【保存版】スパイスの王様、シナモンマスターに！その２

【保存版】スパイスの王様、シナモンマスターに！その２

◆◆①南部鉄器＋シナモンスティック白湯のメリット

南部鉄器で湯を沸かす → 鉄分が微量に溶出し、貧血予防に良いですね。

　450mlサーモボトルで、熱湯入れると、1本のスティックで4回は色が出ますね。5回目は透明かな(笑)

◆◆②スティックかパウダーか！？

　シナモンスティックは、香りとポリフェノール類が少しずつ抽出されまず。

📌 各効果について
◆血糖値を下げる作用★★☆☆☆
有効成分シナモアルデヒドの溶出量は少なめ

◆血流促進・冷え改善★★★☆☆
温かい飲み物＋シナモンの軽い血流促進作用

◆抗酸化作用
★★☆☆☆
パウダーほどポリフェノールは摂れない
◆抗菌作用
★★☆☆☆
香り成分の一部が抽出されるため軽く期待できる

◆脂肪燃焼サポート ★★☆☆☆
摂取量が少ないので効果は控えめ

◆◆まとめ
　スティック白湯は 香りとポカポカ効果、リラックス効果、軽い抗菌作用 には向いています。
　ただし、血糖値コントロールや脂肪燃焼などの作用を強く期待する場合は、パウダーを少量摂取する方が効果的

💡 おすすめは
　普段はスティック白湯で習慣化し、たまに ヨーグルトや紅茶にパウダーをひとふり で有効成分も摂る
この両立が一番良さそうですね✨できればセイロンシナモンですね。

後はあなたのお好きにどうぞ(笑)

近藤 誠
波氣動慈響祓術宗家 喬友
なんば古流慈手技堂 院長
◇あなたの心身の辛い不調にサクッとピリオドを打つ唯一の場所です！
ーーーーーーーーーーーー
◆波氣動慈響道場 師範
◇公認 慈響調律復元師は、
身心/魂/美/氣の響きを調律復元する本物のオリジナル技術師です。
◇ご家族の「辛いため息」にピリオドを打ち、笑顔と希望の光を灯す『大役』を、あなたが担いませんか？

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【決定版】抗酸化作用とミトコンドリア活性化ダブルパワーその⑥ ダブル攻撃の価値

【決定版】抗酸化作用とミトコンドリア活性化ダブルパワーその⑥　ダブル攻撃の価値

◆◆体のサビ（酸化ストレス）と、エンジンの不調（ミトコンドリア機能低下）
私たちの細胞の中には、生命活動のエネルギー（ＡＴＰ）を作り出す『エンジン』であるミトコンドリアが無数に存在します。
しかし、このエンジンは、エネルギーを作り出す過程で、どうしても有毒な『排気ガス』（＝活性酸素）を発生させてしまいます。
そして、この排気ガスが、エンジン自身をサビつかせ、傷つけ、性能を低下させてしまうのです。
性能が落ちた古いエンジンは、さらに不完全燃焼を起こし、より多くの有毒な排気ガスを出すようになります。
これが、細胞レベルで起きている『老化の悪循環（負のスパイラル）』です。
ミトコンドリア機能低下 → 活性酸素の増加 → さらなるミトコンドリアの損傷 → さらなる機能低下…

この悪循環を断ち切るための、完璧な戦略こそが『ダブル攻撃』なのです。

◆◆第一の攻撃
抗酸化作用＝守備力と、ダメージコントロール

これは、エンジンを守る『守備』のアプローチです。
◆ 役割
◇ 発生してしまった有毒な『排気ガス（活性酸素）』を、ビタミンやファイトケミカルといった『排気ガス浄化装置』を使って、無害化する作業です。
◇ これにより、エンジン（ミトコンドリア）が、それ以上ダメージを受けるのを防ぎ、性能低下を食い止めます。

