自分を責めてしまう人へ。【ポジティブな自責】に変える3つのヒント


「自分のせいだ…」「また失敗してしまった…」


そんなふうに、自分を責める気持ちから抜けられなくなることってありませんか？


あなたは「自責」という言葉にどんなイメージを持っているでしょうか。


一般的に、ネガティブなイメージを持っている人が多いと思いますが、実は「自責」には2種類あり、使い方次第で自分を苦しめるものにも、成長を後押しするものにもなるのです。



今日は、ネガティブな自責とポジティブな自責の違い、そしてネガティブな自責からポジティブな自責に切り替える3つのヒントについてお話します。




ネガティブな自責とは？




ネガティブな自責とは、自分を責め続けることです。


特徴


・過去の失敗ばかりを思い返す

・「私が悪い…」と自己否定する

・「誰が悪かったか？」「何が悪かったか？」など、犯人探しや責任探しに時間とエネルギーを使う

・目の前のことで精一杯になる


その結果、気持ちが落ち込んで、行動が止まってしまいます。




例

「また会議でうまく発言できなかった。私は本当にダメだ」

「あの人があんなことをしたせいで…また私が悪者になる」

これでは、前に進むどころか自己肯定感が下がってしまうし、問題の解決も難しくなります。



ポジティブな自責とは



一方でポジティブな自責は、改善に目を向ける自責です。




特徴

・「じゃあ次はどうしよう？」に意識を向ける

・自分ができることを考える


・物事の全体を見渡すことができる

・主体性を持てる


その結果、前向きな行動につながり、成長のきっかけになります。


例

「会議でうまく伝えられなかった → 次は要点をメモしてから話そう」

「トラブルが起きた → 自分にできるリカバリーは何だろう？」


責任を自分を責めるためではなく、自分を動かす力に変えているのです。


責任は「問題が起こったときに取るもの」と捉えがちですが、それだけではなく、当事者として自分に何ができるか？なんですね。




2種類の自責の違い



表にすると、その違いはとても分かりやすくなります。


ネガティブな自責 ポジティブな自責
焦点 過去・犯人探し 未来・改善
感情 自己否定・後悔 前向き・やる気
結果 行動が止まる 行動が生まれる


同じ「自責」でも、行き着く先は正反対ですね。




ネガティブ自責からポジティブ自責に切り替える

3つのヒント



では、どうすればネガティブな自責から抜け出し、ポジティブに変えられるのでしょうか



1. 「次はどうする？」と問いかける

過去を責めるのではなく、未来を考える。
「同じことが起きたら、どう改善できるかな？」と自分に質問してみましょう。



2. 犯人探しではなく改善探しに意識を向ける

「誰が悪いか？」ではなく「何を変えればうまくいくか？」に意識を切り替えると、解決の糸口が見えてきます。　




3. 小さな行動に落とし込む

「次は完璧にやるぞ！」と構えるよりも、「次の会議では要点を1つだけ話す」など、すぐできる小さな行動に変えると実行しやすくなります。




まとめ




・自責には「自分を責める自責」と「自分を伸ばす自責」がある

・ネガティブな自責はエネルギーを奪うが、ポジティブな自責は行動を生み出す



・切り替えるコツは「次はどうする？」と問い、改善探しをして、小さな行動に落とし込むこと



過去へのこだわりが強い場合は、意志の力だけでは難しいかもしれません。




「自分を責めるため」ではなく、「未来をよりよくするため」に、自責のエネルギーを使っていけると人生はより良くなっていきます。




 


 

 

 

 

 

積丹ブルーの海と空。神威岬と島武意海岸を歩いてきました。

 


