私事ですが
最近久しぶりにX（旧Twitter）を始めました。
そんな中、フィットネス情報を漁っていると
『1日数分、これをやるだけで韓国アイドルのような身体に！』
『隙間時間にこれをするだけでバキバキの腹筋に！』
この類の投稿がまあ多いこと。
しかも結構な反響。。
（いいね1万越え。。）
パーソナルトレーナーが生業の私がはっきり申し上げますが
全て嘘っぱちです。
腹筋を割りたい方が
1番にまずやらなければならないのは
『体脂肪を落とすこと』
これは鉄則であり
男性であっても女性であっても
変わらぬ事実です。
つまり、
自宅で腹筋のトレーニングを一生懸命やる前に
『食事制限』
から行うのが手っ取り早いということです。
ここで食事制限というと
極端な糖質、脂質制限など
極端なダイエットを頑張ってしまう人が結構いらっしゃいます。
身体に極端な負担をかける食事制限は
不健康ですし、継続できません。
結果、腹筋も割れません。
ではどう行うのか。
健康的に割れた腹筋を作るための食事を
ご紹介します。
健康的に腹筋を割るための食事
こちらボディコンテストに出場した際の減量期の朝食に
毎回採っていた食事内容になります。
その時の腹筋↑
ベースに『和』を設け
タンパク質などの主要栄養素はもちろん
様々な栄養素を摂る
その中で…
『適度に低脂質』
これがとっても大切です。
摂りすぎは脂肪が蓄積してしまいますし
制限のしすぎはホルモンバランスの乱れなどを筆頭に
不健康を招く可能性があります。
考えるのが面倒な方は
お肉の脂をなるべく避け、
魚のから油を摂るようにしてみて下さい。
上記のイメージの食事を
1日 2〜3食
採っていただければ栄養的にはバッチリです。
栄養の次は、
量を調節していきます。
２週間推移
で体重を管理していただいて、
・少しでも数値が落ちている→いい感じ
・増えている→食べ過ぎ
・変わらない→少し『炭水化物』を減らす
短期で結果を求めず
数ヶ月単位で期間を設けて
緩やかにダイエットしてみて下さい。
今なら夏に間に合います！
夏までに自分史上最高の腹筋
作っていきましょ〜
ナツトレ