体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は５９．８５ｋｇ
２週間前までは５９．６でしたので２５０ｇ増
平均体脂肪率は11.9%
２週間前まで１３．２％でしたので１．３％減
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
体重は増えても体脂肪率が下がったのでヤセ型の範囲に収まってます。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
↓ハイスペック仕様でお勧めなのはこちら
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なお実際の見た目はこちら。
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
↓正面２週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
↓横から見たところ ２週間前
↓今回
ちょっとだけがっしりしたような気も？
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
なお1２月２３日から１２月２９日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
１２月２３
摂取２３５２ 消費３４３５
仕事の合間に良く歩き
さらにジョギングと筋トレでここまで消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！カロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
→どんな感じで書いてるかはこちらを参照
１２月２４日
摂取４３３０ 消費２９４８
クリスマスイヴということで呑み会があり
あまりに食べ過ぎました！！
なのでその分ナイトウォーキングをして消費させました。
（ミチテラス＆帰るときに数駅手前で降りて歩きました
）
１２月２５日
摂取４９２ 消費２５０６
前日あまりに食べ過ぎてしまったのでプチ断食を行いました。
運動はスカイツリーに行ったついでに
周辺を歩き回ったくらいです。
２６日
摂取２８９０ 消費３１４２
忘年会があったおかげでまた摂取カロリーが増えてしまいました。
運動はジョギング＆呑み会後に数駅手前で降りて歩きました。
２７日
摂取６０４ 消費２４３２
またもプチ断食を行い摂取カロリーを抑えこみました。
運動は買物のついでに歩いたことと家で筋トレ
（通っているジムが年始まで休みなってしまいまして。。。）
２８日
摂取２４１５ 消費２８９５
ジョギングと自宅での筋トレでここまで消費
２９日
摂取２２５９ 消費２８６０
ジョギングと自宅での筋トレでここまで消費
一週間振り返ってみると
なんとジムに一回も行ってません
（行こうと思った日に飲み会が重なった上に行ける日には既に年末休業という。。。）
あとはクリスマス・イヴにあまりに食べ過ぎました。
摂取カロリー４０００超はマズいです。
この後年始までジムは使えませんし
大晦日から三賀日にかけて摂取カロリーが跳ね上がることが予想されます。
太らないように細心の注意を払わなければ！
リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
腸は寒さに弱いです！
冬になると便秘が悪化する人は多いですよ。
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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