皆さん、こんにちは！
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋のニシガキです！
最近は朝晩が急に冷え、秋を感じる気温になってきましたね🍁
季節の変わり目には体調を崩しやすいので、気をつけていきましょう(^^)
さて、今回は『反り腰さん必見！Part２』でございます！
Part１をお読みでない方はこちらも合わせてお読みください！
今回は 『ロールダウン』 というエクササイズをご紹介致します。
特に下っ腹に効くエクササイズとなっております
①まず足を伸ばし座ります。
②お尻の骨（坐骨）を床につけ背筋を伸ばし、骨盤を立てます。
※伸ばした姿勢を保てない方、前ももに力が入ってしまう方は膝を立ててもOK！
※腰が反りやすいので、お腹には常に力を入れておきましょう！
→お腹をへっこますイメージ！
③そして、恥骨をおへその方に向けながら骨盤を倒していきます。
④背骨ひとつずつ動かすことを意識しながら、状態を倒していきます。
一連の流れの動きはこのような感じです↓↓↓
【ポイント】
★しっかり骨盤を立てること！
★肩が力まないこと！
★下っ腹をへこますイメージ
★肩が丸まらないように胸を張る！
★勢いでいかず、背骨をひとつずつ動かす
これらを意識しながら取り組んで、是非お家でチャレンジしてみましょう！
これで、脱！反り腰！
✿本日も最後までお読み頂きありがとうございました✿
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