東淀川区の児童発達支援・放課後等デイサービス「にじいろテラス」の人たち 

東淀川区の児童発達支援・放課後等デイサービス「にじいろテラス」の人たち 

毎月のイベント、お知らせ、活動のことなどを、スタッフと、たまに経営陣が自由につぶやきます。。。

2019年6月現在、送迎ドライバー、踊り得意な明るいスタッフ募集中~(°∀°)b

夏の風物詩の制作ですスイカ

 

スイカと花火、ひまわり、朝顔ラブ みんなの合作です。

種だらけのスイカもグラサン

 

 

 

 

ひまわりひまわりひまわりひまわり満開です。

いつも素敵なものが出来上がりますね。 すごいわラブラブ

 

 

個人別制作は花火、 結構細かいですよ照れ

ラブラブ

 

出来上がりは自慢顔ですお願い

 

 

 

 

みんな無茶苦茶きれいです音譜

 

 

 

はい、女子の出来上がりポーズ口笛

 

 

はい、こちらは男子の出来上がりポーズポーン 謎です。

 

 

 

 

製作は大体一週間ぐらいで完成を目指しますよ目

ワイワイ言いながら・・・・みんなで達成感を共有します。

 

 

9月は何をしようかなぁニヤリ

 

 

キラキラ*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

感染対策

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各プログラムは遊びの中で社会性、協調性等を重視し、

社会での自立への道につなげていくことが大人になるまでの目標と考えて活動しています。

 

知育学習プログラム

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脳育運動プログラム

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ダンスプログラム

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YAWARA運動プログラム

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おやつ作り

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壁面製作

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毎日の活動

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キラキラ*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

 

ひまわり 見学、ご利用は随時受付中
 

 

(広報部やしの木 )
 

虹児童発達支援 放課後等デイサービス  
にじいろテラス
533-0013
大阪市東淀川区豊里4丁目5-21大光ビル1F


営業 月~土 10:00~18:00 (盆、正月、臨時休業除く)
定休日:日曜、月曜が祝日の日

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流れ星*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

 

7月の活動報告ですお願い

 

普段のにじいろテラスの様子です。

 

カルタっぽい遊びですむらさき音符

 

ストレッチ、ケガ予防のためにね照れ

 

運動プログラム、オリンピック(だった)なので5輪の輪キョロキョロ

 

こちらも体を使った知育活動照れ

 

爆笑

 

 

ホワイトボードにお絵かき

 

世界の国の形と国旗と面積びっくり

 

お箸でお皿に移します。

専門学校でも器用さと集中力を見るテストで使います。

指先を動かせば脳にたくさんの刺激が伝わりますよ。

血流がよくなり大脳が活性化されますラブ

 

積み上げゲームウインク

空間認識、集中力ラブラブ

 

 

提灯作りです。

 

ハサミも大脳活性化に重要ですよニコニコ

何よりできた時の達成感がラブ

 

 

 

 

 

 

玉入れニコニコ

 

ロボットでーすもぐもぐ

 

 

お題は何だったのでしょうか?

 

 

 

 

魚釣りゲームの準備です。

空気入れ、以外とむつかしいですよショボーン

ポンプ踏んでいるときのバランスが重要。

 

自分で作った魚の釣り大会。

糸が長いので集中します爆笑

個人戦、チーム戦ありで盛り上がります。

 

 

テントとボール遊び。

狭い基地みたいなところ大好きですねぇウシシ

 

 

もう大変ですガーン

 

 

7月のブログからあしあと

星7月の制作

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星段ボールで家作り

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星おやつ作り

https://ameblo.jp/nizi7-com/entry-12613478608.html

 

星夏祭り

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追記:虹

にじいろテラスが8/1で5周年を迎えましたラブラブクラッカー

ご利用の皆様や、スタッフのおかげで毎日楽しく療育に勤しんでおります合格

この場をお借りしまして、

 

ありがとうございますおねがい

益々、内容の向上を目指して頑張りますのでよろしくお願いいたします。

 

 

 

その場に居合わしたスタッフと一緒に記念撮影音譜

ハイポーズ、と言いったら、

 

なんで同じポーズしてるのか・・・謎です。

 

 

T先生の喜びのポーズ・・・

 

謎のポーズ

 

・・・・

おそまつでしたお願い よろしくお願いしま~すくるくる

 

 

 

右差し雑記*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

またまた、コロナが拡大してどうなることやらガーン

 