◆◆第二の攻撃
ミトコンドリア活性化＝攻撃力と、根本的な解決

　これは、エンジンそのものを強化する『攻撃』のアプローチです。
単に排気ガスを掃除するだけでなく、問題の根幹に介入します。
◆ 役割
★ 質の向上（エンジンの効率化）
　一つ一つのミトコンドリアの燃焼効率を高め、そもそも『有毒な排気ガスの発生量が少ない、クリーンなエンジン』へとチューンナップします。
★ 量の増加（エンジンの増設）：
　これが『ミトコンドリア新生（バイオジェネシス）』です。古くなったエンジンだけに頼るのではなく、『ピカピカの高性能エンジンを、工場内に次々と新設する』という、最もパワフルな解決策です。これにより、細胞全体のエネルギー出力が劇的に向上します。（※適度な運動や、腹八分目の食事が、このエンジン増設の最強のスイッチとなります。）

◆◆相乗効果
なぜ『ダブル攻撃』が最強なのか
この２つの攻撃は、互いを補い合う、完璧なコンビネーションです。

◆ 抗酸化（守備）が、ミトコンドリアが元氣に働くための『安全な環境』を作る。
◆ ミトコンドリア活性化（攻撃）が、エネルギーを効率的に産生し、『無駄な活性酸素』の発生を自ら減らす。

『守備が攻撃を助け、攻撃が守備の負担を減らす』
この最高のチームプレーが、細胞レベルでの若返りを実現するのです。
　まさに、当院のセラピーや指導は、この両方にアプローチしています。

　身体の緊張を解き血流を改善することは、細胞に抗酸化物質を届けやすくし（守備力ＵＰ）、クライアントの意識を変え運動や食事の習慣を促すことは、ミトコンドリアそのものを活性化させる（攻撃力ＵＰ）ことに繋がりますね。

近藤 誠
波氣動慈響祓術宗家 喬友
なんば古流慈手技堂 院長
◆あなたの心身の辛い不調にサクッとピリオドを打つ唯一の場所です！
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波氣動慈響道場 師範
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中年期高齢期の不定愁訴がサクッと無くなる！「健康維持神ルーチン」

中年期高齢期の不定愁訴がサクッと無くなる！
「健康維持神ルーチン」

　元システムエンジニアの慈響調律復元師治療家が紐解く新真実シリーズに基づいた、私の実践です(笑)。
理由や効果は過去記事に書いてあります。

　ご自身の体質やアレルギー、ライフスタイルに合わせて調整してくださいね。

☀️朝の巡り覚醒が重要☀️
　焦らず、無理もせず、ひとつひとつ「気持ちいいな」と感じる、自分に合わせたペースで行いましょうね。

◆◆◆ステップ１
魂の覚醒スイッチオン

目が覚めてすぐ、布団の中で「今日も無事目が覚めました！ありがとうございます！感謝します！今日も1日楽しみます！」と唱えましょう。

◆◆◆ステップ２
朝の血行回復スイッチオン

　脳に血液を回しましょう！
◆①朝目が覚めて直ぐ寝たままで行います
★足指のグーパー
指をゆっくり曲げ伸ばし。（10回）
★足首回し
両足首を、時計回り・反時計回りにゆっくり回す。（各5回）
★膝屈伸
膝の曲げ伸ばしを無理無くゆっくり10回行います。

◆②起き上がりベッドに座って行います。
★腰傾け
腰から右にゆっくり傾けを5回、左にゆっくり傾けを5回行います。
★肩回し
肩を優しく、前に・後ろにゆっくり回す。（各5回）
★首の運動
首をゆっくり右に傾け、次いで左へ。グルグル回さないこと！

◆③立ち上がって仕上げ
★かかと上げ
椅子などにつかまり、かかとをゆっくり上げ下げ。（10回）
★万歳深呼吸
息を大きく吸いながら両手を上げ、ゆっくり吐きながら下ろす。（3回）
これで全身の血流滞りが無くなり、脳に血が行き届きます。

◆◆◆ステップ３
朝の記憶力回復スイッチオン

　クイズを楽しむように、昨日の出来事を思い出してみましょう。
✅昨日着た服は？
✅出かけた場所は？
✅誰とどんな話をした？
✅夕食は何？
✅どんな番組を見た？
✅何でも思い出して見て！

