数あるブログの中で
このブログに訪問いただきありがとうございます。
静岡県富士市在住
6歳児女児子育て中・アラフォーママ
ダイエットカウンセラー
フィットネスインストラクターの
山本奈津美です。
お正月休みいかがお過ごしでしたか?
（9日までお休みの方もいるかな?）
この週末3連休ですが、
そろそろ身体を戻し始めないと
やばいことに・・・。
特に春に
卒業、卒園式のあるママ
健康診断が待っている方
など、
リカバリーしないと
スーツが着れなくなったり
健康診断再受診など
最悪の結果になってしまうかも・・・。
今回は
お正月太りリカバリー法
お伝えします♪
STEP.1①水を飲もう。
お正月に召し上がる食事は
保存がきくものが多いので
砂糖や塩分が多い食べ物が
主流です。
だから、むくみやすい。
それが原因で
お正月休みの体重増加は
基本的には
「むくみ」
むくみ解消には
水分を摂って
カラダの巡りをよく
しましょう。
1日摂取量は
体重（㎏）×30ｍｌ
５０㎏×30ｍｌ=1,500ｍｌ（1・5ℓ）が目安。
（まずは、午前中500mlからが始めやすいかも）
一気に飲むよりは
こまめに飲むのがポイント。
飲む習慣がない方は
【トイレに行った後飲む】
といった感じで
出したら入れるで習慣化しよう
STEP.２②良く噛む
ご馳走を沢山食べたあなた
暴飲暴食したあなた
の胃や腸はかなりのダメージを
受けています。
だから、内臓に
食事が入る前に
良く噛んで
口の中で
消化してから
カラダに入れましょう。
カラダが重いな～
調子イマイチだな～
という方は
胃腸が疲れているのかも。
良く噛んで
元気なカラダを取り戻そう!!
先ずは
口に入れたら
１０回噛んでみてね。
STEP.３③食事は栄養バランス良く。
好きな物を
好きなだけ食べていた
お正月休み
栄養バランスを
先ずは整えましょう。
「まごわやさしい」って
ご存じですか？
バランス良い
食事をするために取り入れたい食材を
指している物です。
基本的に【和食】です。
ま・・豆
ご・・ゴマ
わ・・わかめ
や・・野菜
さ・・さかな
し・・しいたけ（キノコ類）
い・・イモ
こ・・ごはん
を意識して
これからの食事を
整えていくと
いいですよ♪
先ずは量はおいておいて、
１食ではなく
１日3食の内で
すべての食材を
食べれるようにしておくと
リカバリーしやすいですよ♪
なかなかそんな習慣
出来ない・・・。
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コツコツエクササイズ
についてはまた次回アップしますね
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