[再開後]途中経過（4週間目）

再開後4週間目の成果。ちなみになうには日々の記録を細かく記録したエクセルの画像が貼ってあるから興味がある人はそれを見てね。

体重：63.8kg↓（63.9kg）[68.4kg]

体脂肪率：24.7%↓（24.9%）[26.9%]＝体脂肪量：15.76kg↓（15.91kg）[18.40kg]

内臓脂肪レベル：9→（9）[11]

骨格筋率：33.7%↑（31.9%）[31.4%]＝骨格筋量：21.50kg↑（20.38kg）[21.48kg]

体年齢：41歳↓（42歳）[46歳]

基礎代謝：1,507kcal↑（1,498kcal）[1,562kcal]

BM：23.7↓（23.8）[25.4]

※括弧内は前回数値、赤字は前回から改善、青字は前回から悪化、緑字は開始時
 
ほぼ全ての値が前回より向上するという奇跡的な結果！と言えなくもないんだけど、正直な気持ちとしては微妙。骨格筋の量は1.12kgアップして体重は0.1kg下がっているわけだから決して悪くはないんだけど、体脂肪率がほとんど下がってない。こんなの誤差。体脂肪が1%くらい下がっていてくれたら完璧だったのに。

それにしてもこれはやっぱり停滞期ってやつなんだろうか？体重だけで見れば間違いなくそうなんだけど骨格筋量などが結構変動してるからなあ。うーん、よくわからん。

ちなみに以前のダイエット記録を掘り返してみたところ、糖質制限開始時と開始して1か月のデータが本当にそっくりでびびった。

＜2016/04/29の記録＞

体重：63.9kg↓[68.0kg]
体脂肪率：24.5%↓[26.4%]＝体脂肪量：15.66kg↓[17.95kg]
内臓脂肪レベル：8↓[10]
骨格筋率：33.5%↑[31.7%]＝骨格筋量：21.41kg↓[21.56kg]
体年齢：40歳↓[45歳]
基礎代謝：1,508kcal↓[1,559kcal]
BMI：23.6↓[25.1]
※緑字は糖質制限開始時

そして恐ろしいことに、ここから1か月ほど同じような体重が続くのでした。まあ前回はこの後糖質制限解除して糖質適度に摂ろう作戦実行してたみたいだけど、今回だって筋トレ前後にバナナとおにぎり食べる作戦だからな。似たようなもん。

前回は仕事の忙しさと停滞期によるモチベーションの低下により結局だらだら終わってしまったわけで、今回こそはたとえ停滞期で下がらないとしても続けないと。同じ失敗を二度も繰り返してはならん。

[再開後]運動メニュー（原則）

なうには日々の進捗を常に書いてるんだけど、一応ブログでまとめておくと、現在、義務として行なっている運動のメニューはこんな感じ。

日曜：ストレッチ

月曜：ストレッチ＋自重筋トレ（ジム定休日。祝日の場合は営業。）

火曜：ストレッチ＋マシン筋トレ

水曜：ストレッチ

木曜：ストレッチ

金曜：ストレッチ＋自重筋トレ

土曜：ストレッチ＋マシン筋トレ

ストレッチは毎日が基本。これは忘れた場合を除いて例外はない。どんなに忙しくてもやる。自重筋トレについても例外なく実行する。やる気になったら20分くらいのものだし忙しいというのは理由にならない。

ただマシン筋トレについては、火曜という仕事がある時であり、ジムへ行かないと出来ず、尚且つ最低でも2時間は必要ということで、仕事を最優先にしなきゃいけない身としては休むこともありえると思ってる。ただこれも水曜、最悪でも木曜に変更することが可能なので、そういう意味では必ずやる義務とは言えるんだけどね。ちなみにマシン筋トレを水曜へずらす場合は問題ないけど、万が一木曜に行なった場合は、金曜の自重筋トレは土曜に、土曜のマシン筋トレは日曜に等と変更して、マシン筋トレ後に休息日を設ける予定。

土曜、日曜に関しては、3月末まで本気でダイエットするつもりなので、トレーニング優先。遊びなどの予定がもし入る場合でも、トレーニングを考慮したうえで行動する。

で、ここからは義務ではなく、あくまでも可能ならという範囲でなんだけど（というかこのくらいのゆとりを作らないとたぶん1回でも休んだら俺の性格上ストップしかねないので）、出来る限り、ウォーキングや水泳といった有酸素運動を時間が空いてるときにやるつもり。これは自重・マシンどちらの筋トレ後であってもやれる時にはやっておきたいなと。

なうでも散々書いたけど、俺は家に引きこもって仕事している関係で、普段本当に動かないからね。今ダイエットしてるから運動そこそこしてるけど、してないときは運動どころか1日1,000歩も歩かないことはザラ。飯食いに行くときだって車か原付だし。

