エモーションフリーは、感情、信念、思考、思い込みを解放できるツールです。（以下、エモフリとします。）
前に、エモフリ（簡易版）と、エモフリのセッションについて書いたので、読んでくださった方もいるかと思います。今回は、札幌講座を受けた感想です。
エモフリでは、それまで当たり前のようにあった、思い込みや過去のマイナス感情が急になくなるので、「え？…あれ？」となります。（笑）
思い込みとは、自分でも無意識のうちに考え方や行動を制限してしまうブロックのようなものです。
■エモフリで起こる変化
例えば、「翌日の予定を何度も確認しないと気がすまない。」、「失敗しないように、ミスが起こらないように入念に考えすぎてしまって疲れる」などで困っている人がいるとします。
こういう方は「失敗してはいけない」という、思いこみを持っているかもしれません。これを例にとって、解放する手順を説明します。
・「失敗してはいけない」と思ってしまう場面で、どういう感情が起こるのかを特定する。
・「失敗してはいけない」と考えると「不安な気持ち」になるなら、その不安の強さを数値化する。
（最大を10として、最低はゼロ）
・最初は8だった不安感の数値がゼロになるまでエモフリをする。
その結果、「失敗してはいけない。と思っていた」はずなのに、「どうして今まで、しっぱなししないように何度も確認していたんだろう？」に変わります。
失敗する場面を想像してみても、以前とは自分の意識が大幅に違うのです。それほど深いところに届いてるようです。
私はこれまで色んなセラピーをしてきましたが、その中でもエモフリは解放するときの負担が少なく感じます。
■人格統合の感覚について
誤解があるといけないので、先に書いておきます。私がこの先、「人格統合がキツイ、痛い」と書いているのは以下の点からです。
・統合にともなって、解離人格が胸の中心へと向かう感覚がわかる。
（狭いところをグーっと通る。速度、強さ、長さは、トラウマや思い込みの強さと比例する。）
・解離人格が移動する影響で身体が動く。移動する直前に痛み、めまい、眠気などが出る。
統合時に感情なども出てきますが、私は体感覚のほうが圧倒的に強く感じます。
もしかしたら人格が移動するのは、私が『気』を感じやすいからわかる感覚なのかもしれない…と最近、思い始めています。
ネットで探してみましたが、私と同じような感覚で人格統合した体験話や、医療関係者の話は見つけられませんでした。（追記…似た感覚の方がコメントしてくださいました。感謝）
■エモフリを実践する
エモフリ講座の前半は講義。後半は実践です。
自分の思い込みはもちろん、他人の思い込みも解放できるので、参加者同士でお互いにエモフリをします。
自分では全く気がついていませんでしたが、私には「自由にしてはいけない。人に合わせなくてはいけない」という思い込みがあり、開始数分で指摘を受けました。
私にとって自分を消して、人の思考と感情に合わせて会話するのは当たり前のことだったので、これまで全く疑問に思っておらず、いきなり衝撃的な感覚を受けました。
■思い込みを解放する
わかりやすく表現するために、思い込みなどの深さ・強さのレベルを4段階に分けます。
・赤太字（たぶん一番深い。しんどくて痛い）
・青太字（次に深い。統合がキツイ。）
・黒太字（統合はそれなりに大変）
・黒字 （普通の思い込みや感情）
かなり根底にあったのが、「いかなる場合でも、人の指示に従わなければならない」
このような思い込みを持っていると、すぐに「人に合わせなきゃ」になりますね。雰囲気からすると母関連でしょう。
（子ども時代の話→EFT感情解放テクニック②）
だから「私は自由にしてはいけない」になり、「（指示がないときは）人の思考や気持ちを読んで、自分が合わせなければならない」状態になっていたのかもしれません。
解放してはじめて、「こういう仕組みだったんだ」と気づきました。
そして、「いかなる場合でも、人の指示に従わなければならない」を、完全に外した時に何が起きたかというと、頭の中がクラクラした後に、何かが勢いよく上へ突き抜けていきました。
一瞬、「あれ？いま何してたんだっけ？」となりました。
スマホを持ってメモをしながら解放していたので、目の前にメモがなかったら自分が何をしていたか、すぐにはわからなかったと思います。
もしかしたら「怖い」と思われたかもしれませんが、エモフリは記憶がなくなるわけではありません。自分の捉え方や反応が変わります。