災害、感染症、地震と取り巻く環境はますます住みにくくなっているように思います。

人間の歴史って、多くの苦難を乗り越えて今ができているので、
将来から見れば今の出来事も歴史の中の些細なことになるのかもしれません。

とはいえ、変化という意味では第2次世界大戦後で一番の苦難かもしれないですムカムカ


withコロナの生活が始まる・・・・とか言っていますが、
周辺のコロナ感染者のおうちはすべて引っ越されていますガーン
居づらいのでしょうね。


感染者が悪いわけじゃないのですけどハッアセアセ

 

人とのつながり、信頼、やさしさなんかが少なくなっている、
この変化こそが大変な問題なのかもしれません。

偏見、差別を許している人の心こそが劣悪な病なのかもしれません。
心の感染症としてワクチンは何なのでしょうね?
きっとこれ↓


with優しさ・正直・感謝・笑顔ラブラブ


心配事は一杯ですができることをコツコツとキラキラ


 

 

キラキラ*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

*只今、コロナのせいで安定していませんのスケジュール表にイベント等を載せていません。

イベント事は当日突然になることが多いのでご了承をお願いします。

 

過去ブログあしあと

 

感染対策

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おやつ作り

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壁面製作

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毎日の活動

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おやくそく

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流れ星*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

恒例夏祭り開催ニコニコ

 

予告なしの夏祭り 2日限りラブラブ

 

 

みんなで作った、提灯ですラブ 中は風船ですよふんわり風船ハート

 

 

 

コイン落としゲーム、なかなかムズイと評判ニヤリ

 

 

射的ニヤリ 当ってもなかなか倒れないところは夜店風ですてへぺろ

 

 

ボール入れゲーム口笛 

 

 

ピンポンカップゲームウインク バウンドさせて入れるので・・・ムズイと・・・

ピンポンの跳ねるのを予測力で乙女のトキメキ

 

 

点数制で勝負ですチュー  足し算してますよ! がんばれ!

 

こちらもみんなで足し算のお稽古にやり

 

 

で、ゲームに勝った人から景品をもらう順番を決めるくじを引く??

勝ったから先にもらえるわけではないという・・・お願い

 

 

景品貰って満足顔ラブ

 

 

 

自分で作るビンゴ大会乙女のトキメキ

 

 

 

 

 

景品各種ゆめみる宝石 ・・・・実は大体同じっす乙女のトキメキ

しかし、選ぶのに時間がかかりますよ~

 

 

イエーイってお顔ラブ

 

 

順番守ってルール通りにしっかりできました。

勝負事も慣れてきましたよドキドキ

 

楽しい夏祭りでしたね音譜ラブ

 

 

 

 

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流れ星*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

は~い、超久しぶり~のおやつ作りです照れ

 

コロナのせいでおやつ作りを中止してました。

 

 

復活、おやつ作りくちびる簡単レシピからですね。

 

今回は、

ジャガイモのガレット(フランス風)

ジャガイモのお好み焼き(大阪風)

 

・・・・ですよ音符

 

誰もお残しの無い人気メニューです。

 

レシピは、簡単

ジャガイモをスライス、米粉で和えます。

少し米油を加え塩少々。

お好み焼きです。

 

超薄味、素材優先です。

 

子ども達に順番に混ぜてもらうのです。

 

焼きまーすブルー音符

 

順番にホットプレートに流してもらいますよ。

 

 

 

大人的にはもう少し焦げたほうがいいのですけど、

子ども達にはこれぐらいで、ほんの少しだけお塩をパラリキラキラ

 

大人は、ソースやコショウでも、おつまみにもピッタリチョキ

 

お代わり一杯しましたねぇハート

 

 

 

 

下差し

こちらは、あられ作り。

米粉の塊を米油で揚げ焼き風に。

 

順番に転がします。

 

ふっくらできたところで三色の味付け、

 

てん菜糖で作った蜜で和えます。

 

あおさと塩で、シャカシャカ和えますよむらさき音符

 

 

しょうゆで和えますむらさき音符

 

みんなでどれが好きか食べ比べです音符

 

今回もみんなお代わり連発ハート

 

 

一番人気は蜜でからめた甘いおかきでした!

(前回は最下位やったのに・・・・??なんで?)

