで消費するも、ちょっと距離が足らず
カロリーオーバーになってしまいました
土
摂取3056<消費3426
昼ごろから激しい雨でしたね。
それでも気合で代々木公園のタイフェスに行きました。
結構食べてしまいましたけど、雨がひどくなる前にジョギングしておいたのと、なんだかんだで会場をたくさん歩き回ったので消費カロリーのほうが多くなりました。
日
摂取1400<消費2912
プチ断食で抑えてジョギングで消費
振り返ってみますと、週前半に旅行、後半にタイフェスと、いろいろありました。食べたら動く、動けなかったら次の日調節するを心がけてなんとか維持出来ました。
今月はとにかくあちこちでフードフェスが開催されます。
ちょっとでも気を抜くと絶対太ってくるので気を付けたいと思います！
カロリーを意識しつつ糖質も抑えるとより早く痩せられます！
でも、旅行シーズンは
イヤでも食べなきゃならないことありますよね。
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
FUJIFILMが作っているので安心
（ドラッグストアショーにも展示されてたほど）
なんとヤセ菌サプリが出ました！
腸内細菌（腸内フローラ）のうちデブ菌を減らしてヤセ菌を増やします。
痩せ菌から放出される
短鎖脂肪酸の力で脂肪が溜め込まれるのをブロックしてくれます！
飲んでいると便通が良くなって体重が増えにくい印象ありますよ！
ストレスでどか食いして
一気に体重が増えた時はすぐさまプチ断食！
（すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます）
専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。
あの断食用ドリンクお嬢様酵素の姉妹品！
一回ごと使いきり小袋タイプ
マンナンタピオカ入りで満腹感もアップしてます！
お試し版はなんと100円！
やることやっているのに
お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
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