ガリガリ中学生が筋トレで人生を変えた話。

あるところに、随分細身の中学生がいました。

その中学生は、

自分の身体に強いコンプレックスを持っていました。

水泳の授業、部活のユニフォームなど

ボディラインが見えるタイミングには

周りの視線をとにかく気にしていました。

そんな自分を変えたい！

家の近くにある市営ジムに通い、

筋トレ

を始めました。

ガリガリ中学生は身体が変化する楽しさから

どんどんのめり込んでいきました。

通っているうちに友達から身体を褒められるようになり

数年経つと、

一緒にジムに通う仲間もたくさん出来るように。

『筋トレを教えることが楽しい！』

純粋な高校生は自分の気持ちに気づきます。

そんな、ある日

筋トレしかしていない高校生は

キャリア教育の授業中

急に不安になります。

『勉強もせず筋トレしかしていない』

『将来どんな社会人になっているんだろう』

『40年も何を続ければ良いのだろう』

 

でも、すぐ気づきます。

『あ、筋トレ仕事にしたらええやん』

気づくとトレーナーの専門学生になっていました。

専門学校に入学して約半年

とんでも無い事態に。

なんと、

高校生時成績ビリッケツの人間が

小テスト、定期テスト

殆ど１番。

『好きなものなら没頭できる』

筋トレ好きの専門学生は

新しい自分を見つけました。

そこから約４年

ボディコンテスト入賞

トレーナー会社成績MVP

専門学生育成プロジェクト

中小企業への健康講座

たくさんの素晴らしい景色を見れるように成長。

『もっと凄い景色を見たい！』

そのトレーナーは野望を捨てきれません。

ガリガリ中学生が

筋トレで人生を変えた話です。

ナツトレ

白米食べた方が痩せる人が世の中に多すぎる

桜が綺麗な毎日が続いていますね！

ナツトレです！

今日は痩せたい人に向けて発信したい内容です。

皆さん、

白米食べましょう！！

糖質制限でなくても、

食べてない人が多すぎます。

糖質が足りてないことで起こる身体の反応に

『省エネモード』

があります。

これは所謂

『代謝の低下』

のことであり、この状態に陥っている身体は

・カロリーを落としても体重、体脂肪が落ちない

・倦怠感の増加、力が入りづらい

・汗をかかない

などの症状が出てきます。

これに当てはまっている人

いますぐ白米食べましょう！

食べることで代謝が元に戻り、

シェイプアップ効果は爆あがり

体調好調

食からのストレス軽減

自身含め

この結果を何人も見てきました。

白米（糖質）は悪者ではない！

是非！

ナツトレ

あなたの肩の痛み『順手でのトレーニングのしすぎ』が原因かも。

お久しぶりです！

ナツトレです！

早いものでもう4月ですね！

桜満開も近いですね〜🌸

今日はお題は

肩の痛み

についてです。

肩の痛みの中でも、

『トレーニング習慣』

がしっかりある方に絞った内容なのですが

皆様、

順手

のトレーニングばかりしていませんか？

それによって、トレーニング習慣があるのに

『巻き肩』

に何故かなっていませんか？

そしてさらには

『痛み』

が出ていませんか？

そんなあなたは、

『順手でのトレーニング』

のしすぎです！

代表的な種目として

・ベンチプレス

・懸垂（チンニング）

・デットリフト

・ショルダープレス

・アームカール

ここら辺があるとは思うのですが

全部『順手』な事にお気づきでしょうか？

これに気づかず闇雲にトレーニング頑張っていると

身体前面の筋緊張が強くなりすぎて

最悪のケース肩などに『痛み』が発生します。

改善方法は至ってシンプル

『逆手』

のトレーニングを

たくさんやってあげましょう！

特に、

背中のトレーニングを逆手でやってあげると

今までと違う筋肉、神経の活動に加え

前面のストレッチ効果も高いので

お身体が整ってきます！

私のおすすめは、

『逆手でのラットプルダウン』

です！

ラッドプルマシンは基本どこのジムにもあり、

実践しやすいかと！