◆◆◆ステップ４
朝の体内活動スイッチオン

　水分補給や必要物質の補給が体の活動に必要です。

①先ずはシナモンスティック入れたサーモボトルの白湯を１杯

②エキストラバージンオリーブオイルを大さじ1杯そのまま

③無塩トマト100％ジュース１杯

④にんにくシジミエキス4粒

⑤クルミ1個

⑥レモン100％白湯＋有機レモン輪切り1枚を1杯

⑦輪切り有機レモンを皮ごと頂く
※注意：胃腸が弱い方は、無理に皮ごと食べずに、白湯に果汁を絞るだけでも十分効果的です。
⑧キャベツ皮2枚芯ごとつまみ食いしながら朝食準備(笑)、※サッと茹でてもいいですよ。

⑨スゴイダイズ150mll

◆◆◆ステップ５
起きて1時間以内のエネルギー補給

　筋肉減少他、体の不定愁訴を防ぎます。
◆玄米茶碗1杯
◆豆腐わかめ麹味噌汁
※昆布だし、鰹節、ナマ麹味噌は火を止めてから最後に溶かしてます。
◆鯖切り身4cm程度無塩網焼き、イワシオイル漬け、鯖水煮缶詰めのどれか。
◆茹で卵２個＋神寶塩たっぷり

◆◆◆ステップ６
日中の水分補給について

　白湯の「こまめ飲み」で、血液濃度を常に安定させましょう。頻尿も浮腫も水分とは関係ありません。
◆時間帯による飲み分け
★午前（コーヒー、緑茶）
　カフェインを摂取して集中力やパフォーマンスを高める。活動的な時間帯に非常に有効です。
★午後（ルイボスティー、麦茶、ノンカフェインコーヒー）

近藤誠
波氣動慈響祓術宗家喬友
なんば古流慈手技堂院長
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オリーブオイル原産国に聞いた衝撃の事実

オリーブオイル
原産国に聞いた衝撃の事実

「オリーブオイルは体に悪い」
「日本人の体には合わない」
そんな言葉を聞いたことはありませんか？でも、少し待ってください。あなたが「オリーブオイル」だと思って使っているもの、本当に本物ですか？残念ながら、日本に輸入されるオリーブオイルの8割は、他の油と混ぜられたり、化学的に精製された『偽物』であるという、悲しい現実があります。そして、たとえ本物でも、『加熱』してしまえば、その命であるポリフェノールは失われ、ただの油になってしまいます。

◇私たちが非難すべきは、オリーブオイルそのものではありません。
◇質の悪い『偽物』と、その価値を殺してしまう『間違った使い方』こそが、本当の罪なのです。

◆【本物を見抜く３つの掟】
★遮光瓶（濃い色のガラス瓶）に入っているか？（光は最大の敵）
★濃い金色か緑色かどうか
★産地の確認と、収穫日は１年以内か？（鮮度が命）
★味に、爽やかな『苦み』と『辛み』があるか？（本物のポリフェノールの証）
★澄んだ草のような香りまたはフルーティーな香りがあるか？

◆◆産地と特徴
★スペイン産ピクアル品種
＋トマトで心臓・血管系

★ギリシャ産コルネイキ品種
＋生にんにくで関節炎

★イタリア産フラントイオ品種
＋ナッツ類で血糖値

★チュニジア産シェムラリ品種
＋ナッツ類で認知症予防

◆エキストラバージンオリーブオイル (EVOO)
　オリーブの果実をそのまま搾っただけの「一番搾り」のジュースのようなものです。「無加工の、高品質なオリーブ果汁」ですね。
◆（ピュア）オリーブオイル
　日本で一般的に「オリーブオイル」または「ピュアオリーブオイル」という名前で売られているものです。これは「精製されたオイル」と「バージンオイル」を混ぜたブレンドオイルです。

◆◆◆本物のエキストラバージンオリーブオイル（EVOO）を手に入れたなら。次はその性能を、さらに引き出す『最高の相棒』を見つけましょう。
EVOOは、単体でも素晴らしいですが、特定の食材と組み合わせることで、まさに『１＋１＝３』以上になる、驚異的な相乗効果を発揮するのです。