今回行ってきたのは赤い矢印のあたり。積丹（しゃこたん）半島です。



札幌から神威岬までは100kmちょっと。車で2〜3時間の距離です。





最初は神威岬（かむいみさき）に行きました。カムイはアイヌ語で「神」を意味します。

女人禁制の門。明治18年まで、女性は通ることができませんでした。

風の強い日は安全のため閉鎖されています。




↓遊歩道（チャレンカの道）
こんな感じでアップダウンが大きく狭い道なので、すれ違うのがやっとのところも。

写真左下のように足元がスケスケの場所もあって、ヒール金属の間に挟まりそうです。靴はスニーカーがおすすめ。





途中の崖下に見える海を見ながら歩きます。下に降りて浜辺を歩いてみたい…。






水平線がくっきり。乾燥した爽やかな風が吹いてました。







20分かけて神威岬の最先端に到着。先端の大きい岩は神威岩です。





ぐるっとまわって撮影してみました。お昼どきだったからなのか人が少なかったです。



透明度が高いので、岩が見えます。この日の気温は20℃くらい。





断崖絶壁と浜辺が続いています。すすきが風に揺れていました。




駐車場に戻ったら汗だくだったので「積丹ソフトクリーム」を買いました。青いところは控えめなミント味で美味しかったです。





お昼ご飯の前にソフトクリームを食べてしまったので（笑）駐車場の横にある展望台に登りました。片道6〜7分かな？







車の窓から撮影。この日は高波警報が出てました。近くで見ても青いです。







積丹半島は断崖絶壁が多く、最初に作られたトンネルは手彫りでした。一番左が明治時代に掘られたトンネル。次が大正時代。

3つ目が昭和トンネル。現在は4つ目の平成トンネルが使われています。








積丹半島の「美国町（びくに）」は、私の父の故郷です。現在は積丹町になっています。


積丹の青く美しい海は「積丹ブルー」と呼ばれています。



幼いころに父の運転する車の助手席から見えたあの青い海を見たい。とずっと思ってました。



実は去年も行ったのですが、あいにくの天気で海の色が青くなかったのです💦




↓曇りの日の神威岬（2024年6月撮影）


全然違うでしょ？

季節や太陽光の反射でかなり海の色が変わるみたい。



今年はリベンジできたので大満足です爆笑


父と一緒に神威岬や島武意海岸に行ったことはないけれど、きっと父もこの景色を見ただろうと思いました。



術後のお尻もちょっと不安だったけど、正座で乗り切りました。（笑）



それから去年も感じたのですが、潮の匂いが全くしないんですよね。なんでだろう？上にいるからかな。





昼食の写真は海鮮丼（写真は撮り忘れ💦）

このあたりは海産物が有名で、6〜8月はウニ漁のシーズンです。



食後に外を散歩していたらハクセキレイがいたので、しばらく観察してました。


ハクセキレイは足がめちゃくちゃ早い野鳥です。


4mくらいの距離にいたけど、ずっと逃げずにウロウロしてて可愛かった爆笑


都心部では駐車場などで歩いていることがあります。



↓私が撮った動画よりもキレイに映ってるので、貼っておきます。見たことがある人もいるかも？








昼食後は、日本の渚100選である島武意海岸（しまむいかいがん）に行ってきました。


アイヌ語でシュマムイ（岩の入江）が元になっています。






島武意海岸へ抜けるトンネルも最初（明治28年）は手彫りで、現在にいたるまで何度か補強されています。



（2024年6月撮影）


昔ニシンを運んでいた人たちが「ここにトンネルがあったら便利なのではないか？」と、仕事の合間にコツコツ掘ったのがトンネルのはじまり。と言われています。





昔は海岸まで降りることができたようですが、いまは崖の上から見るようになっています。







途中の道の駅、余市（よいち）は、ニッカウヰスキーの蒸留所があり、りんごとワインも名産です。


宇宙飛行士の毛利衛さんの出身地でもあり、宇宙記念館もあります。


お土産屋さんの中に「錯覚の部屋」という体験コーナーがありました。入ってみると傾いた床に鏡張りの壁で、平衡感覚がわからなくなってフラフラに…（笑）



あとは、宇宙食のストロベリーショートケーキが売ってて、どんなものか興味があったので購入。

ケーキをまるごとフリーズドライしているので、ケーキの味はするのにサクサク＆ホロホロ。

不思議な感じで、美味しかったです。


JRでは途中の余市までしか行けないので、積丹半島への移動手段は車のみです。



ちなみに2〜3日はふくらはぎが筋肉痛で、階段を降りるのが辛かったです（笑）

 