私のクライアント様の中でも、

逆手の種目を取り入れてから

『肩の痛み』を軽減された方がたくさんいらっしゃいます！

是非ご参考にください！

ナツトレ

令和の拷問器具【ハックスクワット】

筋トレ好きの皆様、

ハックスクワット

やられたことありますか？

こんなやつ。

最近、某有名YouTuberが動画のネタにして

筋トレ界隈で注目度が増しているスクワットマシンです。

私が普段使っているジムにあるため

たまに使わせていただくのですが

とにかくきついんです！！

スクワットは

『キングオブエクササイズ』

と言って

1番筋肉を動員し、たくさんのエネルギーを使う大きな動きですが

それをマシンに落とし込んだ結果…

・負荷から全く逃げられない

・酸欠

・痙攣

・視界がボヤける

とにかく、

とんでもないマシンです。

内接しているジムは大変少ないですが

もし見つけた場合は是非やってみてください！

ナツトレ

『〇〇するだけで腹筋が〜』に騙されるのもう辞めましょう。

私事ですが

最近久しぶりにX（旧Twitter）を始めました。

そんな中、フィットネス情報を漁っていると

『1日数分、これをやるだけで韓国アイドルのような身体に！』

『隙間時間にこれをするだけでバキバキの腹筋に！』

この類の投稿がまあ多いこと。

しかも結構な反響。。

（いいね1万越え。。）

パーソナルトレーナーが生業の私がはっきり申し上げますが

全て嘘っぱちです。

腹筋を割りたい方が

1番にまずやらなければならないのは

『体脂肪を落とすこと』

これは鉄則であり

男性であっても女性であっても

変わらぬ事実です。

つまり、

自宅で腹筋のトレーニングを一生懸命やる前に

『食事制限』

から行うのが手っ取り早いということです。

ここで食事制限というと

極端な糖質、脂質制限など

極端なダイエットを頑張ってしまう人が結構いらっしゃいます。

身体に極端な負担をかける食事制限は

不健康ですし、継続できません。

結果、腹筋も割れません。

ではどう行うのか。

健康的に割れた腹筋を作るための食事を

ご紹介します。

健康的に腹筋を割るための食事

こちらボディコンテストに出場した際の減量期の朝食に

毎回採っていた食事内容になります。

その時の腹筋↑

ベースに『和』を設け

タンパク質などの主要栄養素はもちろん

様々な栄養素を摂る

その中で…

『適度に低脂質』

これがとっても大切です。

摂りすぎは脂肪が蓄積してしまいますし

制限のしすぎはホルモンバランスの乱れなどを筆頭に

不健康を招く可能性があります。

考えるのが面倒な方は

お肉の脂をなるべく避け、

魚のから油を摂るようにしてみて下さい。

上記のイメージの食事を

1日　2〜3食

採っていただければ栄養的にはバッチリです。

栄養の次は、

量を調節していきます。

２週間推移

で体重を管理していただいて、

・少しでも数値が落ちている→いい感じ

・増えている→食べ過ぎ

・変わらない→少し『炭水化物』を減らす

短期で結果を求めず

数ヶ月単位で期間を設けて

緩やかにダイエットしてみて下さい。

今なら夏に間に合います！

夏までに自分史上最高の腹筋

作っていきましょ〜

ナツトレ

トレーニングで〇〇をやめたら握力が20Kg増えた話。

皆様、最近

握力

測られていますか？

そうそう測る機会ないと思うのですが

大体世間の平均だと

成人男性で

30〜40Kg

程かと。

さて、本題です。

私はあることをやめてから

握力が20Kg増えました。

（50Kg→70Kg）

その答えは…

トレーニングギア

です！！

その中でも特に、

『パワーグリップ』

これは、握力保持をするギアで

主に背中の種目や高重量を扱う際などに使われます。

これを使うのをやめてから

先述の握力に加え、

前腕も肥大化していきました。

さらに良いことが。

当たり前のことではありますが

末端にも多くの神経が存在しています。

手先（握力）、前腕の筋肉がついたことによって

