自分の中で起きていることは全然ちがってる
■ 自分の中で起きていることは全然ちがってる
心の操縦術案内人の本田です。
昨日の夜からマイページのチェックリスト欄の表示数が少なくなってしまったみたいですね。
なんか表示件数が少なくなるのって寂しいな。
今朝も雨だったので、部屋の中で瞑想しました。
瞑想を始める前は、「そんなに効果あるのか？？」っていう疑う気持ちがありましたね。
大体が「無」というのが感覚としてわからなかったですから(笑)
イメージングということは何年か前からやっているんです。
今でもやります。
でも「無」って、イメージすることともまた全然違っているんですよね。
言葉で説明するのは難しいですね。
頭の中を見せられるといいんですけどね(笑)
（えっ...見たくないf^_^;）
「動的な広がり」と「静的な広がり」とでもいいましょうか。
イメージングが「動」
瞑想が「静」
人から見ると、イメージングをしている時も、瞑想をしている時も同じに見えるはずなんですけどね。
同じ格好でやってますから(笑)
でも自分の中の心の状態とか動かし方とかは全然違うんです。
これをこれからもライフワークとして解明していきたいなって思います。
瞑想もイメージングも、やりはじめると癖になります(笑)
今日後で昨日の続きの「瞑想をしているときの脳波」について書きますので、楽しみにしていてください。
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心の操縦術案内人☆本田直樹
子どもはみんな天才だ
■ 子どもはみんな天才だ
今日は１日雨で、真ん中分けも顔を出さず、静かな１日が続いてます。
充実しているときの時は早く流れますね。
そういえば今日は金曜日。
一週間も早かったような(笑)
Hey Jude, don't make it bad
Take a sad song and make it better
Remember to let her into your heart
Then you can start to make it better
Hey Jude, don't be afraid
You were made to go out and get her
The minute you let her under your skin
Then you begin to make it better
And any time you feel the pain
Hey Jude, refrain
Don't carry the world upon your shoulders
For well you know that it's a fool who plays it cool
By making his world a little colder
Hey Jude, don't let me down
You have found her now go and get her
Remember to let her into your heart
Then you can start to make it better
So let it out and let it in
Hey Jude, begin
You're waiting for someone to perform with
And don't you know that it's just you
Hey Jude, you'll do
The movement you need is on your shoulder
Hey Jude, don't make it bad
Take a sad song and make it better
Remember to let her under your skin
Then you'll begin to make it better・・・・
なあジュ―ド悪く考えるな
悲しい歌も気持ち次第で明るくなる
彼女を君の心に受け入れてごらん
そうすればすべては良くなるだろう
なあジュードこわがるな
行動を起こして彼女を手に入れるんだ
彼女を君自身の一部として受け入れてごらん
とたんにすべてはよくなるだろう
たとえどんなに心が痛くたって
なあジュードくじけるな
世界をひとりで背負い込むことはないんだよ
自分の世界を冷たいものにして
常に冷静さを気取っている奴なんて馬鹿げてるよ
なあジュードがっかりさせないでくれ
せっかく見つけた彼女を手に入れずにどうする？
彼女を君の心に受け入れてごらん
そうすればすべては良くなるだろう
心を開いて迎え入れればいい
ねえジュード始めようぜ
誰かの手助けを待ってるのかい
だめだよ君がやらなきゃならないことさ
ねえジュード君のやることなんだ
君が自分でなんとかするしかない
なあジュ―ド悪く考えるな
悲しい歌も気持ち次第で明るくなる
彼女を君の心に受け入れてごらん
そうすればすべては良くなるだろう
ポール・マッカートニーがジョン・レノンの息子、ジュリアンに捧げた曲。
最初は「Hey Jude」ではなく「Hey Jules」というタイトルだったそうですね。
ジュリアンを迎えに行く車の中でたまたま「Hey Jude」と歌ってしまい、こっちの方がいいということで、変えたみたいです。
感性ですねぇ～(￣▽+￣*)
ビルボード９週連続の１位だったんですよ。
この歌ってる子も、感性豊かだ(笑)
良い週末をお過ごしください
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心の操縦術案内人☆本田直樹
瞑想の基本（ワンポイント①）
【心の操縦術】瞑想の基本（ワンポイント①）
心の操縦術案内人の本田です。
