体を温める冬野菜

寒い冬だからこそ体の芯から温まりたいものです。

手っ取り早いのは温かいスープやお茶を飲んだり、ほかほかのおでんを食べ

るなど温かいものを口にすることだ。

でも、そもそも体を温める食材、冷やす食材があることをご存知でしょうか。

夏野菜は体を冷やし、冬野菜は体を温めると言われています。

夏野菜は水分が多く生で食べるものも多いようです。

夏の暑い時、ほてった体を冷やしてくれる作用があり食べるとすーっとします。

一方「根菜類などには体を温める効果がある」と言うわけです。

体を温める野菜んｊは大根、かぶ、ごぼう、白菜などがあります。

野菜に含まれるビタミンCやビタミンEは、冷え症に効果があると言われていま

す。

ビタミンEは血行を良くするはたらきと、体内のホルモン分泌を調節するはたら

きがあります。

またビタミンCには血液の主要な材料となる鉄分の吸収を促進し毛細血管の

機能を保持するはたらきがあります。

冬野菜に限らず、ビタミンCを含む果物やビタミンEを含む穀物や豆なども体を

温める食べ物なのであるようです。

体を温める食材として、忘れてはならないのがねぎやしょうがなどです。

普段は薬味やスパイスとして活躍している食材でありますが血行を促進する効

果があり体を温めるのに優れた食材なのであります。

寒さに耐えるからだ作り

冬は寒さのために体が冷えてあちこち痛くなったり体調不良をおこします。

寒さで血流が悪くなった結果がさまざまな影響をもたらします。

体が冷えるということは単に冷たいというばかりでなく、体の酵素の働きが弱り

自分自身で体を治すという「自然治癒力」の働きが悪くなった結果なのです。

まず自分の「自然治癒力」を発揮させる事が1番大切です。

それは病気などにかかりにくくなる1番の近道なのです。

今までの薬に頼る病院に頼るという考えから自分自身を蘇らせるという考え方

に変える必要があると思います。

強い体を作ることで自然治癒が発揮できます。

体力作りの方法に効果的な入浴法があります。

体の冷えを防ぎ強い体力を作ることができます。

毎日入っているお風呂の入り方を少し変えるだけでいいのです。

多くの人は体にいいお風呂の入り方を知りません。

それどころか、体に良くない入浴法をいつもしているのです。

突然死は入浴中が第２位といいます。

それほど入浴は体に負担がかかるのです。

体にとって理想的な温度は40度以下（37～40度位）です。

40度以上の温度での入浴は体の自律神経である交感神経が刺激され体全体

が緊張した状態になります。

血流が抑制された状態になるため、お風呂に入っても体はリラックスできず逆

に興奮してしまうのです。

就寝前に体を休めるつもりで入っているお風呂が熱いお湯ではかえって痛み

が増したり緊張したりして逆効果になってしまいます。

体の芯から暖め、冷え性にならない入浴法のぬるいお湯で入ると体はリラック

スし筋肉が弛緩し痛みがやわらぎます。

全身の血流が良くなり冷え症が改善され、疲れが取れたり痛みが軽減したりリ

ラックスするなどの症状を自分自身の体が出してくれます。

全身をお湯につけた時、体には相当の水圧がかかります。

特に心臓や肺です。

血流が悪くなり血液が下半身に行きにくくその結果お風呂に入っても下半身が

温まらないという事が起こるのです。

体の老廃物、いわゆる毒は血液が全身をめぐる事により体外に排出されま

す。

ですから、体の中から温め、血流を良くしてあげる事が大切なのです。

「自然治癒力」を高めるのは血流です。

ぬるい40度以下の温度で半身浴を20～30分し、体の表面ではなく体の芯から

温めてあげるのです

今までのお風呂の入り方では、じわじわと毎日健康を害していました。

今度はじわじわと毎日健康になりましょう。

薬膳料理に付いての考え方

薬膳料理と言うと体にいいものと言う印象がありますが本当なのでしょうか？

薬膳料理に付いて調べてみました。

薬膳料理は、疾病予防や病気の回復、健康を保つための美味しい食事のこと

です。

