あと5キロ痩せたいです

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質問内容
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高一女子です。165センチで体重が59.5キロあります。
一年前からダイエットしていて、11キロ落としました。
それでもまだデブなので、あと5キロ落としたいのですが・・
去年と同じやり方をしても、全然痩せません。
間食はしていないし、毎日ストレッチと腹筋（4分間くらい）と足のリンパマッサージをしています。
朝は最近、寝坊が多くしっかり食べない日が多いです。
時間に余裕があれば、バナナを一本食べていきます。
昼ごはんは学校の給食でしっかり食べています。
夜ご飯は、一人前の半分にしています。

何かよい方法はありますでしょうか。
それと私のやり方で何か間違っているところはありますでしょうか。

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わたしの回答
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頑張りましたね。
すごいじゃないですか。11kg減

目の前の体重を減らすことと少し長い時間の中で安定して体重を維持すること、健康と安定した体重を維持することは少しずつ違います。

単純に体重を減らす方法として分かりやすいのは、筋肉を落とすことです。今まで腹筋などをしてついた筋肉を落として脂肪にすると体重は減ります。

しかし、筋肉は基礎代謝など何もしなくてもエネルギーを使ってくれているので長い目で見ると安定して痩せることができるアイテムの一つです。

1年も頑張ってきたのですから、短期間で痩せるために食事でカロリーを減らす手法やムリな排便など強制的な手法はお体のためにも避けた方が宜しいかと思います。

10代の女性の身体は油の摂取を避けたり、たんぱく質の摂取を避けたりすると後々やっかいなことがあります。

食事をしっかり食べるのが基本です。
そして適当な運動量をすることが大事です。

わたしの経験では食事をする際や椅子に座る際の姿勢やご飯をかむ回数などに気を使いました。食事の食べ合わせなどにも注意をしました。簡単なダイエット法には注意をされた方が宜しいと思います。

日常の生活習慣の中で続けられる「食事」「姿勢」「運動」などで楽しくダイエットしてくださいね。

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ダイエットの格言②

「ダイエットの方法は年齢によっても性別によっても違う」

ダイエットは多くのメソッド（方法）が公開されている。

「○○が1週間で5kg痩せた　ダイエット法」

他人の成功は真似ることも成功の近道の一つではある。

しかし、実践してみると分かるが・・・

○○さんとあなたでは体型も生活習慣も食べ物も・・・

多くのことが違う。

例えば40代の男性が行ったダイエットを10代の女性が行うとどうなるのか？

体重が減って喜んでいる場合ではないかも知れない。

体重は落ちるが・・・

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ダイエットの格言①-Ⅲ

男性と女性、10代と50代では必要な栄養成分も代謝（kcal）も違います。

ですからダイエット法も違います。

仮に10代の女性が脂質を抜いてダイエットしたら・・・

身体に問題が生じることも。

40代の女性がたんぱく質を抜いてダイエットしたら・・・

お肌のアンチエイジングも新陳代謝も難しくなります。

さて・・・あなたに効果のあるダイエット方法は？

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ダイエットの格言①-Ⅱ

では何が必要なのだろうか？

ダイエットには基本の方程式がある。

まずはそれを覚えるといい。

あなたが1日で消費する代謝量（kcal）　－　あなたが1日で摂取した食事（kcal） =

0以下なら太る可能性がある（蓄積する）

0以上なら痩せる可能性がある（消費する）

しかし、ここで注意が必要なのだ。

あなたが1日で消費する代謝量（kcal）は年齢や性別、運動などの生活習慣によって、ほぼ皆が違う。

そして・・・

つづきは　＞＞＞　ダイエットの格言①-Ⅲ

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ダイエットの格言①

「体重計に乗る　そこからダイエットを始めると　マニアが育ちやすい」

何かにつけて目標を設定することは・・・

モチベーションを維持する上でもメリットはある。

しかし、ダイエットの場合は優先を体重にすると

手っ取り早い手法に目が向かいやすい。

排便

断食

このように極端な手法に向かいやすいのが心配だ。

これからダイエットを始めようとする場合には・・・

体重計に乗る前にすべきことがある。

数字を見て一喜一憂、数字が進まなくて早々挫折・・・

そうなる前にすべきことがある。

つづく　＞＞＞　ダイエットの格言①－Ⅱ　

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