◆【EVOOの能力を覚醒させる、４人の相棒】

★相棒１『トマト』
◇トマトの最強抗酸化物質『リコピン』は、油と一緒でなければ、体にほとんど吸収されません。トマトとEVOOは、運命で結ばれたコンビです。

★相棒２『ブロッコリー』
◇ブロッコリーの解毒成分『スルフォラファン』もまた、油と一緒で吸収率が劇的にアップします。

★相棒３『生にんにく』
◇にんにくの『アリシン』と、EVOOの『ポリフェノール』。共に、体をサビから守る強力な抗炎症コンビ。血流改善の最強タッグです。

★相棒４『ナッツ類』
◇さらに良質な脂質と食物繊維が加わり、血糖値の上昇を極めて穏やかにします。

◇これらは全て、地中海地方で、何百年も前から人々が経験的に知っていた『知恵』。
◇科学は今、その正しさを、ようやく証明し始めたのです。

◆◆◆ベストな食べ方で！原産国の叡智に学ぶ、食と人生の哲学

「これはダメ」「あれは良い」私たちは、いつから、こんなに頭でっかちに食事をするようになったのでしょう。本物のエキストラバージンオリーブオイル（EVOO）との付き合い方。
それは、各種執着ではなく、ただ、『どうせ頂くなら、最高の状態で、感謝して、美味しく楽しもう！』
という、非常にシンプルで、ポジティブな哲学です。

◆ベストな方法で
＝最高のオイルを選び、最高の相棒と、加熱せずいただくという『知恵』

◆大地の恵みに感謝して
＝太陽と大地が育んだ一滴に、敬意を払うというi『心』

◆美味しく頂く
＝健康のため、と我慢するのではなく、その美味しさを『楽しむ』という『喜び』

◇この３つが揃った時、EVOOは、単なる食品から、あなたの心と体を満たす『最高の薬』へと変わります。
◇これは、食だけでなく、人生のあらゆることに通じる真理なのかもしれませんね。
◇さあ、今日も、大地の恵みを、楽しく、美味しく、頂きましょう！

◆理想の食べ方
★朝食
①起きたら先ずは白湯1杯
②EVOO大さじ1杯
③5分後にミニトマト＋にんにく摩り下ろし＋クルミ
④レモン白湯
30後に朝食

★昼食
アボガド＋ブロッコリーにEVOO大さじ1杯＋黒胡椒

★夕食
ほうれん草300g＋しいたけ3個軽く茹で、火を止めてからEVOO大さじ1杯＋生姜摩り下ろし少々

近藤誠
波氣動慈響祓術宗家喬友
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【決定版】抗酸化作用とミトコンドリア活性化ダブルパワーその４ 抗酸化の栄養素と生活習慣

【決定版】抗酸化作用とミトコンドリア活性化ダブルパワーその４　抗酸化の栄養素と生活習慣

　体内のサビつき、すなわち『酸化』とは、呼吸で取り入れた酸素の一部が変化した『活性酸素』が、細胞を傷つけてしまう現象です。この酸化を防ぐ力が『抗酸化作用』。
これは、一つのスーパーフードで解決するものではなく、様々な栄養素と習慣が連携して機能する『チームプレー』なのです。

◆◆◆ 食事編
抗酸化『オールスター軍団』を食卓に揃える
◆◆ 第一軍
ビタミンの『ＡＣＥ（エース）』を揃えよ！抗酸化ビタミンの基本にして、最も強力な３人衆です。

★ ビタミンＡ（βカロテン）
『粘膜と皮膚の守護神』
◇ 働き
皮膚や粘膜の細胞を正常に保ち、活性酸素から守る。
◇ 豊富な食材
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜などの緑黄色野菜。

★ ビタミンＣ
『抗酸化軍団のキャプテン』
◇ 働き
自らが活性酸素を捕まえるだけでなく、傷ついたビタミンＥを再生させるなど、司令塔の役割も果たす。水溶性で失われやすい。
◇ 豊富な食材
赤・黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、柑橘類、じゃがいも。

★ ビタミンＥ
『細胞膜のボディーガード』
◇ 働き
脂溶性で、細胞を覆う「細胞膜」の酸化を防ぐことに特化。血行促進効果も。
◇ 豊富な食材
アーモンドなどのナッツ類、アボカド、植物油（ひまわり油など）、うなぎ。

