通勤ラッシュ時の満員電車で平常心を保つには？

通勤ラッシュ時の満員電車って、
ほんと異常としか思えない。

そりゃ、具合悪くなる人だっているよね。

事故やトラブルがあった時なんてほんとすごい。

あれだけでストレスMAXだ。

先日、そんな電車に乗ったのです。

（ありがたいことに毎日は乗らないけど）

多くの人の疲れや怒り💢など

内にひめたものが埋めく中に挟まれ、押し潰された。

落ち着こう！と自分に言う。

何が自分を守れるか？

と考え、


あっ！

こんな時だけどマインドフルネスしてみよう！

まず目👀を閉じ呼吸に集中だけした。

以前イギリス🇬🇧人の友人ヒーラーが

自分の体のまわりを紫の泡で包まれているイメージを

してごらんと言われたことを思いだした。

他人との境界線？結界みたいのをひくということなんだろう。

やってみたよ。

次の駅までの数分

扉が開いて押し出されるようにホームに出た時は、

へんな開放感と疲れを吐き出す大きなため息が出た。

毎日、ラッシュに乗る方達はどうやって対処してるんだろうか。

普段から筋肉や神経を緩めるケアをして

緊張しすぎない体にしていくこと、

自律神経のバランスをとっておくことだなって思った出来事でした。

口角を上げて幸せ顔になろう

1日に何回笑ってますか？

笑ったり、怒ったり、泣いたり、ムスッとしたり、おしゃべりしたり、食べたり、飲んだり、

顔の表情筋は動いています。

子供達の方が1日にたくさん表情筋をつかってるそう。

大人になるにつれ、あまり使わなくなるみたい。

確かにー！

高齢者の方達は、表情筋が動きにくくなっていて、

楽しいのかつまんないのか怒ってるのか、ほんとわかりづらい。

つまんないのかなー？と思っていたら、

『すごく楽しかった‼️』と。

筋肉の性質上、使わない筋肉は硬くなり萎縮して動かなくなるからね。　

社会的交流が減ると意識しないと

表情筋も使うことが減るんだろうな。

マッサージに来るお客さんで、

自然に口角が常に上がっている40代女性がいるんだけど、

なんかそれだけで幸せそうに見える。

幸せそうに見える人を見ていると、

こちらも自然に口角が上がって幸せ気分になる。

連鎖するのね。

だから笑う、笑顔を作るって大事。

顔の筋トレ💪

あとね、

体の状態（表情も含む）が変わると、

感情も変わるの。

イヤだなーとか自分にとってネガティブな出来事があったら

口角上げて笑顔を60秒キープしてみて！

イヤな感情が薄まったり思い出せなくなるよ。

で、気分がポジティブになるよ。

ぜひやってみてね！

私も気を抜くというか真面目になったり、

緊張するとへの字口👄になるから

気がついたら口角上げて、幸せ連鎖を作る

福顔おばさんになるよ✌️

湯船で足のむくみ、だるさ解消セルフケア

暑くなってくると足がむくみやすくなったり、だるくなりませんか？

マッサージセラピスト歴25年の私調べだと、
梅雨あたりから夏にかけて足のマッサージを希望するお客さんが俄然増える。

足のむくみ。だるさの要因はさまざま。

解消法はひとことで言うと

ふくらはぎの筋肉を動かす！ってこと。

ふくらはぎは第２の心臓と言われているので、

心臓から体の末端まで流れた血液を足から心臓に血液を戻してくれる。

プールに入って泳ぐと一発で足のむくみが解消するよ。

帰りなんて履いていた靴がブカブカになるぐらい。

なぜかというと

水に入ることで水圧が体にかかる。

圧がかかるとその効力で血液やリンパの流れがよくなる。

さらに水中を歩いたり、バタ足をしたり泳ぐことで

ふくらはぎの筋肉も使うしね。

とはいえプールに行くのはそんなに気軽にはできない。

ならお家の湯船なら毎日できるね。

だけど、お客さんに聞くとけっこう多くの人が湯船に浸からない。

若い人は圧倒的にシャワー派。

住宅事情とか色々あるのかな。

家も大きな湯船じゃないけどできるよ。

 湯船で足のむくみ・だるさ解消セルフケアの手順

◉湯船の中で軽く両膝を曲げて座る

◉両足の裏を10cmぐらい浮かす

◉膝から下を左右にバタ足をするように前後に動かす。

◉1分〜3分ぐらい続ける

お疲れ様でした。

ついでに膝上のお肉も引き締まるよ。

ぜひやってみてね♪

上機嫌な言葉366日 田辺聖子

私の大好きな本。

田辺聖子さんの「上機嫌な言葉366日」。

「人生で人間の上機嫌はいちばんすてきなもの」
毎日をおいしくする一日一言
田辺聖子”珠玉のことば集”


彼女のたくさんの著書の中からそれぞれ一部を抜粋して
1日1日、366日分書かれている。

毎日、読むわけではないけれど目につくところに常に置いてある。

そして手にとって読む。

彼女のユーモア感にめちゃくちゃほっこりするし
「クスッ」と笑えて、気分がアップするのだ！

日々のイヤだなって感じる出来事の中にも
ユーモアを見つけるとおかしくなってくる。

人生を楽しむのにユーモアのある視点て大事。

この本は私にとってのマインドコーチ。

唾液を出して若返るエクササイズのプラス３大効果

昨日の記事で紹介した唾液を出すエクササイズには

さらにうれしいプラス効果があるのです！

☆たるみのや顔の歪みが整う

☆ほうれい線も薄くなる

これは美容効果ですね♪

口輪筋（こうりんきん）と言って唇の周りを囲むように

輪になっている筋肉が鍛えられるからです。

もうひとつは健康面のプラス効果。

最近、食べている時とかにむせて咳き込むことが増えてない？

これは嚥下（えんげ）＝飲み込む力が弱ってきているの。

このエクササイズで舌が鍛えられ

誤嚥性肺炎（ごえんせいはいえん）の予防になるよ。

だからアラフィフ、アラカン以上にはねすごく大事なんです。

美容効果はもちろん、健康的にいれるためにも

唾液を出す若返り舌回しエクササイズは

簡単だしメリットたくさんだから

ちょーぜつオススメです。

好きなことをできる動ける体を維持するためにも健康でいよう！！