■数値が下がりきらない時にすること
私の中で（今のところ）最も根底にあった思い込みです。
「黙って耐えなければならない」
「黙って我慢しなければならない」
大当たりのフレーズはとても下がりづらくて苦労するので、色々と試してみました。
・「怒り、怖い、苦しい」など、一旦、感情のみに焦点を絞って下げ、また「黙って…」を下げるのを繰り返す。
・反対の意味の言葉を試す。
この場合なら「絶対に黙って我慢しない」あるいは「我慢しないで主張する」など。
・解離人格の影響だからか、数値が増えたり減ったりして確認しづらいこともあるので、しばらく放置して時間に任せる。
統合がほとんど起こらなくなってきたら、フレーズが底に近づいたサインです。
数日かけてやっと「黙って…」はゼロになりました。いま私が、この言葉に対してどのように感じるかというと…。
前は「我慢するほうが楽だ」と思っていたのですが、今は「そんなに我慢するなんてイヤ」です。
ちなみに、数値はゼロ以下にはできないようです。
料理しながらエモフリした時に、どうでもいい気持ちが湧いてきたので、数値を図ってみたらゼロでした。
ゼロの状態でエモフリをすると、エモフリ中はどうでもいい感じがするけれど、それより下にはさげられないようです。
そのフレーズだけ特別数値が下がっているという感覚はありません。
■私の主な思い込み
「絶対に逃げなければならない」
「絶対に人を憎んではいけない」
「私は絶対に愛されない」
「人に評価されなければならない」
「絶対に人と同じでなければならない」
「人に受け入れられなくてはならない」
「人に認められなければならない」
「私は絶対に攻撃されなければならない」
「絶対に、人を心の中に踏み込ませてはならない」
「絶対に、人に心を許してはならない」
「自己主張してはならない」
「徹底的にやらなければならない」
「完璧でなければならない」
「真実を突き止めなければならない」
「失敗してはいけない」
「自分を認めてはならない」
なんか…自分で読んでも重いです。（苦笑い）でも、並べてみると私がどんな人だったのかわかりやすいですね。
■久しぶりの解離症状
実は、エモフリ講座の最中に解離症状が起きてしまいました。もう治ったと思っていたので、全く予想していませんでした。
たぶん苦手なこと（初対面、複数、長時間、未経験）が重複したので、解離したのではないかと思います。
解離中は、自分が正常な状態を10とすると3〜4くらいまでに低下する感じでした。
その結果、何が起きたかというと、
・意識が浮いて、ボーッとする。
・状況をつかむのが難しくなる。あるいは、気づいていてもリアクションができない。
・理解力の低下。
・複数のことを同時にするのが難しい。
・思考の低下、麻痺
・感情が消える。
・コミュニケーションが困難
目の前の状況に適応しようと頑張るのですが、やっぱりムリで…。心を閉ざすモードに入ってしまいました。
そもそも、自分が解離していることを自覚するのが難しいのです。記憶は飛んでいません。
ボーッとして会話が弾まないのと、私の感情が少なくなくなるので、相手の方が不快に思われたかと…。申し訳ないです。
事前に「解離が起こるかも」と予想できていれば、もう少しコントロールが可能な状態にできていたと思います。
■トラウマ解放
↓今回、起こったのはこのトラウマ反応です。
解離が起きたということは、大きいトラウマが残っている証拠です。
とにかくもう解離がおきないようにしたかったので、ここ最近、エモフリに集中していました。
複雑性…の根本にあるのは元彼へのトラウマなので、ついでに元彼の話も書きます。
後から少しぶり返してくるので、あれだけEFTで解放してもまだ残っていました。特に大きかったのが↓これです。
「黙って、従わなければならない」
不安、怖い、気持ち悪い。など、複数の人格が感情をだしてきました。統合に伴う反応が多くありました。これはレイプに関係した思い込みだと思います。
解放したら、元彼のことは本当にどうでもよくなりました。（笑）
「気にならなくなる」から先へ進むと、「どうでも良くなる」のですね。
【2019.4.16 追記】
彼氏にレイプされるというシュチエーションを疑問に思う方もいらっしゃいますよね。
中高生にありがちな恋愛に憧れての付き合いではなく、私がきちんと付き合ったのは元彼が初めてでした。