◆◆第二軍
ファイトケミカルの『特殊部隊』を投入せよ
　植物が、紫外線や害虫から自らを守るために作り出した「色素」や「香り」「辛味」の成分。その種類は数千にも及び、ビタミンＡＣＥを遥かに凌ぐ抗酸化力を持つものもあります。

★ ポリフェノール部隊
『植物の色の魔術師』
◇ アントシアニン（紫の色素）
眼精疲労の回復にも。
『ブルーベリー、なす、紫キャベツ、黒豆』
◇ カテキン（お茶の渋み）
体脂肪燃焼を助ける。
『緑茶、紅茶』
◇ イソフラボン（大豆の成分）
女性ホルモンと似た働き。
『納豆、豆腐、味噌などの大豆製品』
◇ カカオポリフェノール
血圧低下やリラックス効果も。
『高カカオチョコレート』

★ カロテノイド部隊
『鮮やかな色素の狙撃手』
◇ リコピン（赤の色素）
特に抗酸化力が強い。
『トマト、スイカ、柿』
◇ アスタキサンチン（赤の色素）
鮭やエビ・カニの力の源。
『鮭、エビ、カニ、いくら』
◇ ルテイン（黄の色素）
目の健康維持に重要。
『ほうれん草、ケール、ブロッコリー』

★ 含硫化合物（がんりゅうかごうぶつ）部隊
『香りの特攻隊』
◇ アリシン（ニンニクの匂い）
殺菌作用、疲労回復効果も。
『ニンニク、ニラ、玉ねぎ』
◇ スルフォラファン（アブラナ科の辛味）
肝臓の解毒酵素を活性化。
『ブロッコリースプラウト、キャベツ、大根』

◆◆第三軍
ミネラルの『後方支援部隊』を忘れるな
　体内には、活性酸素を無毒化する『抗酸化酵素（ＳＯＤなど）』という、自前の防衛システムがあります。この酵素が働くために不可欠なのが、ミネラルです。
★ 亜鉛
牡蠣、赤身肉、レバー
★ セレン
魚介類（特にカツオ、イワシ、卵
★ マンガン
ナッツ類、玄米、生姜

◆◆◆ 生活習慣編
『サビやすい環境』そのものを改善する
どんなに素晴らしい食事も、サビだらけの環境では効果が半減します。

◆ １．質の良い『睡眠』を確保する
◇ 抗酸化酵素の生成や、細胞の修復は、主に睡眠中に行われます。睡眠不足は、体の防衛システムを停止させるようなものです。

◆ ２．『ストレス』を溜め込まない
◇ 精神的なストレスは、体内で大量の活性酸素を発生させます。深呼吸、瞑想、自然との触れ合いなどで、意識的に脳をクールダウンさせましょう。

◆ ３．激しすぎない『適度な運動』を続ける
◇ 汗をかく程度の心地よい運動は、体の抗酸化酵素の働きを高めることが分かっています。ただし、息が切れるほどの激しい運動は、逆に活性酸素を大量発生させるので注意が必要です。

◆ ４．『酸化促進要因』を避ける
◇ 紫外線
日焼けは、皮膚が酸化で燃えている状態です。
◇ 喫煙・過度の飲酒
活性酸素の最大の発生源です。
◇ 加工食品・トランス脂肪酸
体内で炎症を引き起こし、酸化を促進します。
◇ 大気汚染物質
ＰＭ２．５なども、呼吸を通じて酸化ストレスの原因になります。

◇ このように、食事という『攻撃』と、生活習慣という『防御』の両輪を回すことで、あなたの小宇宙は、酸化という名の経年劣化から力強く守られるのです。

近藤 誠
波氣動慈響祓術宗家 喬友
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◆あなたの心身の辛い不調にサクッとピリオドを打つ唯一の場所です！
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◆公認 慈響調律復元師は、
身心/魂/美/氣の響きを調律復元する本物のオリジナル技術です。
◆ご家族の「辛いため息」にピリオドを打ち、笑顔と希望の光を灯す『大役』を、あなたが担いませんか？