皆さんこんにちは！
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の西垣です♪
今回は”ピラティスの効果”についてでございます！
ピラティスで得られる効果をしっかり理解することで、より効果を感じやすくなってきますので是非最後までお読み下さい！
「そもそもピラティスとはなんぞや？！」と思った方は
の記事も合わせてお読みください！
インナーマッスルの強化
ピラティスは使う筋肉を意識しながら正確な動作を行うエクササイズです。
特にインナーマッスルに特化しております！
このインナーマッスルに効かすためには”呼吸”がポイントとなります
ピラティスの呼吸は胸式呼吸といって、お腹に力が入った状態で呼吸をします。
そうすることで、深層部の筋肉（インナーマッスル）をしっかりと働かせることがでるのです！
また、インナーマッスルを鍛えることで骨盤の歪み改善、ストレス軽減、ダイエット効果が得られるなど様々な効果が期待されています♪
ひとつひとつ見ていきましょう
姿勢や骨盤の歪みの改善
ピラティスは、日常生活で歪みが生じやすい骨盤や背骨など骨格の正しい位置を意識しながらエクササイズを行います。エクササイズによって体幹が鍛えられると、姿勢や骨盤の歪みの改善に繋がっていきます
骨盤が正常な位置に戻るとことで、骨盤の上にある内臓の位置も改善され、血流の促進や内臓機能の向上が期待できます。そのため、冷え性、生理痛、便秘などの体調不良や、むくみなどの改善にも役立ちます
ストレス軽減
ピラティスは動作を正確に行うために、使う筋肉や骨格に”集中”してエクササイズに取り組みます。
一つひとつの動作に集中することで、マインドフルネスと同様にストレスを軽減して精神的な落ち着きを取り戻すことにもつながるのです
また、ピラティスでは胸式呼吸なので、”身体を活性化させ、心身に爽快感を与えてリフレッシュ”になります！
エクササイズの時だけでなく、毎日の生活の中でも意識していきましょう
”鼻から吸い口から出す緩やかな呼吸”で、お腹を膨らませないことがポイントです！
新陳代謝向上によるダイエット効果
お腹周りの体幹を鍛えると、内臓を支える力がついて本来の正しい位置に戻ると言われています。
体幹の筋肉量の増加によりお腹周りは引き締まり、代謝も向上していきます。
ピラティスを継続することで血行促進や代謝の向上による”脂肪燃焼効果”につながるため、痩せやすく太りにくい体質への変化が望めます！
疲れにくい身体
インナーマッスルは姿勢を保ったり関節を安定させたりする、持久力のある筋肉になります。インナーマッスルを上手に使えるようになることで疲れにくい体になります。
また、ピラティスは筋肉を鍛えながら筋肉や骨格を伸ばすストレッチも行うので、徐々にしなやかな身体に変化していきます。
柔軟性UP！
ピラティスの目的は、体幹・インナーマッスルを安定させて手足を滑らかに動かすことです。継続すると身体の柔軟性が高まると言われています。
柔軟性の向上により関節の可動域が広がり、運動時のケガの予防に繋がります。また、硬い筋肉がほぐされることで固まっていた悪い姿勢が改善され、血流の促進も期待できるのです♪肩こりや腰痛の緩和、血行促進による免疫力の向上で体調維持にも役立ちます！
老若男女大歓迎！
元々リハビリに使用されていたピラティスには、単純な動きが多く難しい動きがあまりありません。
運動が苦手な方や運動経験がない方、高齢者の方でも行いやすいところも魅力のひとつです
まずは、10回続けてみよう！
ピラティスの生みの親であるジョセフ・ピラティス氏は、
”ピラティスは10回やってみると気分がよくなり、20回で見た目が変わり、30回で身体の全てが変わる”という言葉を残しています。
まずは、10回続けて自分自身で変化や効果が感じれるかを確認してみましょう♪
本日も最後までお読みいただきありがとうございました♪
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