冬の寒い時期は注意が必要

寒い日が続いています。

冬の寒い時期、運動するのも億劫になりますね。

冬の運動には注意が必要です。

冬の運動の注意を改め確認してみたいと思います。

冬の運動は急激な温度変化に注意してください。

暖かい室内から、寒い屋外に出ると、筋肉が緊張して収縮し血管を圧迫して血

圧が上がります。

高血圧の人は寒さに敏感で血圧が上がりやすいことにも注意が必要です。

普段から血圧が高めの人や高血圧と診断されている方はカイロなどで暖かく

すること良いでしょう。

また、いきなり冷たい外気を吸い込むのも危険な場合があります。

できればマスクを着けること良いでしょう。

身体を動かす時にも注意が必要です。

寒いところでいきなり身体を動かすのはとても危険です。

ウォームアップを十分に行なうと共に寒さに身体を慣らしましょう。

ストレッチなどを行なうことで身体を温めるだけでなく筋肉の緊張をほぐして柔

軟性を高めることてケガの予防にもなります。

服装にも注意しましょう。

最初から薄着では身体が温まるまで時間が掛かりますし筋肉の緊張がなかな

かほぐれません。

重ね着をして身体が温まってきたら服を脱いで体温調節できるようにしましょ

う。

運動後も身体が冷える前に服を着ることが大切です。

天候に注意にも気を使いましょう。

寒い朝や早朝のトレーニングも注意が必要です。

路面の凍結などで転倒して骨折や思わねケガをする場合もあります。

特に雨が降った翌日や、雪が解けた翌朝には気をつけたいですね。

そのような場合は時間を変更したり室内で出来る運動に変えたりと工夫してみ

るのも良いのではないでしょうか。

「今日は運動中止」も良いですが、せっかく身に付いた運動習慣です。

ストレッチなど室内で出来るメニューで軽く切り上げる程度の気持ちで習慣を

継続したいですね。

寒い季節は息を切らすような運動はなかなか出来ませんしできれば避けたい

ですね。

屋外ではウォーキングやジョギング、室内ならエアロビクスのような有酸素運動

良いでしょう。

ケガなどに十分注意して寒い時期を乗り越えましょう（＾０＾）

物忘れがひどい時の対策

「最近、物忘れがひどい…。」とお悩みの人は多いのではないでしょうか？

年齢を重ねると脳が衰え記憶力が低下します。



昨日の夕食は何を召し上がりましたか？

すぐに思い出せなかった方は要注意かもしれません。

しかし、最近では若い年代でも物忘れの激しい方がいらっしゃいます。

これは、脳が衰えていると考えられますので自分で変化に気付けたのならしっ

かりと対策をとってほしいと思います。

脳細胞は30歳前後から１日に10万個死んでいきます。

一生の間に使う脳細胞の数は全体の10％ぐらいなので思考力に問題は

ないので量より質が大事です。

物忘れに良い食べ物には枝豆があります。

脳神経や神経組織を構成する成分の一つリン脂質の一種レシチンが含まれて

います。

脳を活性化させ記憶力の減退や痴呆の予防になります。

たけのこにも必須アミノ酸の一つチロシンが含まれます。

チロシンは脳にやる気を起こさせる神経伝達物質です。

ゆでたたけのこの表面によくついているかたまりがチロシンです。

取り除かないほうがよいです。

また、うまみ成分のグルタミン酸は主に脳神経細胞の一つです。

脳機能を活性化するはたらきがあります。

ノロウイルス感染症で騒がれています！

ノロウイルスの主な症状は、はき気、おう吐及び下痢です。

通常は便に血液は混じりません。

あまり高い熱とならないことが多いです。

子どもはおう吐が多く、おう吐・下痢は一日数回からひどい時には10回以上の

時もあります。

感染してから発病するまでの「潜伏期間」は短くて10数時間～数日（平均1～2

日）であり症状の持続する期間も数時間～数日（平均1～2日）と短期間です。

他の病気があったり、大きく体力が低下している等がなければ重症になって長

い間入院しないといけないということはまずありません。

特効薬はありません。

症状の持続する期間は短いですから、その間に脱水にならないようにできる限

り水分の補給をすることが一番大切です。

抗生物質は効果がありませんし下痢の期間を遷延させることがあるのでノロウ

イルス感染症に対しては通常は使用しません。

その他は吐き気止めや整腸剤などの薬を使用する対症療法が一般的です。

下痢が長びく場合には下痢止めの薬を投与することもありますが、最初から用

いるべきではないようです。

ノロウイルスにはワクチンもなくその感染を防ぐことは簡単ではありません。

特に子ども達や高齢者には簡単に感染して発病します。