 

おやつ作りはいつも集中しますわぁグラサンハート

 

 

 

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流れ星*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

 

 

 

にじいろテラスでの感染症対策注意

 

施設では従来よりO157やインフルエンザの時期には特に注意して対策をしています。

感染症マニュアル沿って対策をしていますがコロナで追加実施している内容です。

 

 

コロナウイルス感染対策:


厚生労働省が出している「感染症マニュアル」の追加事項として、

・室内換気は外気温にもよりますができるだけ煩雑に長時間実施。換気扇は常時使用。

・加湿器に消毒薬を使用し、空間除菌を行う。

・人がよく触れるところ(テーブル、部屋のドアノブ、スマホ、タブレット、照明スイッチ、リモコン等)の消毒の強化。

・車、部屋全体、トイレ等のこまめな消毒の強化。

・入所の前、外出時の児童の手指消毒、スタッフは手指消毒に加えて全体に噴霧して消毒。

・スタッフの常時マスク、外出時の消毒薬の携帯使用。

・児童が発熱の場合、熱が下がって1日様子を見てから管理者と相談の上のご利用となります。

・児童の来所前自宅での検温の実施と体調の把握。

・児童の来所時の検温・体調が悪そうなときは定期的に検温の実施。

・おやつの際は、できるだけの距離をとる。(飛沫感染防止のため。)

・スタッフの朝の検温は必須。体調の報告。

・スタッフの生活に必要以外の外出、移動の回避。

・フェイクニュースに惑わされないで正確な細かい情報収集をする。

・児童同士、スタッフとの緊密な接触の注意。(こまめに言い聞かせる)

・児童たちの大声の注意。

 

 

その他、思いつくことがあれば追加で随時実施予定ですおねがい

 

今後も、感染症がいろいろ出るかもしれませんが、

随時更新しながら、安心できる施設運営を目指しています。

 

 

ご家庭でも感染症マニュアルが必要な方はご依頼ください。

 

にじいろテラスで使用の消毒薬

https://ameblo.jp/nizi7-com/entry-12589851115.html

 

☆消毒薬は張り紙は外していますが、必要な方はいつでもお声掛けください爆  笑

 

 

(広報部)

 

虹 児童発達支援 放課後等デイサービス 虹
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休み 日曜、祝日の月曜日(定休日)  8/13~8/15 12/29~1/4
 


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にじいろテラスでは「おやくそく」があります。

 

子どもたちとの

 

「おやくそく」音符

 

●えがおで あいさつをしましょう。 

●みんなでつかうばしょは きれいにつかいましょう。

●みんなでつかうものは たいせつにつかいましょう。

●みずをたいせつに つかいましょう。

●おとうさん、おかあさんのいうことを まもりましょう。

●せんせいのいうことを まもりましょう。

●ひとがしてほしいこと、よろこぶことをしましょう。

●ひとからしてもらったら、「ありがとう」をつたえよう。

●ひとにやさしくしましょう。

●ひとがいやがることはしないこと。「ごめんなさい」とつたえよう。

●おともだちと なかよくすごしましょう。

●うそはいわないこと。しょうじきものでいよう。

●じかんをまもりましょう。

 

以上をしっかりおやくそく。

 

 

 

読んでみると当たり前のことですが、実は周りを見ると、

 

大人の世界でも「おやくそく」できていない人が一杯いますアセアセ

 

 

子供の時代にしっかりと「おやくそく」ができるように、

大人になって「おやくそく」が「当たり前」になることが大事ですよね。

 

 

勉強ができるよりもず~っと大事なことだと思っていますおねがい

 

 

そして、スタッフは、

毎日のプログラム企画の際の「おやくそく」があります星

 

 

ただ遊ぶのではなくて全ての遊びに目的、ゴールを作ります。

当日、来所する各子どもに合わせて数種類考えます。

 

みんなで一緒に、最後までできるように、プログラムを考えるチョキ

というのが「おやくそく」です。

 

ゲームも、ブロック遊びも一人ではなくて誰かと一緒に、

お題の中で最後までできるように頑張れるというのが大事です。

 

ゲームも、スタッフとではなくて相手を見つけてもらいます。

ブロックもお題があります。

 

一人遊びの折り紙は、お題を決め、スタッフの手本で順番に一つ一つ丁寧に折ります。

皆ができるまで、先に進みません。

紙(もの)を大事に使うように失敗してクシャクシャにというのはありません。

みんなで同じものが完成するように、忍耐と、集中力、達成感と一体感を大事にします。

 

社会性を身につけるための遊びラブラブ

集中力や忍耐力、協調性、耐性、コミュニケーション能力を伸ばすための遊びの活動ですイエローハート

 

 

一日の子どもたちは、

子どもと、スタッフの「おやくそく」の中で活動しますお願い

 