 


 

 

 

 

 

「失敗しないように。」より「楽しもう」で行こう♫



ある日のこと。



買い物に行く前にATMに寄って気づきました。



キャッシュカード忘れた！



財布にお札がゼロ。（笑）



徒歩で来てるから「戻るのめんどくさいなぁ…」と一瞬固まりました。




でも、財布を確認すると…



  • WAONに2000円くらい入ってるはず。

  • クレジットカードもある（暗証番号があやふや）

  • スーパーやドラッグストアのポイントも、使ってないからけっこう貯まってるはず


「よし、今の手持ちだけで買い物リストをクリアするミッションにしよう！」



そう決めて挑んでみました。




結果は――ミッション成功✨



対面ではほとんど現金払いしかしない私ですが、思っていた以上にポイントやキャッシュレスで乗り切れました爆笑




トラブルへの対処は「楽しむか」「ネガティブと捉えるか」で変わります






「失敗しないように…」と思うときは、他人の評価や外側を気にしているとき。



「楽しもう！」と思うときは、自分からどう動こうか考えるので、主体は自分にある。




同じトラブルでも、外側に矢印を向けるか、内側に向けるかで得られるものはまったく違います。



  • ちょっとしたトラブルは「楽しむミッション」に変えられる

  • 失敗を避けるより、楽しむ工夫のほうが主体性が持てる

  • 成長やポジティブな捉え方につながる




まずは今日の小さなトラブルを「ゲーム感覚」で楽しんでみてくださいねウインク




 


 

 

 

 

 

痔の手術をしました③（治療終了）


座れるようになったら書こうと思ってたら、ちょっと期間が空いてしまいました。

 