”瞑想”の”瞑”と言う文字の旁（つくり）下が、てっきり”大”かと思ってたら”六”なんですね。
ＰＣばかり触っていると、ドンドン文字を忘れるような(￣ー￣)
今まで自己流で瞑想をやっていたんですが、（これからも自己流ですけど…たぶんf^_^;）少しまとめてお話ししようと思います。
【瞑想の基本（ワンポイント①）】
坐禅の三つの要素として、「調身」「調息」「調心」というのがあります。
ひとつひとつ説明すると
■「調身」…坐禅をするときの姿勢のこと。
仏像の姿のことですね。
といっても仏像もたくさんありますので写真を載せておきます。
釈迦如来像
足を結跏趺坐（けっかふざ）に組んで腰を立てて（仙骨を起こす）背筋を伸ばす。
※結跏趺坐とは右足の踝（くるぶし）を左足の太腿にのせ、左足の踝を右足の太腿にのせて組む姿勢
手は右掌の上に左掌を重ね、親指の先をくっつける。（法界定印）
ブッダが菩提樹の下で坐禅をしたときの姿勢です。
■「調息」…丹田呼吸法のこと
腹筋を使って横隔膜を押し上げるようにする呼吸法です。
無意識にやっている呼吸と違うのは、横隔膜の使い方なんですね。
無意識の呼吸では、横隔膜を下げる事によって息を吸い、元の位置に戻すことで息を吐きます。
丹田呼吸法は先に横隔膜を押し上げ肺を収縮することによって、肺に溜まっている息を吐き出します。
そして横隔膜を戻しながら息を吸います。
横隔膜が元の位置から上下する（実際には収縮と弛緩ですが）とイメージしてみてください。
無意識の呼吸の時は元の位置から下がるところまでの範囲しか動かしません。
丹田呼吸法は横隔膜を押し上げたところから、元の位置を通り越して押し下げた位置まで動かします。
いわゆる、「呼吸が深くなる」ということです。
無意識の呼吸は「吸うこと」が優先です。「吸が先」とも言います。
丹田呼吸法は「吐くこと」が優先です。「呼が先」とも言います。
息を吐ききると、自然に吸いますから、吸うことは意識しなくてもいいんですね。
そして横隔膜を押し上げるときに、腹筋の動きが大切になってくるということです。
無意識の呼吸の時には腹筋を使わなくても呼吸できますから腹筋はほとんど活動していません。
自律神経が働いているだけで、意識して脳から「呼吸せよ」という指令は出ていません。
丹田呼吸法は腹筋を使うため、「呼吸せよ」と脳が指令を出している腹筋のリズム運動といえます。
つまり腹筋のリズム運動が坐禅の呼吸法ということです。
余談ですけど…無意識は何で無意識というのか？
というと、意識できない領域のことだからなんですね。
人間が生きて行くためには、心臓など自律神経によって動いている臓器があります。
ヨガの達人でも無い限り、意識して心臓を止めることは普通の人にはできないですよね。
でも誰でも肺の動きだけは、意識的にコントロールすることができるんですよ。
つまり、「呼吸を意識的にコントロールすることで自分の内側の世界に影響していける」ってことなんです。
無意識に介入するとか、アクセスするというと大袈裟かもしれないんですが、そういうことなんです。
ですから、呼吸って大切なのではるみさんのブログを度々紹介しているという訳なんです。
■「調心」…瞑想のこと
心から雑念を払い意識を「無」に集中させること（非思慮）
最終的な坐禅の目標はこの「調心」ですね。
日常生活の中では、外部から様々な刺激や情報が入ってきます。
そして自分の内側からも様々な観念が湧き上がってきます。
生活していく上で大切なことには
- 思考する
- 行動を抑制する
- コミュニケーション（対話）する
- 意思を決定する
- 情動（感情）を制御する
- 記憶をコントロールする
- 意識・注意を集中する
- 注意を分散する
- 意欲を出す
などです。
これらに共通して必要な能力は「注意を集中させ続けること」です。
そしてこれらは脳の中の前頭前野の働きによるものなんです。
前頭前野の働きは、脳機能の中で最も人間特有のもので、脳のほかの領域を制御する、いわば司令塔の役割を果たしています。
脳の中で前頭前野の占める割合は、高度な脳を持つと言われる類人猿で約１０％ほどなんだそうです。
しかし人間の脳の中で、前頭前野の占める割合は大脳皮質の約３０％もあります。
「調心」というのは「無に意識や注意を集中させること」です。
ですから、瞑想をすることは、前頭前野を発達させ、活発に活動させていくことになるというわけです。
少し長くなったので、瞑想って大変なんじゃないの？？って感じたかもしれませんね。
でも実際には「調身」の姿勢で取り組まなくても瞑想はできます。
ヨガや太極拳なんかは同じ丹田呼吸をしながら内観していく方法なんですが、姿勢は様々だし、太極拳にいたっては動きながらです。
ソファーに腰掛けてリラックスした姿勢でも、丹田呼吸はできるし、瞑想状態に脳を持っていくことはできます。
ですからスタイルにはあまりこだわらずに、呼吸だけ意識して瞑想をすればいいと思うんです。
僕自身も、時と場所によってスタイルは変えています。
瞑想ポイントと言っている丘の上では、坐禅ではなくアグラをかいてやってます。
雨で部屋の中で瞑想をするときは、ソファーにダラ～っと腰掛けて、リラックスしながらやってます。
平たく言うと、テキトウにやってるんです。…(＾～＾)
意識しているのは、静かに自分を見つめ、「今ここ」を感じていくことだけなんです。
大切なのは呼吸だということですね。
そして坐禅でもヨガでも太極拳でも、方法は何でもいいんですけど、脳を働かせることかなって思います。
呼吸と脳波の関係は別の記事に書きますね。
瞑想の基本（ワンポイント①）でした
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心の操縦術案内人☆本田直樹