でも普通のサラリーマンを考えると、たとえデスクワークの人だって、往復の通勤や食事で会社から飲食店まで歩いたり、社内でなんだかんだ歩いてるわけで、運動量が俺とは格段に違うと思うわけですよ。俺がひどすぎるだけなんだけどね。だからたぶんだけど、俺が別途1時間～2時間の有酸素運動をして初めて普通のリーマンと同じくらいの日々の運動量じゃないかなと思った次第。

そんなわけで、まあ義務ではないけど、暇なとき、気が向いた時には有酸素運動をしていこうという結論。ぼくがんばる。

筋トレは痩せるための運動ではない

ちょっと面白い記事を見つけたので紹介。

http://blog.magazineworld.jp/tarzanoshiete/23251/

まあ俺も筋トレが直接痩せるとは思ってなくて、”筋肉をつける＝基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする”と思っていたんだけど、この記事を読むとこんなことが書いてある。

---以下引用---

筋トレはあくまでも筋肉の発達のために行うものであり、脂肪の燃焼とは直接関係ありません。筋トレを行う目的は、実は活動的な生活を送り、日常的にカロリー消費できる生活習慣の確立のためにあります。筋トレをしっかり行えば、日常歩行速度も上がり、階段を使う事が苦でなくなり、こまめに動き回る事を何とも思わなくなるため必然的に日常消費カロリーが上がり、痩せていきます。

---引用終わり---

え、そんな理由なの？しかもこの記事、宮迫さんのダイエットを監修したターザンの公式ブログだからね。マジかよ、筋力ってその程度の話なのかよ。じゃあ何か、俺みたいに家で仕事していて通勤もなく外出時は車か原付っていう人間だと筋肉つけても関係ないってことか。基礎代謝上げるからどうたらこうたらっていう俺がどっかで聞きかじった話はどこいった。

なんかすごい切ない。

[再開後]途中経過（2週間目）

ブログには全然書いてなかったけどダイエットしっかりやってました！日々の流れはなうに細かく書いてあるので興味がある方はなうを見てね。ということで1/4（水）から2週間経った結果発表。

体重：63.9kg↓（68.4kg）

体脂肪率：24.9%↓（26.9%）

内臓脂肪レベル：9↓（11）

骨格筋率：31.9%↑（31.4%）

体年齢：42歳↓（46歳）

基礎代謝：1,498kcal↓（1,562kcal）

BM：23.8↓（25.4）

※括弧内は前回数値（今回は1/4（水）の初期データ）、赤字は改善、青字は悪化

体重は4.5kg落ちてたよ！まあ脂肪が5kg落ちて筋肉が5kg増えて体重増減なしっていうほうが個人的には嬉しいので体重が落ちたこと自体は正直どうでもいい。そんなわけで脂肪量と骨格筋量をkgで見てみると

体脂肪量：15.91kg↓（18.40kg）

骨格筋量：20.38kg↓（21.48kg）

うーむ。脂肪量が2.49kg落ちてるのは嬉しいんだけど筋肉も1.0kg落ちちゃってるなあ。糖質摂ってないから運動したときに筋肉が痩せちゃうのは想定内で仕方ないんだけど。（運動したときエネルギーが足りないと脂肪を燃焼させるのはみんな知ってると思うけど、実は筋肉からもエネルギーを取ろうと分解しちゃうらしいよ。）まあ最初の1か月は脂肪をがっつり落とす期間ということで糖質制限＋低カロリー食にすると決めていたしOKOK！宮迫さんのダイエット動画でもそう言ってたし。

それにしても3か月で脂肪量9.2kg減（始めたときの半分）が目標なんだけど行けるのかなあ。2か月目から軽く糖質も摂りだすし最初の2週間でこれだと厳しい気がする。

忘れたころにもう一度

ごめん、すっかりサボった。サボりまくった。おかげで一番最初のひどい状況に戻った。嗚呼俺の馬鹿…。理由は仕事が忙しかったり体重計が使えなくなったり色々あったんだけど、まあなんだ、全部言い訳。結局怠惰な方向へ流れてしまったのです。

そんなわけで体重計も買ったし心機一転、1月4日から再開するよ。めっちゃ頑張るよ。以前貼った宮迫さんの動画を参考に今度こそやるよ。ただ新しい体重計になって計測される数値が変わっている可能性があるので今回のが初期値ということでよろしく。

体重：68.0kg

体脂肪率：26.7%

内臓脂肪レベル：11

骨格筋率：31.7%

体年齢：46歳

基礎代謝：1,558kcal

BMI：25.3

それにしても尋常じゃなくひどいなこの数値…。マジがんばろ…。ちなみになんで1月4日からかというとお雑煮が好きなので食べ納めしてから始めようと思ってね。だから今載せるデータより悪化している可能性があるっていう恐ろしい話。おおぅ…。