レイプされた時点で既に元彼のことが好きだったけれど、初体験するところまでは私の覚悟ができておらず…元彼はたぶん焦ったか、待ちきれなかったのだと思います。
私は、レイプのトラウマと自分の人格の一部を一緒に切り離し、元彼と付き合い続けたのです。
■夫と娘について
夫の過去記事を読みながら、エモフリしました。
夫に対してはエモフリを習う前に、たぶん7割くらい解放済みだったと思います。でも、「私は絶対に、夫を許さない」が邪魔をしていたのです。
一番大きかったのは「何があっても、人を責めてはならない」です。だから、ずっと我慢し続けてきたのです。
実は、夫と娘にも、こっそりエモフリしています。
娘は自信の水（コンプリメント）が減りづらくなり、感情表現が豊かになって、行動力が上がりました。
夫は近ごろ仕事で帰りが遅いので、朝チラッと顔を合わせる程度ですが、前よりも自分を偽らなくなったという印象です。
お惣菜やコンビニ弁当が好きな人なので、よく買ってきて夕食にプラスして食べていました。でもここ数日は、私の作った夕食だけを食べています。
血中コレステロールが高めなので、一安心です。意外なところが改善されました。
■エモフリの感覚
下にリンクを貼りましたが、エモフリの講座案内の中に、↓このような一文があります。
『他人の中には自分自身が入ります。自分を他人に見立ててエモーションフリーをします。』
だから私は、エモフリをされると相手が入ってくるのがわかるので、どのくらいまで見られているのか少し不安がありました。
（入ってくる感覚は、わからないほうが普通のようです。）
人にエモフリしているときの、私の感想を書いておきます。
・相手の状況や思考はわからない。
・視界は自分の視界なので、目をつむると真っ暗。
・相手の心の中がみえるわけではなく、つらかったり、苦しかったりしている、気持ちが伝わってくる。
・ポンッとキーワードのようなものが浮かぶ。
ごくごく一部が感覚的に伝わってくる感じです。エモフリしていると「たぶん、こんな感じでつらいんだな」というのが、わかるようになってきます。
みんな幸せになれたらいいな、と思っています。
ちなみに…私の体感では、「人の思い込み」と「自分の思い込み」では、前者のほうが高速で外せるように思います。
■まとめ
今まで出てきた私の思い込みをまとめると「自己主張せず、何があっても人を責めずに黙って従い、我慢しなければならない」といった感じでしょうか。
この生き方は苦しいですね。
これらは私の性格ではなく、思い込みでした。今となっては、もう絶対に戻りたくありません。
しかし、これらを解放したからといって、私が『何があっても我慢しなくなる』ということではありません。
『過剰な自己犠牲による我慢』をしなくなるということであり、強いこだわりをすてて、柔軟になるということだと捉えています。
ここまで解放した結果、色んなことが気にならなくなったし、精神的な安定感が向上しました。
具体的には
・自分の過去があまり気にならなくなった。
・人への苦手意識がほとんどなくなった。
・「やろうとするといつも頭が重くなって、なかなか進まなかったこと」が、スムーズにできるようになった。
・以前は人に質問などをしようとする時に、罪悪感やハードルを感じていたが、今は普通に質問できるようになった。
・声が小さくてよく人に聞き返されていたが、それがなくなって、声がしっかり出るようになったのを実感。
などといった感じです。
もう解離は起こさないはずなので、これからはペースを落としていきます。
肩の力が抜けて、「そんなに頑張らなくてもいいや」という気持ちなのです。
あと、『トラウマは、関連する思い込みを外すと消える』感じです。
（追記）
一つ大事なことを書き忘れていました。
「相手の○○なところがイヤだから、エモフリで変える」ばうまくいかないと思います。
「自分は変わらない」ということだからです。
その言動が良いか悪いかの話ではなく、自分にも要因（思い込みなど）があるからイヤだと感じているのです。自分が変われば相手も変わります。
それと、自分の思い込みのせいで、相手にあったフレーズを探す目が曇るはずです。
【 追記】
統合をしんどくしていたのは自分の思い込みでした。思い込みにエモフリして外したら、統合が楽になりました。
私は「気」の感覚が敏感なので、このブログで人格統合と書いているのは、「気」が移動していることを感じ取っている状態でした。