素手の状態での

『マッスルコントロール』

が上手になりました。

それによって、

腕以外の筋肉の成長も実感しています。

もちろん、

腕の種目の効きは格別良くなったので

ぐんぐん太くなっていきました。

より筋肉を増やしたい方

より握力を増やしたい方

様々いるかと思いますが、

現代ではフィットネスの盛り上がりに比例して

トレーニングギアに頼りすぎな現状をよく見受けられます。

気分転換でも良いです。

是非とも、ギアを使わずにトレーニングしてみて下さい！

新しい成長があるかも知れませんよ💪

お試しください〜

ナツトレ

腹筋トレーニングで腰痛が出てしまう人を救いたい。

読者の皆様

腹筋トレーニング

してますか？？

バキバキ、シックスパックの腹筋

くびれて縦線の入った腹筋

各々イメージはあると思いますが

皆、かっこいい腹筋は欲しいもの。

そんな腹筋求めてトレーニングに励んでいると

何故か腰痛が。

腰痛のせいで、

トレーニングに集中出来ない

モチベーションが上がらない

そんな方いらっしゃるのではないでしょうか？

そのような方々は

・腰の反り

・腰を反らす筋肉の緊張

が起きている可能性が高いです。

よく腰痛を誘発しやすい腹筋トレーニング例として、

レッグレイズ 

アブローラー
 

ここら辺が挙げられるかと思います。

・今後痛みなく腹筋トレーニングをしていきたい

・腹筋トレーニングの効果、パフォーマンスUPをしたい

そんな方のための

改善方法をお伝えいたします！

改善方法

❶体感トレーニング

❷腰を丸めるストレッチ

❸お尻を締める意識（※出来る種目に限る）

ひとつずつ解説していきます。

  ❶体幹トレーニング

身体のほとんどの領域に

『インナーマッスル』

という筋肉が存在しています。

インナーマッスルは身体を保護、安定させてくれる働きを持っていて

特に腹部に存在するインナーマッスルの要

『インナーユニット』

は身体の様々な機能をサポートしてくれています。

その機能の１つが

『腰椎の安定』

です！

体幹機能が高まり、腹圧や呼吸筋の活動から

腰骨を保護してくれます。

代表的な体感トレーニングとして

『プランク』が挙げられます。

是非、トレーニング前のウォームアップで

30秒〜1分

取り入れてみてください。

  ❷腰を丸めるストレッチ

現代では猫背だけではなく、

反り腰

も増えています。

そんな要因を筆頭に

『腰を反らす筋肉の緊張』

が起きている方も多く見受けられます。

そんな方にはストレッチが簡易的でおすすめ

とにかく

『腰を丸める』

というのが大切で、

これらのストレッチがおすすめです。

ストレッチは呼吸が重要です。

・丸めるときに息を吐き切る

・20秒〜30秒

こちらも意識して行ってみてください。

  ❸お尻を締める意識

❸はこれまでのと違い

『強制的に腰を反らせない』

という意味合いのある種のテクニックです。

お尻を絞めながら行うことで

『骨盤の後傾』

という現象が起きます。

これの何が良いか、分かりやすいイメージが↓

腰の反り（骨盤の前傾）⇄お尻締める（骨盤の後傾）

というような形で、

腰の反りの真反対の体の働きを強めるわけです。

これは私の腹筋のトレーニングの画像ですが、

お尻がしっかり締まっていて腰が反れていないのが確認できるかと思います。

いかがでしたか？

トレーニングに怪我は時に付きものかも知れませんが

防げるものは未然に防いでいきましょう！

では本日も素晴らしいフィットネスライフを！！

ナツトレ

甘いものは『脳』を壊す。

皆さん、甘いもの好きですか？

私自身も甘党の一面ありまして。

スタバ好きというのもあって

スタバのシュガードーナツが

とにかく好きなんですよね〜

ただ、頻度や食べ過ぎには

かなり気をつけています。

何故なら、

甘いものは脳を壊す

と知っているからです。

どういうことなのか。

甘いものは食べた瞬間に

❶快楽物質（ドーパミン等）

❷血糖値の乱高下

