成人式に向けてお正月太りを解消しなくては！と頑張ってきた方も多いのではないでしょうか？
ちなみに私の先週一週間の努力結果は以下のとおりです。
先週の平均体重は６０．１ｋｇ
２週間前までの平均は６０．６５でしたので５５０ｇ減
平均体脂肪率は１２．５％
２週間前までは１３．８％でしたので１．３％減
お正月太り解消に合わせて測定値も下がってきました。
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型に近いヤセ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面２週間前
ちなみに→顔はこんなです。
今回↓
横２週間前
↓今回
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
なお１月６日から１月１２日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
１月６
摂取１９２７ 消費３３３８
主にジョギングでここまで消費させました。
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
→どんな感じで書いてるかはこちらを参照
１月７日
摂取２３０６ 消費２８７３
ジョギングとジムでここまで消費
ただジョギングの距離が短めだったので少し消費カロリーが落ちてしまってます。
８日
摂取１９６９ 消費３１２１
仕事中にたくさん歩き回ったのと
ジョギングでここまで消費
９日
摂取３５１８ 消費３７５２
新年会があって食べ過ぎました
その分仕事中にたくさん歩き、ジョギング＆ジムで思い切り消費させてカバー
１０日
摂取１５６４ 消費３１７５
前日食べ過ぎだったのでプチ断食で摂取カロリーを落とし
ジョギングでここまで消費
１１日
摂取２２３４ 消費２５８４
あまりに寒くてジョギングをサボってしまいました
買物のついでになるべく歩くようにしたのですが、かなり数値が低いです。
１２日
摂取２０９４ 消費３２０８
ジョギングでここまで消費
新年会で食べ過ぎ、寒波で運動せずという日がありましたが
全ての日において消費カロリーが上回りましたので太らずに済んだかなと。
この調子で頑張らなくては！
リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
そんな時はこの手で元に戻しましょう！
→２日で３キロもとに戻す断食ダイエットのやり方！
（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき使えますｗ）
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
腸は寒さに弱いです！
冬になると便秘が悪化する人は多いですよ。
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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