おはようございます
愛媛県松山市発！
肩こり・腰痛・O脚をあきらめない！
YURUKU®ウォーク公認インストラクターの犬飼奈穂です。
先日は3週間ぶりにジョギング教室に参加してきました。
３週間の間、１回も走ってなかったので
着いて行けるか不安だったけど、
意外に楽しく走れました＾＾
しかし暑かった…
湿度がすごくて
集合場所の松山総合コミュニティーセンターから
道後温泉まで
往復８キロです。
道後温泉に到着すると
ちょうどプロジェクションマッピングがはじまって
ラッキーでした＾＾
タイトルは「道後温泉×ネイキッドMESSAGE－火の鳥、到来－」
だそうです。
詳しくはコチラ
夜の道後温泉に行くこともそうそうないので
新鮮でした～♪
スマホを持って行ってなかったので
写真や動画を撮れず、残念…。
普段、立っているときも歩くときも
ほんの少しだけ右脚が曲がっていることに気付いていて
真っすぐ伸びた脚に体重をのせられないまま
歩いていることも分かったので
ここ最近、修正していたんです。
歩くときは一瞬、片脚立ちになりますが、
その片脚が真っすぐ伸びて
体重をその脚にのせなくてはいけません。
あ、伸ばすと言っても膝にピンっ！と力を入れて
膝を後ろに押し込むのはNGです♪
フワっと伸ばします。
片脚に体重を乗せ切ったときに
グラグラ体が不安定になってしまう場合は
バランスが崩れている、
または脚がねじれている可能性があります。
グラついてしまうと
転ばないようにどこかに力を込めないといけないので
体に負担になっていきます。
これって、走るときも同じやん？！
と思って、
走りながら検証してみました＾＾
走るときは、ジャンプの連続なので
ねじれのない真っすぐな脚に
のせるだけ…。
の繰り返しです。
あぁ…
やっぱり右脚に乗り切れていなかった…
左足重心のクセの名残でしょうかね～
歩きグセとも言いますね…
前回までのジョギング教室で
腰を落としたまま走っていたことに気付いたけど
その状態で走るから背中が丸くなって肩が巻くということも
よく分かるようになってきました。
ほんのちょっとのことなので
見た目にはあんまり分からないと思います。
あくまでも自分の中の感覚です。
普段の姿勢づくりと同じように
走るときも
腰を起こして肩回しで胸を開き、
首の位置を整える。
そして大腰筋を使って足を運び、
体重をのせていく。
という意識をしながら走っていると
私の場合、
これまですごく後ろに重心がのっていたことが
よーーーく分かりました。
知らず知らずのうちに
自分でブレーキをかけてしまっていたような感じです。
落ちている腰が
前に行こうとする体にブレーキをかけていたような。
歩くときと同じで
胸が前！
なんですよね～。
重心が前にいった分、
脚が前に出やすくなって
スピードもアップしました＾＾
肩も巻きにくいので
呼吸もラクなままです。
足裏の着地もスムーズ。
自然にこの姿勢で走れたら
もっとラクに走れそうな予感…。
次のジョギング教室が楽しみです＾＾
歩くことは一生続きます。
どうせ歩くなら、
楽しく心地よく歩きましょう
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