週末のショッピングが大好きだったのに、
最近、歩き回ると疲れやすくて…
直ぐに座るところを求めてしまうというあなたに。
死ぬまで自分の足で歩きたいなら、
毎日の生活の中で
『3分アソコ』を鍛えることを
おろそかにしてはいけません！！
ダイエット目的の運動も
健康のための運動も
ボディメイクの運動も
共通しているのは、「美」、「若さ」です。
年齢だから仕方ないと思っても、
追い求めてしまうのが、女性です！
鍛えるべきアソコの筋肉は、全部で5つ。
1.骨盤底筋（こつばんていきん）
2.腸腰筋（ちょうようきん）
3.股関節の筋肉
4.大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
5.呼吸筋
初回は、「骨盤底筋を鍛えて若返る」です。
衝撃の事実！筋力が60％下落
年を取ると誰でも、筋肉が減ってしまいます。
20代をピークに30代から年々減っていくばかりです。なんと、20代と70代を比べると筋力は、60％下落します。
筋肉量と筋量の違いはこちら👇を参照
年を取って筋肉量が減るのを、放置していると、
健康寿命がどんどん縮まっていきます。
何歳だろうと元気で自分の足で歩けなけば、
ショッピングで可愛い服を買ったり、
旅行で美味しいものも食べれません。
筋肉が減る⇒生物学的な寿命が短くなる
だけじゃないんです！
寝たきりになったり、
自律して生活できる期間が縮まります。
寝たきりになってしまうと...
認知症のリスクが上がり、過酷な人生の最後を迎えることになりかねません。
だから、
筋肉を鍛えることは
必要不可欠なんです！
では、鍛えるといっても
一体どこを鍛えればいいのか？
その疑問を解くカギが、
体の「アソコ」の部分なのです。
骨盤底筋を鍛えて若々しさアップ
ぶっちゃけ鍛えて欲しいのは、
下半身の筋トレです！
その理由は、筋肉の働きにあります。
1.ホルモンの合成をアップする
2.関節を動かす働き
3.夏を作り出して代謝をアップ
4.グルタミンによって免疫細胞を活性化
筋肉を蓄えておくだけで、
こんなに沢山のメリットがあるんです。
中でも、非常に重要なのが、
筋肉を持っているホルモンを合成する働きです！
実は、筋肉量がアップすると同時に
様々なホルモンが活性化されます。
例えば、男性ホルモンであるテストステロン。
このホルモンは、女性の体内にも存在し、
若々しさのために不可欠なホルモンなんです！
精力をアップして闘争心など
ポジティブなマインドを促します
脳細胞を活性化させて
集中力をアップさせる
肌ツヤが改善する
テストステロンも年齢とともに減っていきます。
ですが、増やすことができます！！
増やせば、加齢減少がSTOPし、
みるみるうちに若返ることができるのです。
テストステロンを爆上げするために
最も効果的なのが
『骨盤底筋』を鍛えることです☆
骨盤底筋とは
骨盤底筋とは、
尿意を我慢するときに使う筋肉です。
骨盤底筋を鍛えることで、生殖器が刺激され、
たっぷりのテストステロンが放出されると考えられています。
骨盤底筋だけではなく、他のあらゆる筋肉は、
テストステロンによって量が増えます。
骨盤底筋は、骨盤の位置を維持する
重要な役割を持っています。
この筋肉は、20歳代の女性で
5～9cmの厚みがあり、
加齢とともに、
厚みが2cmまで減るといわれています
※骨盤底筋については、こちらを参照ください👇
美肌の秘密は成長ホルモン
筋肉を鍛えると、筋繊維が破壊され、
それを修復させるためにたっぷりの成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、壊れた筋繊維だけでなく、
お肌など全身に作用します。
つまり、
古い細胞が修復されて
体の隅々から若返るのです！
特に骨盤底筋を鍛えると尿漏れや頻尿防止に役立ちます。デリケートな話なので人には相談できず、一人で悩んでいる人も多いと聞きます。
寝たままヒップリフトで女子力アップ
寝たままヒップリフトで骨盤底筋を鍛える
1日10回
①仰向けに寝て、足を腰幅に広げ、足の裏が床にしっかりつくように膝を曲げる
②息を吸いながらお尻を上げていく
③お尻を上げ切ったところで、息を吐きながら、膝を閉じてお尻の穴をギュと閉める
④骨盤底筋が収縮したら息を吸いながら、膝を開き、ゆっくり床まで下ろす
次回は、『腸腰筋で美姿勢になったら自信が持てた』です。
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