ついにきたー猛暑。
まだ6月だし梅雨なんだし勘弁してー。
体が追いついていかないよ。
本来からだは、梅雨から夏仕様に向けて徐々に変化していくのに。
困ったね
とにかく体に熱や湿気をこもらせないように
熱中症予防や体の湿気軽減対策にもなる。
湿気の特徴は
「停滞、沈殿、重い、粘り」というように巡らない感じだよね。
じっとしているより
何か体を動かした方が巡りが良くなるよ。
ゆーっくりやるストレッチというより
好きな曲や推しの曲をかけてテキトーに体を動かすのも良き。
私はこの曲を聴くと勝手に体が動き始める。
汗も出るしスッキリする
暑いけど適度に体を動かしてバテない体で乗り越えましょ
ウエストのくびれまだありますか？
アラフィフ、アラカンになってくると
だんだん腰まわりに浮き輪のように肉がまとわりついてきますよね。
それに伴いくびれていたはずのウエストがなくなっていく。。。
以前86歳のある老婦人が面白い表現をしていたの。
その方はお友達四人と毎年旅行に行っているのです。
温泉に入ったときに皆の後ろ姿を見て
「みんなの体がまるで冷蔵庫みたいなの。
前はくびれがあったのに今は見事にないのよ。」
冷蔵庫〜！！
想像がついて笑っちゃった
くびれがなくなるのは筋力の低下の影響なんですよね。
どこの筋肉かというと「腹横筋」。
天然のコルセットと言われている。
すごく深いところでお腹周りを包んでいる。
インナーマッスル。
インナーマッスルは体を内側から支える筋肉。
この筋肉が衰えてきた体のサインは
くびれがなくなるだけでなく
姿勢が悪くなる（猫背とか）
腰が痛い
ぽっこりとお腹がでる
などなど。
もちろん、筋肉は衰えてもちゃんと使って（鍛えて）あげると
何歳からでもある程度復活しますよ。
ご心配なく
よく言われる
「筋肉は裏切らない」とはそういうこと。
このインナーマッスルを鍛えるには、
筋トレのように重い負荷をかけると言うより
自分の体を使う自重トレーニング。
地味〜なエクササイズです。
エクササイズは色々あるけど1つご紹介しますね
立っていても座っていても
骨盤の上に背骨が乗っかっているように腰を立てる。
肋骨の中に空気を入れて膨らますイメージで鼻から息を吸う。
肋骨内の空気が出て肋骨が体の中心にむかって
閉じていくようにを息を口から吐く。
おへそを背中に引き寄せ感じで吐き切る。
わりと手軽にできるから電車の中でも仕事中でも
スキマ時間を使ってできるよ。
ぜひやってみてね
朝に目覚めたときから首のコリが気になりますか？
お客さんの中でも目覚めからずっと首肩がつらい！って方がけっこう多いんです。
寝ている間にも体が緊張しているからですよね。
原因のひとつ「歯軋り、噛みしめ」。
自覚している人もいればそうでない人も。
たいがい頬のあたりから耳のまえぐらいにある
顎関節周辺がめっちゃくちゃ硬いです。
となると首の筋肉もガチガチに。
歯軋りのパワーってトラックを1台引っ張れちゃうぐらいなんですよ
すごい力ですよね。
それは筋トレを休みなくやっているわけだし
オーバートレーニングで朝にはぐったりです。
何よりエラの筋肉は発達して四角い顔になっちゃう。
寝る前に顎周りの凝っている筋肉を緩めて
リセットしておくだけでも翌朝が違うよ！
こめかみあたりに人差し指、中指、薬指の腹をおく。
軽く３本の指で吊り目にするように上に引き上げる。
口はポカーンと開けて1分ぐらいその状態を維持する。
その３本の指を揃えて耳の前におく。
口を開けたり閉じたりして窪むところを中心に
擦るのではなく軽く押し、そして指の腹で円を描くように周辺をほぐす。
そんなのするのんどくさい！って方はこれを聴きながら寝ると良いよ。
私の超絶おすすめ。筋肉が緩み安心感に包まれるよ
毎月2回、白金台にパーソナル出張コンディショニングケアへ行く。
セッション後
何もない時や時間がある時に
白金台近辺を散策しながら歩く。
楽しい時間
先日は白金高輪の新しいカフェでお昼を食べたよ。
店の名前とか忘れちゃったが(T . T)
都営住宅の近く。
とにかく空気の流れというか
気の流れが良くて
めっちゃ空間がきっもちいーの。
環境も静かだし落ち着いている。
仕事した人にもオススメ！
食べ物はサイズ感が小さめでお上品なんだけど、美味しかったよ
大満足
ゆったり気分で過ごした後
あじさいロードを歩く。
このあたりは、下屋敷が多かったみたい。
旧細川邸のシイの木がご立派
良いエネルギーを充電できた散策でした
今日、電車に乗っていたら１車両の全部の吊革に
「ストレスケアは身だしなみかも」と書かれた
キャッチコピーが目に飛び込んできた。
疲れたおじさんととシャキッとしたビジネスマン風男子の顔写真。
何かと思ったらコカコーラ社から出た
ストレス・疲労感の軽減をサポートする
炭酸飲料「チルアウト』の広告。
そこでちょっと身だしなみを整えるについて考えてみた。
身だしなみを整えるのは仕事をする上でも人と関わる上で
他人に不快感を与えないためでもある。
けどやっぱり自分のために整えるのも大事だよね。
何より気分が上がるし↑気分もプラスに変わる。
どうせ同じ1日なら少しでも気分が上がることがあった方が良いよね。
ストレスケア、ストレスマネージメントだわ。
家の父は今94歳で老人ホームでお世話になっている。
「いまこの瞬間を生きる男』認知症です。
大体綺麗に整えてもらっているけれど、
たまにぼやけたオジイ化（オジイだけど）している時がある。
そんな時に髪の毛を整えてあげたり
色味のあるシャツに変えたりして
鏡で父に自分の姿を見てもらう。
私「お父さん、そのシャツめっちゃ似合うね。かっこいーじゃん。」
父「ホーッ俺もなかなかいい男だなぁ」とうっとりと自分を見つめボサいている。
というように
お爺さんでも身だしなみを整えるだけで
気分がシャキッとしているのです。
私にとっては唇に色味をつけること！
顔色もそれだけでアップするしね。
気分もアップ↑
やっぱりストレスケアは身だしなみですね。