今日は手術してから39日目です。

もう、ほぼ痛くありません。


座るのはドーナツクッション無しなら、30分くらいでお尻に負担がかかってる感じがします。


ドーナツクッションありなら1時間くらいかな？

負担がかかってきたと感じたら立ったり、ちょっと横になったりします。


正座なら足が限界になるまでです（笑）



前回までの話はこちら







■術後11日目〜21日目

前回の記事を書いてすぐ（術後11日目）に、すごく楽になりました。


シャワーのときにお尻を触ってみたら、触ると痛かった右のぷにぷにがなくなってる！


右の外痔核は、やはり結紮（けっさつ。）（痔核の根本を糸で縛って腐らせる）していて、それが取れたから楽になったみたいです。


排便のときに切れ痔の痛みや出血があったのは、結紮部位が少しずつ剥がれる痛みだったのです。なんか納得。


（私の場合、結紮は1か所ですが、もしこれが2ヶ所、3ヶ所…と増えていたならそれだけ痛いだろうなと思いました。）


でも、今度は左にちょっとぷにぷにが…笑




その後も良くなったり、悪くなったり小さい波があって時々痛い感じ。


徐々にお尻が引き締まっていってるけど、腫れはまだありました。


座れる時間はあまり変わらなくて、痛みが減ってました。



■術後22日目（通院日）〜32日目

診察。最初の予定ではこの日で終わりだったけど、まだ座れないので先生に相談。


先生も「なんでだろうね？」という感じで、「傷はだいたい治ってきてるけど、最後まで診たいので2〜3週間後にまた来てください」とのことでした。



座らないから、座れないのかな…？もしかして怖がりすぎ？という疑問が湧いてきたので、ちょっとくらい痛くても座ってたら、あとで出血しました💦


痛みと腫れが少しぶり返して、仰向きで足を伸ばせなくなり、治るのに5日くらいかかりました。


見えない場所だから傷の状態がわかりにくくて難しい…。


手前側のほうに、まだ糸が残っていて（左右）それが31日目に全て取れたことで、正座なら1時間くらい座れるようになる。


溶けてない糸の部分の傷が治ってないことが原因で、座るのに支障があったようです。




■33日目〜36日目（最後の通院）

排便後に拭いたときに、お尻の腫れがほぼ引いてることに気づく。


それまでは肛門全体が少し出っ張っている感じがしていたのですが、それがなくなりました。


診察はこんな感じでした。


・ほぼ治ってるので軟膏は終わり

・まだ便が固くなると負担がかかるのでビオフェルミンを2ヶ月分処方

・貧血が治ったか確認したいので、採血ともう一本鉄剤の注射


貧血の検査結果は郵送で送ってくださるそうです。良かった♫


まだちょっとある左側のぷにぷにについて聞いてみると、手術で余った皮膚なので、もし取りたいなら美容の話（自由診療）になるそうです。


生活に支障ないし、見せるわけでもないし…しょうがないかな。




手術前は2回に分けて痔核を切る予定でしたが、開けてみたら予想よりも痔核が小さかったので、次回の手術の予定はありません。


今の痔の治療では、生活に支障がなければ切らないのが主流だそうです。




こんなにも長く、あまり座れない生活になるのは予想外だったけど、手術して良かったです。



出てくるかもしれない不安が全然ないので、重いものを持つとき、しゃがむときの安心感が違います。


前よりも重いものを持てるようになりました。しっかり踏ん張れないと持てないんですね。



手術の体験記はこれで終わります。

痔で悩んでる方、手術を検討している方の参考になれば幸いです。






 


 

 

 

 

 

それ、本当に自分で決めてる？

 

しばらく術後の経過を描いてませんでしたが、　お尻の傷はかなり良くなりましたウインク


縫合していた糸がやっと溶けたので、もう少し座れるようになったら、また書こうと思います。 






本題ですが、自分で決めているつもりで「これ、決めてないな」と気づいたことがありました。



ある場所で、蜂の巣があるから怖いくて行きたくないと思って違う道を通りました。



でも、「あれ？なんか変だぞ…？」と違和感に気づいたんです。



よく考えてみると、怖いから自動的に反応したのであって、本当に自分で選んだわけではなかったんです。




本当の意味で「選ぶ」とは、

自分がどうしたいか

何を大事にしたいか


を軸に決めること。 



でも私はそこを考えずに自動的に反応して、自分で違う道を選んだつもりになってました。



つまり、

疲れたから早く目的地につきたい
寄りたいところがあるからここを通りたい
安全な道を通りたい

そういう自分の望みと向き合ってないということです。




こういうことって、日常でもよくありませんか？



人の目が気になって言いたいことを飲み込む

怒られたくなくて従う

失敗が怖くて挑戦をやめる




そのとき「自分で選んだ」と思っているけれど、実は感情や反応に振り回されているだけかも。



 

私が蜂を避けたように、みなさんも無意識に「選んでいるつもりで選べていない」ことはありませんか？



ちょっと立ち止まって、


「これは本当に自分が選んでいることかな？」
「それとも、ただの自動反応かな？」


と問いかけてみるだけでも、選択や行動の自由度はぐんと広がります。




自動選択になってしまう原因として、思いこみやトラウマなど、ずっと引きずっている感情が影響していることが多いです。



蜂を避けることが悪いわけではありませんが、自動選択ばかりしていると「自分がどうしたいか」わからなくなっていきます



でも、自分で選ぶ意識を持ち選択し続けていくことが、自分軸で生きることや、自分の人生を楽しむことに繋がっていきます。




私は誰かが作ったレールの上を歩くのが普通だしラクだと思ってました。でも自由度と選択肢は少ないし、自分にあってるわけではないから不満も出やすい。



自分で選べば責任取るのは自分だけど、充実感もあるし自信になる。


だからこっちをどんどん増やしていきたいなと思ってます。