 

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感染症対策

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毎日の活動

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予告なしに始まったイベントですニコニコ

 

子供たちは普段から段ボール大好きラブ

 

 

 

そして、秘密基地も大好きニコニコ

 

ということで、みんなで段ボールで家を作ります。

 

 

 

みんなでガムテープでペタペタ張り合わせて

にじいろハウスでーすニヤリ

 

 

 

まずは奥に柱を2本!これがないとすぐに崩壊(^^

 

 

 

扉も作ります。

なぜか扉は小さいほうが喜びます。

狭いのが好きなんですねぇルンルン

 

・・・・ホームレスハウスあせる

 

反対から見たところ

さらに箱に入りますうーん

 

 

天窓を開けると顎に体重かけるので屋根が・・・・

 

 

散々家の中で遊んだ後はおやつを食べてから、みんなで壁に絵をかきます。

ニューヨークの壁みたいで・・・・

 

誰がバンクシーになるのかゲラゲラ

 

 

 

 

 

中にもどんどん書きますよメラメラ

 

 

 

2億年前の世界地図だそうですよ!!  すごいなぁ

 

 

家の周りを電車で走ります新幹線

 

 

箱が好きすぎて出られませんパック

 

 

散々遊んだ後、さすがに家は崩壊笑い泣き

みんなでテープはがして解体作業パンチ!

 

 

 

段ボールもここまで使ってもらえるとは思ってなかったでしょうね。

エコですわぁ(^^;

 

 

段ボール、いつも大人気のイベントです。

事務所でコツコツためていますのでバックヤードは段ボールだらけですよあせる

 

今度は・・・・たまった段ボールの置き場がなくなったらドキドキ

 

 

 

(広報部虹 )

 
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7月の壁面製作は七夕ですひらめき電球

でも、雨続きなんですよねぇ笑い泣き

 

 

制作では子供の段階に合わせてハサミを使いますハサミ

ハサミを使うというのは、手の開け閉めと左右の協調性が大事になります。手

作業療法としては遊びながらできる楽しい作業です。

チョキンと切る
チョキチョキと切る
左右の手を動かし曲線を切る

目と手の協調運動です目手
靴の紐結びも同じですね。



ということで、毎月の制作は色々な要素が含まれます。

 

直線切り

 

 

手首を器用に使って曲線を切る

 

 

細かい糊付け

 

 

短冊に願い事ふんわり風船星

 

 

 

写真で見せられないけど、超得意顔乙女のトキメキ

 

 

 

切った折り紙を一杯つなげます。

なかなか根気がいるんですよね乙女のトキメキ

 

 

 

願い事の短冊が一杯の壁面製作です乙女のトキメキ

 

 

 

 

 

なかなか細かい作業があるんですよ~お願い

 

 

笹の葉、上向きだけど、かんけーねぇ照れ

 

 

子供たちが勝手に考えて貼っていきますラブ


 

短冊の今年の願い事、第一位はなんと

 

 

 

 

たんじろうハート

 

 

鬼滅の刃、すごいわチョキ

 

他のもなかなか個性的で照れ

紹介できないのは残念です。

というか、楽しすぎて紹介するのがもったいないですよ。

 

 

 

みんな集中して頑張りました合格

 

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にじいろテラスオンライン支援(空中戦)は6月いっぱいで終了しましたハッ

 

 

ご利用いただいた皆様には大変好評でしたが、

登校が始まり通所支援可能になりましたので、行政に従い

サービス終了。

 

7月も予約を沢山いただいていましたが、残念な運びとなりました。

 

「希望の通所利用日以外で、通所と併用で気軽に自宅で療育を受けさせたい」

という継続のご希望を聴いてます。

 

保護者様の希望と、行政の意図とは少し異なりますが…

仕方がありませんガーン

 

 

多くの皆様にご利用いただき感謝いたしますお願いキラキラ

 

 

また、オンラインはスタッフにもすごく勉強になりました。

 

 

時間が短く、画面から集中を切らさないでこちらを向いてもらう、

療育に効果的なもの、という取り組みで、毎回の個別プログラムのために

スタッフとの打ち合わせで、たくさんの時間を費やしました。

 

 

オンライン中は、担当以外のスタッフは、横からモニターで反応を見ていて、

勉強に行っている感覚で色々な再発見がありました。

 

 

毎回オンラインプログラムの後、電話でご両親から

子ども達の様子を聞き、次のプログラムを組む照れ

 

