隔週土曜日は
目ん玉子👀の日
イライラしたとき
怒りたくなったとき
悲しいとき
不安なとき
焦っているとき
泣きそうなとき
後悔しそうなとき
こんなとき、どんな行動してる？
無意識に
スマホみたり
家事したり
Youtube見たり
ナリ心理学のブログ読んだり
気をそらすようなことしてない？
目ん玉子はガッツリそういうタイプだった！
目の前のことから逃げるために
自己啓発セミナーばっかりいってたの
自己啓発セミナーに
「参加している」ということで
目の前のことから逃げてたんだよね。
参加してるからOK！向き合ってる！
逃げてない！って逃げてたの。
逃げてもいいんだよ。
逃げるときは、
「私は今逃げてる」って
自覚して逃げることが大事ね。
そんでね、
イライラや不安の感情が出てきたとき、
ナリ心理学だとさ、
ノートとペンだと思うんだけども、
今回は別のアプローチ方法
「めいっそ」してみるのはどうだろう？
めいっそは瞑想の短いバージョン
心が動いたら、
なにかするのをやめて
「身体をとめる」
ただじっと、感じるだけ。
呼吸OK
座るのOK
横になるのOK（寝たらダメね）
身体をとめると余白ができて、
心が静まってくるよ
心が静まってくると、
頭の中も静かになってくる。
私は、ヨガが大好きで
よくやってるんだけど
瞑想は週に１～２回
（心がせわしい時はもっとする）
瞑想中心のクラスに出ることにしている。
60分のクラスで、
30分は身体をほぐして
15分位座って瞑想
15分ぐらい寝っ転がって瞑想
寝っ転がったときは、
寝ないことに意識を向け続ける
のだけど、目ん玉子はクズだから
思い切り寝てることもあるね。
瞑想中は呼吸だけを意識することが多いよ。
吸って、吐いて
吸って、吐いて
それだけに意識を向け続ける。
もちろん、
他の事に意識は飛んで行っちゃう
「このあと何食べよう」
「あの案件どうなってるっけ？」
とんでいくのはOK
実際、
目ん玉子も意識飛びまくりだ。
「あ、いま飛んで行ったな」
と認識して、また呼吸に戻ってくる。
ただ認めて戻るだけ。
吸って、吐いて
呼吸に
意識を向け続ける。
15分終わった後は、
頭の中が静かになって、
心も静まってる感覚があるよ。
そういう状態でノートとペンやったら、
捗りそうだよね！
数分でも効果あるよ！
瞑想の誘導音楽とかいっぱいあるから
しらべてやってみてね。
目ん玉子でした！
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