皆さんこんにちは！ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋のニシガキです(^^)
最近は朝晩がぐんと冷え込み本格的に冬が始まりそうな予感がしてきましたね☃
風邪をひかないようしっかり体調管理をしていきましょうね♪
さて、今回は『反り腰さん必見！Part３ 』でございます！
Part1・2をご覧でない方はこちらも合わせて是非お読みください
今回ご紹介致します『お家ピラティスのエクササイズ』は、
【ローリングライクアボール】でございます。
①まず握りこぶし1つ分のスペースをあけ、膝を立てて座ります。
☆手は膝に軽く添えておきましょう。
②お尻から背骨がきれいな｢C｣を描くように丸めます。
☆この「C」は常にキープです！
③足の角度は常に90°を保ちながら、後ろに倒れます。
☆背骨をひとつずつ順番に床につけていくイメージです！
④反動、手の力を使わないでお腹の力で起き上がって来ます。
これを繰り返していきます。
コロコロ転がっているだけのようにみえるかもしれませんが、お腹にピンポイントに効くエクササイズとなっております！
お腹が痛くなってきたら、しっかりお腹が使えている証拠です♪
【ポイント】
・反動、手の力を使わない
・首はなが～く
・胸は丸まり過ぎず、肩はリラックス
・背骨ひとつずつ床につかせる
・滑らかに動くイメージで
最近私は、この【ローリングライクアボール】にハマり過ぎていて、ずっとしていたらお腹にうっすらと縦線ができてきたのです
今までお腹に縦線なんてできたことがなかったのに！！！嬉しすぎる！
地味な動きではありますが地味な動きこそかなり効果的です！丸まることで硬くなっている背中まわりのストレッチにもなります！
名前の通りボールになりきり、ぜひ皆さんもこのエクササイズにチャレンジしてみてください⚽
本日も最後までお読み頂きありがとうございました✿
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