 

日頃の療育プログラムの取り組みにも、大変勉強になりました。

 

「短い時間(子ども達の集中は10~15分で切れます)で、

いかにして楽しく効果的な療育ができるか」

 

とっても重要な課題です。

 

 

オンラインのおかげで、スタッフのレベルも一段UPチョキお願い

頭をフル回転ビックリマーク(笑)

 

 

「できることを精一杯やる」

新しいことへのチャレンジは大変ですが、得るものも多いようですね音符

 

 

子ども達も新しいことへのチャレンジなので楽しんでもらえたようですラブ

 

これを機会にオンラインを使ってできる何かを考えていきたいと思います。

 

 

オンラインの様子はブログにてどうぞ↓

 

https://ameblo.jp/nizi7-com/entry-12599887090.html

https://ameblo.jp/nizi7-com/entry-12597820546.html

 

 

また再びどんな事で必要になるかはわかりませんが、

必要な時は、オンラインでもつながりましょう目

 

ありがとうございましたバイバイ

 

虹にじいろテラススタッフ一同

 

 

スタッフ後記

・面白かったよね!モニターに映る子供たち、無茶苦茶かわいいし、

反応してくれたり、答えてくれたり、その度にこちらもキュンイエローハート

またやりたいよねぇハート

 

 

・めちゃ楽しかったラブラブアップ

通所利用と併用できればいいなー

(管理人Tより)

 

 

児童募集しています。虹
見学は予約にて随時受付中虹

 

 

ヒマワリ 児童発達支援 放課後等デイサービス 
にじいろテラス
533-0013
大阪市東淀川区豊里4丁目5-21大光ビル1F

 
営業 月~土 10:00~19:00 土曜・祝日営業

休み 日曜、祝日の月曜日(定休日)  8/13~8/15 12/29~1/4
 

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皆様、こんにちは~ 照れ

気が付けばもう7月びっくり

 

コロナ騒動でバタバタしていますが、 

ご家庭や子ども達はwithコロナ生活に慣れましたでしょうか?   

 

子供たちも休みが長かったので学校疲れも見え、 

慣れるまで少々時間がかかっているようです。

 

例年、5月くらいに五月病という疲れが出るのですが、

5月から始まっているので7月、8月くらいに 疲れが出るかもしれません。

 

 おまけに暑さもありますしね晴れ

 にじいろテラスでも子供たちの体調には注視しています。         

 

 

自治体によって学校の日程や授業時間帯がまちまちで、

おまけにスケジュールも変わるということで、  

皆様にはご迷惑をかけていますが快く対応していただき、 感謝しております。お願い

 

 

 

 

6月の活動報告ですお願い

 

 

キラキラ6月の制作

みんなで一緒に時間をかけて完成を目指します!

 

制作のブログです↓

https://ameblo.jp/nizi7-com/entry-12603198854.html

 

 

キラキラ外遊び

6月は外遊び多かったのですが7月は気候的に少し減るかもですね晴れ雨

 

 

 

鳩がいっぱいいたので追いかけてますハッ

 

靴の中に草が・・・・

クイズ:みんな、何を持っているのでしょうか??

 

サッカー、大縄跳び、野球、凧揚げ、虫取り・・・・超元気!

 

 

キラキラ知育プログラム

 

何を作っている??

 

粘土でお題を見て作ります。

なかなかイケてますねルンルン

 

 ↑ かぼちゃです。        ↑人参ですよ!イカじゃない。

 

 

さてさて、今回はブロックの出来上がり版です。

 

想像力がすごいですルンルン

 

 

 

 

かなり集中してますよ(^^

 

 

 

キラキラYAWARA運動&ストレッチ

   体感を鍛えけが予防の基本を学びます。

 

 

 

ストレッチ

 

 

 

しっかり話を聞いてみんなで同じ動きができる・・・・とっても重要なことなんです。

いててて、って言いながらガンバル拍手

 

 

 

 

キラキラ脳育ゲーム&運動

  ルールを守るというのが重要です。

 

 

 

考える力、集中力を鍛えます。

 

 

 

 

 

自分たちで並べます。

 

 

ゲームの順番待ちもトレーニングです。

 

 

ちょっとむつかしいボールを使ったゲーム。

体の使い方、空間認識などを学びます。

 

 

大好きな段ボール遊び、おかたづけも大事ですよピンクハート

 

まるい輪っかの中で何が始まるのでしょうか?待っている時間も重要ですよ。


 