薬膳と聞くと漢方の生薬、薬草、乾燥させた昆虫など特殊な食材で作った料理

を思い浮かべる方も多いと思います。

しかし、それは誤った考えのようです。

薬膳とは、自然を重視して季節や体調に合わせて作る料理のことです。

それらは、すべて効き目があると考えられていますがすぐに効果があるもので

はないようです。

トマトを食べると体調が良くなるとか、かぼちゃを食べると冷え症が治ると言う

ような直接的なものではないようです。

季節に合わせて食べる人の体調に合わせて食べる。

これを習慣として取り入れることで体調をいい状態に保つことが薬膳考え方の

ようです。

雪の日に注意すること

雪国で育った女性はヒールの高い靴で器用に歩きます。

わたしもコツを聞きながら何度かチャレンジしましたが雪に慣れていない人はまず無理です。

なるべく底がフラットな靴で歩きましょう。

履き慣れたものが良いですが、履きつぶして靴底が磨り減っているものは滑りやすいので避けてください。

なるべくグリップが深いものが安全です。

スニーカーは雪の上を歩くと靴の中までビチャビチャに濡れ、足が冷えてしまいますので避けたほうがよいです。

口の閉まるカバンを持もちましょう。

カバンはファスナーやボタンで口が閉まるタイプのものを持ちましょう。

雪がカバンの中に入り込むと中の荷物が濡れてしまいます。

それほど雪が降っていないと思っていても、カバンに入れていた手帳やメモ帳がふやけてしまっていたという体験をしたことがあります。

また、万が一転んでしまった時にカバンの中身を外にぶちまけてしまう心配も

ありません。

ツルツル滑る路面で散らばった荷物を拾い集めるのは大変ですし、危険です。

手袋をして帽子をかぶるりましょう。

寒いからとポケットに手を入れて歩くのは大変危険です。

手袋をして転んだときにいつでも手をつける状態でいましょう。

また、手をついたときに手袋をしていないと、氷で手のひらを擦りむいてしまう

こともあります。

傘を差して歩くのは手が塞がって危険なので髪が濡れないように帽子をかぶり

ましょう。

サラサラの雪のときは良いのですが、湿気を含んだ粒の大きい雪の場合、髪

の毛がベチャベチャに濡れてしまいます。

セットも崩れますし風邪を引きやすいので帽子をかぶることをおすすめします。

防水スプレーを持っていると便利です。

靴、帽子、マフラー、コート、カバンなど水をはじかない素材のものには何でも

スプレーしておきましょう。

ペンギン歩きをしましょう。

雪国の人に「どうやって歩けばいいの？」と訊ねるとほとんどの人が「ペンギン

歩き」と答えます。

足はあまり持ち上げず、歩幅を小さく、リズミカルに一定のテンポを意識して歩

きます。

まさにペンギンのような歩き方になります。

なるべく片足で立っている瞬間が少なくなるような歩き方を意識します

雪と転ばない歩き方

突然降りだした雪はどんどんつもり住民を驚かせるほどの積雪量となりまし

た。

8日18時30分現在「これでもか!」というほど降り続けています。

インターネット上で「東京の景色じゃないね」とコメントしている人もいるほどで

す。

「低温」と「強風」も加勢したトリプル攻撃となりました。

いままでも東京に雪が降り混乱を招くことはありましたが今回は雪だけでなく

「低温」と「強風」も重なって大変なことになっています。

「雪で喜ぶのは子どもたちだけ」とはよくいいますが「あまりにも寒過ぎて子ども

は家から出ない」とっています。

田舎に住むものにはなれていっる雪も都会では大変なことなのですね。

また、低温であるために、雪がシャーベット状になっていて歩くと靴が埋もれて

滑りやすくなっています。

靴の内部に雪が入って痛くなるほど足が冷たくなって「冷たくて痛い」と言ってい

る女性がいました。

これからも雪がガンガン降るらしいので、可能であれば外出を控えたほうがよ

いかもしれなれません。

どうしても外出が必要という人は、滑って転ばないように注意して歩ぃましょう。

転ばない歩き方は、足の内側に（親指側）力を入れ親指を丸めて歩くといいで

すよ！