ピラティスでO脚・X脚などの脚の歪みを整え美脚を目指しましょう！！

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こんにちは！

大阪の肥後橋にある加圧・ピラティススタジオB&Bの中芝です。

本日はO脚やX脚などでお悩みの方向けに記事を書いてみました。

女性の方であれば、特に気になる脚のライン。

ハイヒールを履く機会が多い方や座り方などや普段の日常生活で出る動きのクセなどで、現在の脚のラインを構成しているといっても過言ではありません。

足の歪みには機能的なもの（運動連鎖からなる）と構造的なもの（骨の変形からなる。）があります。

構造的な歪みを元に戻すのは中々困難ですが、機能的な歪みにはピラティスでアプローチが可能です。

脚の歪みを治すためにはまずは今のカラダの状態を知ることが必要です。

まず捻れのない脚とは…

このように前から見たときは、第二足趾(足の2本目の指)と膝蓋骨（膝のお皿）の向きが同じ方向を向いています

(若干の歪みはありますが…)

※あくまで前から見た場合です。実際はこれ以外にも横から見た場合や後ろから見た場合、脚以外も見て、色々な評価を行います。

それに対してこちらの脚はどうでしょうか

膝蓋骨が第二足趾よりも内側に入っています

股関節は内旋位(内側に入っている)にあります。

１つの関節が動くと、それに続いて隣接する関節も動き、連鎖が起きます。

この場合の下行性の運動連鎖は…

骨盤前傾（反り腰）→股関節内旋・内転→膝関節伸展・外反（膝内側に入る）→下腿内旋（スネも内側に入る）→足部回内（足内側に倒れる）

になります。

（イレギュラーが起こることもあり、一概にすべてこうなるとはいえません。）

この姿勢は女性に多く見られますよね。

いわゆるX脚と呼ばれる脚で、内股になり、足首も内側に捻じれます。

こちらの脚はどうでしょうか？

さっきとは逆で膝蓋骨が第二足趾よりも外側に開いていますね

この場合の下行性の運動連鎖は…

骨盤後傾→股関節外旋・外転（脚外側に開く）→膝関節屈曲・内反（膝外側に開く）→下腿外旋（スネも外側に開く）→足部回外（足首外側に捻じれる。）

になります。（こちらもイレギュラーが起こる場合もございます。）

こちらはO脚とよばれる脚で、ガニ股になり、足首も外側に捻じれます。

以上の事からも分かるように、脚の歪みは関節の色んな箇所に原因があるので、根本的な改善を目指す上では、脚に特化したエクササイズだけでは不十分な場合があります。

また脚の捻じれを放っておくと、見栄えだけでなく、変形性膝関節症などの疾患に繋がる可能性も出てきます。

このような時にも当スタジオのピラティスは大変お勧めです

なぜお勧めかというと当スタジオが推奨しているPHIピラティスはその人に合った、理想の姿勢や動きを追求していくエクササイズだからです。

前述したように脚の捻じれは、普段の生活習慣から出る動きのクセが原因でおこる事がほとんどです。

PHIピラティスは個人に合った姿勢・動きを考慮した上でプログラムを組みます。

ピラティスのエクササイズが出来るようになるためにピラティスを行うのではなく、姿勢矯正のためにピラティスを行います。

 例えばこちらのエクササイズをご覧ください

こちらはチェアを用いたレッグパンプスと呼ばれるエクササイズです。

踵をあげて、足部の環境を整え、第二足趾と膝蓋骨の向き同じ方向にし股関節・膝関節の屈曲・伸展を繰り返します。

脚の捻じれを正して、このエクササイズを行うことで美脚効果や慢性的な痛みの改善などにも繋がってきます

しかし…

普段の生活習慣にクセがあると、エクササイズを繰り返し行っていく中で、動きにエラーパターンが生じます

例えばX脚がある方は動作の中で膝が内側に入りやすく骨盤は前傾する事が多いです

（実際はこれだけではなく、つま先の位置、肋骨が突出していないか？片方のお尻に体重が乗り過ぎていないかなど、注意してみる所はいっぱいあります。）

O脚であれば、逆に膝が外側に開くクセが出て来そうですね。

このような代償動作（エラーパターン）をお客様自身で修正してエクササイズを行ってもらう事で、脳も『あっ！これが正しい姿勢なんだ』

と認識し神経系のアプローチも可能になり、運動連鎖も高まっていきます。

すなわち普段の日常生活の中にもいい姿勢を落とし込めることが出来るのです！！

脚の歪みを治したい方は是非一度、当スタジオまでご相談ください！

本日はここまでです。

最後までお読み頂きましてありがとうございます。

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