ナンヴヒロコ実験室の室長、ナンヴです。
この2つの記事のつづきです。
今年の「薬は出しません」は、睡眠薬の減薬がテーマのひとつです。
柳沢教授は、大体の日本人が「睡眠負債」を抱えてると言っています。
では負債がゼロになった感覚は、どうやったらわかるのか？
これをやってみてください。
①3日間くらい好きなだけ寝る
②その後に自然に起きた時間がベスト睡眠時間
人間、睡眠負債がなくなると、ある時間以上は眠れなくなるそうです。
この3日間くらいというのを取れるのが、GWだったわけですが、7月の連休を待つか、土日にやってみるか、ですね。
私だったら待ちきれず土日にやっちゃいそうです…笑。
で、それでも10時間寝てしまうって人はロングスリーパーなんだと思いますよ。
…と書いた私は、寝不足や過食が続いた10日間くらいを経た今週末、金曜から土曜にかけて8時間寝たのに、土曜4時間くらい昼寝して、これを書いていた20:14、
寝たくて寝たくてたまりませんでした。
ロングスリーパー極まれり！！！
話は戻して睡眠負債は、ゼロに出来なくても週末に減らしたり、平日も少しずつ返したりと工夫が出来ます。
毎日すっきり寝て、すっきり起きられなくても、昨日よりは調子がいいとか、月曜だけはすっきりとか、そういう小さな変化を感じて喜ぶことも大切なことだと思います。
では、なるべくぐっすり寝て、すっきり起きられるにはどうしたらいいか？
つづきますね。
私のすっきり起きられる方法はこちら。
そしてその睡眠術で8連勤をこなしたのに、土曜すらすっきり起きた例。
世界は、一歩踏み出したひとの
味方ですよ
ナンヴヒロコでした♡
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