自分を責めてしまう人へ。【ポジティブな自責】に変える3つのヒント

「自分のせいだ…」「また失敗してしまった…」

そんなふうに、自分を責める気持ちから抜けられなくなることってありませんか？

あなたは「自責」という言葉にどんなイメージを持っているでしょうか。

一般的に、ネガティブなイメージを持っている人が多いと思いますが、実は「自責」には2種類あり、使い方次第で自分を苦しめるものにも、成長を後押しするものにもなるのです。

今日は、ネガティブな自責とポジティブな自責の違い、そしてネガティブな自責からポジティブな自責に切り替える3つのヒントについてお話します。

ネガティブな自責とは？

ネガティブな自責とは、自分を責め続けることです。

特徴

・過去の失敗ばかりを思い返す

・「私が悪い…」と自己否定する

・「誰が悪かったか？」「何が悪かったか？」など、犯人探しや責任探しに時間とエネルギーを使う

・目の前のことで精一杯になる

その結果、気持ちが落ち込んで、行動が止まってしまいます。

例

「また会議でうまく発言できなかった。私は本当にダメだ」

「あの人があんなことをしたせいで…また私が悪者になる」

これでは、前に進むどころか自己肯定感が下がってしまうし、問題の解決も難しくなります。

ポジティブな自責とは

一方でポジティブな自責は、改善に目を向ける自責です。

特徴

・「じゃあ次はどうしよう？」に意識を向ける

・自分ができることを考える

・物事の全体を見渡すことができる

・主体性を持てる

その結果、前向きな行動につながり、成長のきっかけになります。

例

「会議でうまく伝えられなかった → 次は要点をメモしてから話そう」

「トラブルが起きた → 自分にできるリカバリーは何だろう？」

責任を自分を責めるためではなく、自分を動かす力に変えているのです。

責任は「問題が起こったときに取るもの」と捉えがちですが、それだけではなく、当事者として自分に何ができるか？なんですね。