唱えるだけの感情解放、エモーションフリーの簡易版（ライトエモーションフリー）が無料公開されています。
※現在は無料公開が終了しており、3300円で購入できます。リンクは→こちら
胸に手を当てて唱えるだけで感情が解放できるので、慣れれば近くに人がいる状況でもこっそり解放することが可能です。
ライトエモーションフリーのフレーズ例も、リプログ先のブログで公開されています。こういう視点もあるんだなと勉強になります。
ライトエモーションフリーとエモーションフリーの違いについては、↓こちらの記事で説明されています。
また、下記のリンク先で、無料簡易フォーカシングマニュアルも紹介されています。自分の気持ちを感じる練習ができるそうです。
リプログ先のブログとは別ブログですが、マニュアルの提供元の代表者は同じ方です。
この記事の他にも参考になる記事がたくさんあります。
■ライトエモーションフリーの感想
ライト版でも、フレーズの当たり片によってはかなり楽になります。
↓最近、一番ヒットしたのがこちらのフレーズでした。
もう母に対する過去のマイナス感情はほとんど持ってないと思っていましたが、このフレーズは大当りでした。表面上は思ってなくても解放できます。
本当は感情の大きさを測るのですが、私の場合はそのフレーズがあたったかどうかは、人格統合の感じで確認できるので測りません。
すぐに移動するのがわかるのもあるし、最初は何も感じなくても何回か唱えていると、そこそこサイズがある解離人格が急に動くこともあります。
■エモーションフリーのセッション
ライトエモーションフリーも良いのですが、問題を根底から解放するにはエモーションフリーです。
そこで、チャット形式でエモーションフリーのセッションを受けてみました。（60分）
セッションのテーマは「夫と同じ空間にいると逃げたくなる」です。
エモーションフリーでは過去の話はせずに、今の感情や体感覚などから、根底にある感情や信念、思い込みなどを解放します。
セッション前に「今の状態」をお伝えしているのに、それが変わってしまったらセラピストさんが困るかもしれない…。セッションを受けるにあたって私が心配したのはこの点でした。
案の定、事前に悩みについて整理したり具体的にイメージすると統合が数回あったので、セラピストさんに伝えておくことをまとめた後は、今の状態を変えないように、夫に関することはなるべく思考しないよう気をつけました。
エモーションフリーでは感情の大きさを数値化し、外したあとの数値を確認します。たぶん解離人格を持っていない方は、数値の下がりがすぐにわかるのではないかと思います。
私の場合は、外したあとに感情の数値を確認しようとして問題に意識を向けると人格統合が起きて中断されます。
これを何回も繰り返すので、統合が落ち着かないと数値が確認できず、タイムラグが生じるのです。
◇エモーションフリーセッションの感想
最初になんとも言えない感覚があり、左後頭部にムズムズ感があったので、されてるのはわかりましたが、1回目の統合が起きるまでには数分かかりました。
（くしゃみが出そうで出ないのと同じで、統合が起きそうで起きない感じ。）
セッションで、セラピストさんが「桜さんは本当は人と繋がりたいけど怖いのではないか」とおっしゃっていて、当たってるのですごいと思いました。しかもごく少ない情報から短時間でです。
何度かブログでも書いてましたが「私の顕在意識では人と繋がるのは嫌だとか、必要ないとか考えているけど、潜在意識では本当は仲良くなりたいと望んでいる」ことと同じ意味ですね。
セッション中は自分の感情の数値を確認する作業以外では過去の感情は出てこなかったし、身体的な感覚もほとんどなく、負担がとても少ないと感じました。
（統合に伴う感覚などはあります。）
◇セッション後の感想
セッション後、数日は身体に痛みや開放感がでました。（右首、左背中、左耳、左後頭部、心臓、胃）
解放に伴う痛みなどは日常的にもともとあるものですが、いつもより統合が進む感じでした。
エモーションフリーのセッション後も残ってる人格は、過去を思い出したりして刺激するか、思い込みを復唱するか、時間が経過するかで統合するようです。
夫から逃げたくなるのはなくなりました。
なぜ逃げたくなってたかというと、夫に対する怒りを直接ぶつけないようにするために逃げていたのです。
たぶん私の抱えてたものが多すぎて一回のセッションで完全に夫に関するマイナス感情を消すのは難しいのかなと思います。フレーズにもよるのかも？
◇気づいたこと
・セラピーの途中で気づきましたが、リラックスして受けることと、不安材料を減らしておくのは大事だと思います。たぶん不安な気持ちで受けないほうが効きやすいのではないかと考えています。
この場合の不安材料とは、私の状態が変わりやすいことと、人格統合の件を事前に話していなかったことです。（人格統合の件は途中でお話しました。）
・セラピストさんに解放したフレーズの一部を教えて頂いたときに「当たってます」とお答えしてしまいましが、たぶんどのフレーズが一番反応するか、しっくりくるかなどをお伝えしたほうが良かったのかもしれません。
■まとめ
エモーションフリーは感じる力が強いほうが効きやすいそうです。
認定セラピストさんと、そうでない方がいらっしゃいますが、私はココナラで認定セラピストさんにお願いしました。
コンプリメントもそうですが、良いものはどんどん広まって欲しいです。
人の心の状態が良くなると世の中も良くなると思います。
【2019.2.19追記】
エモーションフリー講座を受けてきました。心が安定して楽になりました。
↓こちらの記事に感想を書いています。
【2019.4.5 追記】
私は「気」の感覚が敏感なので、このブログで人格統合と書いているのは、「気」が移動していることを感じ取っている状態でした。