先週の平均体重は59.35kg
2週間前まで59.4でしたので50g減
平均体脂肪率は12.6%
こちらは2週間前まで14.3でしたので1.7%減
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型に近い痩せ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを使いましょう！
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
↓SDカード付きでPCにデータを移すこともできることでおすすめなのがコチラ
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↓
数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
前回
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
少しだけ脇腹の辺りがスッキリしたような。
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
なお11月17（月）から11月23（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
11/17(月)
摂取4006に対し消費3589
完全に食べ過ぎました
ジョギングとジムで消費したもののとても追いつかず。
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら11/18
摂取2292<消費3266
前日のこともあり、プチ断食するつもりが取引先の飲み会に誘われ食べる羽目に
でも消費が上回り何とかセーフ！
（昼間の内にジョギングで稼ぎました。）
11/19
摂取928<消費3810
今度こそプチ断食して思い切り摂取カロリーを抑えこみました。
ジョギングとジムでここまで消費しています。
11/20
摂取2980>消費2884
大雨でジョギングできず。
傘をさして軽いウォーキングにとどめたため、ちょっとだけ摂取カロリーの方が多くなってしまいました。
11/21
摂取3064<消費3586
ちょっと食べ過ぎましたが
ジョギングで消費してなんとかカバーしました。
11/22
摂取2916>消費2699
ジムで運動したもののジョギングする時間がなくて
結果的に摂取カロリーの方が多くなってしまいました。
11/23
摂取958<消費2916
プチ断食を行い
ジョギングでここまで消費
振り返ってみると
極端に食べた日と、思い切り断食した日が並ぶ極端な一週間でした。
年末になってくると急な飲み会の誘いが入ったり、
忙しくてジョギングする時間がなかったり、
いつもの調子でコントロールしづらくなってきます。
気をつけなければ！
ダイエットの基本は
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
それでも急な誘いで食べざるを得なくなった時に使えるサプリがあります！
糖の吸収を抑えるメタバリア！
飲み会に誘われ、締めにラーメン行こう！
みたいな大ピンチ時に大活躍！
スゴイ効きますよ！
→詳しい体験談
メタバリアNEO トライアルパック
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、
糖質オフ食もやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
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腸は寒さに弱いです！
冬になると便秘が悪化する人は多いですよ。
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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