のダブルパンチを生み出します。

こいつらがとにかく厄介でして。。

一つずつ解説していきます。

  ❶快楽物質

『薬物』『タバコ』『お酒』

などをイメージしてもらえると分かりやすいです。

要は、

依存

を生み出します。

『食べた瞬間の幸福感をまた感じたい』

と身体は認識し、幸福感が薄れるまで

大量の甘いものを体内に運ぶ結果に繋がるわけです。

そしてその量や頻度はどんどん増えていきます。

  ❷血糖値の乱高下

血糖値

よく聞くワードじゃないでしょうか？

体内に甘い物という

糖質

が入ってくることによって

血液中の糖分濃度が高くなる現象です。

血糖値は急激に上がることで

インスリン

というホルモンが体内から分泌され血糖値を下げてくれます。

※このシステムの機能不全が糖尿病です。

❶も含め、インスリンによって急激に少なくなった血糖値を

体内は増やそうと様々な反応を起こし始めます。

血糖は人間のエネルギーの元ですからね。欲しいわけです。

上記を踏まえると

・糖質制限

・甘いものは別腹

ここら辺の認識が広まるのも分かりますね。

改めてですが、

甘いもはあなたの『脳』を破壊し

『依存』を生み出します。

体型維持されたい方

ダイエットされたい方

ストレス溜まっている方

などなど

皆様お気をつけください！

甘いもの食べるくらいなら、

しっかり『和食』で

・白米

・玄米　←おすすめ

ここら辺お腹いっぱい食べてください！

よっぽど健康的で太りづらいです。

何かあればコメント欄

お気軽に質問してください〜

ナツトレ

ついに立ちコロが出来るようになった男の腹筋状況を報告します。

アブローラーを本気で初めて早７ヶ月。

ついに

立ちコロ

ができるようになりました！！

当たり前ですが

明らかに腹筋が大きく成長してきました。

成長した本当の姿が見えるのは今年の夏になってからですが

トレーニングのパフォーマンスアップ

立ち姿勢での体幹力、バランス力向上

など

やり込んできたアブローラーの凄さを

しみじみと感じています。

特に

『マッスルアップ』、『走りの速さ』

なんかは、全然違う感覚です！

今年のボディコンテストでは前回を超える腹筋を見せますよ〜！🔥

ナツトレ

最強のダイエット食『寿司』

私事ですが、

今年の夏もボディコンテストに出ようと思っています！🔥

大体４ヶ月ほど減量期間を取りますので

来月から減量開始になります。

美味しいものが食べられなくなる。。

最悪だー。。

なんてことは一ミリも思っていなくてですね（笑）

なんて言ったって。

減量中でも大好きな

寿司

を食べれますからね！！

寿司の素晴らしいポイントは、大きく３つ

  ❶米

古くからお米を食べる習慣がある我々日本人は

洋からの食べ物（小麦など）に比べ、お米に対する身体の代謝機能が高い傾向にあります！（諸説あり）

  ❷良質な三大栄養素

ネタ：タンパク質&脂質

シャリ：炭水化物

特に青魚を筆頭に摂取できる『オメガ３』は

・脂質代謝を助ける

・血液をサラサラにしてくれる

・ホルモンバランスを整えてくれる

など、身体に良いことがたくさんあります！

  ❸高い満足度（ストレスコントロール）

減量中はどうしても味気の無いものやヘルシーなものに偏りがち。

最初は我慢できていても気づいたら食事の時間や空腹時間がストレスに。

そんな経験あるんじゃ無いですか？

たまには美味しいものでハメを外したい

そんな時にピッタリなのが『寿司』という存在

ジャンクフードや焼肉なんかより遥かに身体に優しく、美味しい。

減量やダイエットに

『ストレスコントロール』

は必須！

それが継続的にダイエット効果を生み出すコツです。

こんな感じですね！

ある程度強度の高い運動習慣がある人であれば

一食あたり１０皿〜１５皿ぐらい食べても問題ないかと思います。

夏も徐々に近づいてきていますね！

（今、冬っぽさは無いですが笑）

最高の日本食『寿司』を活用して

自分史上最高のボディ

作っていきましょ〜

ナツトレ