なうには日々の進捗を常に書いてるんだけど、一応ブログでまとめておくと、現在、義務として行なっている運動のメニューはこんな感じ。
日曜：ストレッチ
月曜：ストレッチ＋自重筋トレ（ジム定休日。祝日の場合は営業。）
火曜：ストレッチ＋マシン筋トレ
水曜：ストレッチ
木曜：ストレッチ
金曜：ストレッチ＋自重筋トレ
土曜：ストレッチ＋マシン筋トレ
ストレッチは毎日が基本。これは忘れた場合を除いて例外はない。どんなに忙しくてもやる。自重筋トレについても例外なく実行する。やる気になったら20分くらいのものだし忙しいというのは理由にならない。
ただマシン筋トレについては、火曜という仕事がある時であり、ジムへ行かないと出来ず、尚且つ最低でも2時間は必要ということで、仕事を最優先にしなきゃいけない身としては休むこともありえると思ってる。ただこれも水曜、最悪でも木曜に変更することが可能なので、そういう意味では必ずやる義務とは言えるんだけどね。ちなみにマシン筋トレを水曜へずらす場合は問題ないけど、万が一木曜に行なった場合は、金曜の自重筋トレは土曜に、土曜のマシン筋トレは日曜に等と変更して、マシン筋トレ後に休息日を設ける予定。
土曜、日曜に関しては、3月末まで本気でダイエットするつもりなので、トレーニング優先。遊びなどの予定がもし入る場合でも、トレーニングを考慮したうえで行動する。
で、ここからは義務ではなく、あくまでも可能ならという範囲でなんだけど（というかこのくらいのゆとりを作らないとたぶん1回でも休んだら俺の性格上ストップしかねないので）、出来る限り、ウォーキングや水泳といった有酸素運動を時間が空いてるときにやるつもり。これは自重・マシンどちらの筋トレ後であってもやれる時にはやっておきたいなと。
なうでも散々書いたけど、俺は家に引きこもって仕事している関係で、普段本当に動かないからね。今ダイエットしてるから運動そこそこしてるけど、してないときは運動どころか1日1,000歩も歩かないことはザラ。飯食いに行くときだって車か原付だし。
でも普通のサラリーマンを考えると、たとえデスクワークの人だって、往復の通勤や食事で会社から飲食店まで歩いたり、社内でなんだかんだ歩いてるわけで、運動量が俺とは格段に違うと思うわけですよ。俺がひどすぎるだけなんだけどね。だからたぶんだけど、俺が別途1時間～2時間の有酸素運動をして初めて普通のリーマンと同じくらいの日々の運動量じゃないかなと思った次第。
そんなわけで、まあ義務ではないけど、暇なとき、気が向いた時には有酸素運動をしていこうという結論。ぼくがんばる。