月曜日ですので
ちゃんと体型を維持できているか
体重測定結果及び、実際の見た目の変化発表致します。
先週の平均体重は59.3kg
2週間前まで５９．４ｋｇでしたので100g減
平均体脂肪率は13.5%
こちらは2週間前まで12.7%でしたので0.8%増
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型にほど近いヤセ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを使いましょう！
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
↓SDカード付きでPCにデータを移すこともできることでおすすめなのがコチラ
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↓
数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面2週間前
↓今回
腹筋がくっきりした感じがします。
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
腕周り
2週間前
なお10月27（月）から11月2（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
10/27（月）
摂取2036に対し消費は
消費カロリーを引き上げた主な要因はジョギングとジムでの運動によるものです。
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら10/28
摂取3022に対し
消費は↓
飲み会がありちょっと食べ過ぎました
消費カロリーは主にジョギングで稼ぎました。
10/29
摂取1776に対し
消費は↓
主にジョギングでここまで消費
10/30
摂取2493に対し
消費は↓
自転車で出勤したこと＆ジムでの運動でここまで消費
10/31
摂取2341に対し
摂取は
主に自転車で外出＆ジョギングでここまで消費
11/1
摂取2326
消費
自転車とジョギングでここまで消費
11/2
摂取2296
消費
自転車と筋トレでここまで消費
振り返ってみると28(火）にちょっと食べ過ぎたぐらいで他の日は特に目立った食べ方をしていません。
体脂肪率がちょっと上げっていますが、このぐらいならさほど心配することもないかと。
この調子で頑張ります。
ダイエットの基本は
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのに飲み会などでうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、
糖質オフ食もやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
トクホを取得している便秘解消サプリといえばコレ！食物繊維の力で便を出しやすく、コレステロールを下げる効果があります！
（※きちんと病院で臨床試験が行われているまともなサプリです。胡散臭いダイエット薬とは違います！）
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