先週の平均体重は59.35kg
(2週間前の平均と変わらず）
先週の平均体脂肪率は14.1%
こちらは2週間前より0.6%減
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目です。
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体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
7月4（月）から7月10（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
7/4
摂取3141>消費2951
ジョギングとジム（マシントレーニングと水泳）で消費するも少しカロリーオーバーになってしまいました。
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
→詳しい書き方はこちら7/5
摂取2070<消費3211
前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えてジョギングとジムで消費
7/6
摂取2363<消費3258
ジョギングとジムで消費
7/7
摂取2366<消費3250
ジョギングとジムで消費
7/8
摂取3473<消費3632
飲み会があって思い切り食べてしまいましたが、早朝のうちにジョギングしておいたことと、飲み会のあと電車使わず徒歩で帰宅してなんとか消費カロリーが上回るようにしました。
7/9
摂取1197<消費1797
プチ断食で抑え、自転車で消費
7/10
摂取2116<消費3709
プチ断食で抑え、朝晩二回ジョギングに行ってここまで消費
振り返ってみますと、食べ過ぎた日が2回ありましたが、必ずフォローを入れるようにしたので、体脂肪を落とすことが出来たのだと思います。
この調子で頑張らなくては！
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
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糖の摂り過ぎは体重増加に直結します。
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カロリーも意識しているし、
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2016-07-11 08:40:32