魚釣りゲーム星 結構むつかしい!集中力が試されますよ。

 

 

 

 

グラサンハート 6月のベストショット

プログラムの開始前にまずはカベペッタン、先生も一緒ですチョキ

 

 

 

 

紹介しているのはほんの一部ですキラキラ

一つのプログラムは大体15分くらいでいろいろなパターンでお遊び活動します。

 

各子どもたちに合わせたプログラムを組んで楽しい遊びの中で、

集中力、忍耐力、協調性、空間認識などをUPしますブルーハーツ

 

 

 

 

毎日こんな感じで、朝の1時間から1時間半のミィーティングで

本日の活動メニューを決めますメモ

 

下差し

本日来る子ども達の名簿と写真を並べて、前回の子供の様子を振り返り、

似た感じの子供たちを数グループに分け、どのようなプログラムが、

飽きずに効果的に療育ができるかを相談します。

 

基本は、

集団活動で、ルールの中で最後までガンバルぞドキドキ

 

プログラムは予備も含めて、数本準備して

担当と配置とスケジュールを分単位で決めます。

 

座って落ちついてするプログラムと、体を使うプログラムとの

バランスがとっても大事です音符

 

 

特にプログラムとプログラムの間の移行する間がざわざわして、

次のプログラムに入れないのでスムーズにできるように

流れを作る為の内容も考えます。

 

児童発達支援は、全体の時間が長いと疲れるので、時間管理も重要になります。

放課後デイは、勉強も入るので落ち着いてできるようにスケジュールを組みます。

 

毎日の変化が重要なので、スケジュールを決めて、

知育活動、脳育運動プログラムのバージョンアップにいそしんでいますキラキラ

 

 

 

7月はおやつ作り、復活ですチョキ

 

7月8月は熱中症にも要注意!!

 

 

 

ーーーーーー雑記ーーーーーー 

新型コロナウイルスはまだまだ収まらないようですね アセアセ

世の中はコロナ中心で動いているようです。

 

蜜を避けようというのに○○マスクが発売となればぎっしり人が詰めかけるとか・・・     

よくよく考えれば、社会的な不安が高まり、正しい情報不足による、

日本人特有の、みんなと一緒行動が安心的な感じで、   

心のゆとりもなくなっているのだと思います。  

 

 不安が先立ち、正しい情報の把握ができていないのかもですねガーン

 

 

 不安の解消法として、まずは、「人と話をする」というのがあります。

 人と話すことで不安が和らぐということで、 オンライン飲み会もその一つですね。    

 

 

ただの子育てだけでも大変なのに、コロナ騒動に巻き込まれ、 

保育園も学校もバタバタで、ますます大変になる子育て。     

 

 

ストレス・・・溜まりますよねぇ 笑い泣き    

 

ストレス解消法、いろいろありますが、 お家で簡単ストレス解消法です。   

 

 

ヨガ・・・ちょっと面倒かも     

 

それなら、 ストレッチはいかがですか星

 

 

ストレスを感じると、体は緊張して硬くなり、筋肉はこわばり、呼吸も浅くなります。     

ストレッチは、ゆっくりと深い呼吸をしながら、筋肉を伸ばして柔らかくしていきますよ音符

 

副交感神経がアップしてリラックスルンルン  

テレビを見ながらでも寝る前にベッドの上でも、 体の一部を少しずつ、時間をかけて伸ばしていきましょう。   

 

ストレッチ中は、呼吸は止めずに深くゆっくりね。   

 

 

呼吸・・・これも重要です、手っ取り早く副交感神経がアップしますよ。   

 

ゆっくり息を吸って、20秒くらいかけてゆっくり吐きます。 

空気を体の中から全部出す感じで深く深く深く呼吸しましょうラブ

 

 

 

アロマ・・・こちらもにじいろテラスでは実践しています 。

 

嗅覚からのリラックスは気持ちが和らぎます。  

好きな香りはアロマじゃなくてもいいですよ。 

コーヒーでもOKコーヒー     

 

 

 

お風呂・・・38度から40度くらいのお湯にゆっくりつかると副交感神経がアップします。    

 

最後に規則正しい生活・・・・早寝早起き、規則正しい食事でホルモンバランスが整います。     

 

 

あまりむつかしいことを考えずにできる、リラックス法ですよね。   

 

  

今年いっぱいは続きそうなコロナ騒動、 

コロナ疲れしないように頑張りすぎないで乗り切りましょうグッ

 

 

 

     
(広報部虹 )

 
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