最も重要で効果的な予防方法は「流水・石けんによる手洗い」ですがほかにも

さまざまな注意すべきことがあります。

一般的な予防方法をあげてみます。

今後も日本国内ではノロウイルス感染症の流行は続くでしょう。

子ども達は何度もその洗礼を浴びていくことでしょう。

流行期には感染の機会はいたるところにあります。

また症状を持ったまま保育園、幼稚園、学校などに登園（登校）させることによ

ってその子どもが感染源となって周囲の子ども達に感染が広がっていきます。

それがまた各家庭に広がり地域内で広かっていく事は理解しておいてくださ

い。

風邪・インフルエンザは乾燥が好き

風邪の原因のほとんどはウイルスによるものです。

約200種類ものウイルスが「風邪の原因」として確認されています。

特に悪質なのがご存じインフルエンザ・ウイルス！そのウイルスが好きな環境

が「乾燥」です。

さらに人間の側にとって都合が悪いことに、ウイルス侵入を防ぐ第一の門「の

ど」が乾燥するとウイルスを排除するはたらきが弱まってしまうのです。

どのように人の体に侵入してくるのか

風邪は人の体でどのように進行していくのでしょうか。

その様子を見てみましょう。

○ 鼻・のどの奥にウイルスが取り付きます。

自己免疫力（自分のことを守ろうとする力）がはたらいているうちは、鼻やの

どの粘液分泌細胞から粘液が出てウイルスを洗い流してくれます。

さらに、そのウイルスを含んだ粘液（たんなど）をせん毛細胞がほうきのように

はたらいて外に掃き出してくれています。

この自己免疫力が弱ってくると、ウイルスを外に掃き出すことができず風邪に

かかってしまいます。

○ 弱みに付け込んで進行します。

たいていは何種類かのウイルスが取りついています。

1時間後には100個、さらに1日経つと100万個に増え細胞を破って外に飛び出

します。

それを体は外へ流そうとするため、鼻水がひどくなります。

つまり鼻水が多く出るようになっている時には、すでにウイルスは細胞にまで侵

入していると言うことです。

○ 発熱サイン

血液中のマクロファージ（白血球）は入ってきて爆発的に増えたウイルスを食

べ続けなんとか数を減らそうとぢています。

同時に視床下部の体温中枢に「発熱してくれ！」のサインを送ています。

○ 体を休ませてのサインを送る
　
ウイルスが好きなのが35～36度なので、それ以上の発熱で増えなくなってきま

す。

同時に熱が上がるとウイルスに対抗する免疫物質が活発になりウイルスをや

っつけます。

また発熱で関節などが痛くなりますがこれで体が動かなくなるので休むことが

できます。

○ 回復へ向かう

ここで順調に回復すれば再びかかることはありません。

インフルエンザの場合、1回目の感染では体の中に抗体ができるのに約1週間

かかります。

しかし一度そのウイルスに感染した後には、体の中を抗体を作るリンパ球がパ

トロールします。

2回目にはたった1日で抗体を作ってしまうので、同じ型にはかかりにくくなって

いるというわけです。

ただし、別のタイプの細菌が侵入してくるとまた風邪をひいてしまいます。

体をポカポカにするカイロの使い方

寒さが厳しくなりました。

部屋も暖房だけでは体の温まり方が足りないと思われる方はカイロを使うと効

果的です。

では、どこに張るといいのでしょうか？

貼ると1番温まる場所は…なんと仙骨なんです。！

腰の下の方、お尻の割れ目が始まるような位置です。

「仙骨」は「冷えに効くツボ」としても有名です。

サーモグラフィーによる実験で「尾てい骨上部」に貼れば体温が2.5度上昇する

そうです。

カイロを肩、背中の中心、腰、尾てい骨の上部に張り、サーモグラフィーを使っ

て測ると「尾てい骨の上部」は60分後もっとも温まります。

下半身の冷えにはズボンのポケットにカイロを入れて「足の付け根」を温めると

いいですね。

足の付け根は足先に行く大きな血管があるので効果的です。

この部位は皮膚から血管が近いため効果が上がりすぎることもあるので「貼ら

ないカイロ」がオススメです。

足の末端が冷えるなら「内くるぶしから指３本上」に貼るといいようです。

足全体の血行がアップしてポカポカになります。

「背中の肩甲骨下中央」も全身の冷えに効果があります。

肩の周りの筋肉がほぐれて血行がよくなり、「新陳代謝、胃腸の働きUP」の効

果もあります。

首の後ろは「風邪の悪化」を防いでくれる効果が期待できます。

おへそのやや下（丹田と呼ばれる部分）が温まるようにシャツの上などからカイ

ロを横向きに貼ります。

身体の冷えによる腹痛・下痢をやわらげてくれます。