確実にマイナス5歳は若見えするパーソナルカラー診断

先日、15タイプ別パーソナルカラー診断＆メイクのアドバイス

を受けてきました

瞳の色、肌や髪の毛の色、質感などなど複合てきに見て、

似合うカラーやトーンを見つけてもらった。

ブルベース
サマー
エレガント

色んな色をあててくと肌がくすんで見えたり、
明るく見えたりと全然違う！
 

カラー診断後、メイクも似合う色味でやってもらいながら

アドバイスをしてもらった！

マイナス５歳は若く見えたよ

メイクのアドバイスは下手っぴな私にはめちゃありがたい。

youtubeとかみてもイマイチわからないから。

気分もウキウキしてくるしトータル10歳は若返った。

 

以前、55歳過ぎるとまた老いの階段が急に上がるわよ！

と先輩に言われていたけど、

 

私は57歳からそれをしみじみ感じていた。

 

それがさ、


心身マイナス10歳になるんだから

似合う色を見つけ、その人の良さをさらに引き出し活かす

パーソナルカラー診断を受けることを

アラフィフ以上には超絶オススメします。

 

自由が丘のレンタルスタジオで受けたのですが

 

このスペースがめっちゃーいーの。

 

大きなガラス張りで開放感もあり自然光は入るし、
受けてる間も終始、気持ちよかった。

5〜６人は入れるから

私もマイナス5歳若返るフェイスエクササイズレッスン

をそこでやろうかな。

 

体が重だるいを軽減する自律神経ケア

この暑さ、湿度で

体がおもい、だるいと感じることが多くないですか？

外は暑いし、湿度で苦しいし、室内や電車の中は寒すぎたり。

自律神経の影響も大きいですよね。

神経をONにもOFFにも切り替えるのがなかなかスムーズにいかないよ。

体がおもだるいのは、

体内の血液、水分、エネルギーが停滞しているということでもあります。

今回は服のチョイスの視点から自律神経ケアを考えてみたよ。

こういう時は

＊通気性の良い服

＊しめつけが少ない服

を選ぶのがベター。

通気性の良い服は体内に熱を籠らせないで熱を放出してくれる。

風通しが良いから涼しいし、ムレないから不快感も少なく肌も気持ちもラク。

締めつけがある服だと呼吸も浅くなりがちだけど深く呼吸ができる。

そして素材も大事。

自分にとって肌触りが心地よいものを選ぶ

歳を重ねると圧迫感やキュークツが何よりも苦手になってくる。

締めつけフリーの究極は裸

寝るときに何も着ないで裸で寝るという健康法がありますよね。

裸だと肌を圧迫するものがないので、

副交感神経が優位になりリラックスしやすく

質の良い睡眠もとれるといった理論。

面白そう！と思ったので数日間試したの。

開放感もあるし悪くはなかった

ストレスフリー感は良かったな。

でも私はお腹あたりに冷えを感じるので

裸寝はやめたけどね。

寝るときは特に締め付け感がなく

通気性の良いナイトウエアを選んでね

体の外側のストレスを減らして自律神経を整え、

体のだるおもを軽減していこう

首が動かない！その寝ちがいエアコンのせいかも！？

暑くなってくるこの時期、

「寝違いみたいに首が痛いんです。」

「朝起きたら首が動かなくって〜」などなど

そういうお客さんが多いです。

痛いし動かないしイヤですよね。。

触ると首や肩の筋肉がガチガチん。

こりゃ辛い。

明らかに硬さに左右差がある場合、

「エアコンの風が直接あたっていることはないですか？」

と聞くと、

たいがい

「職場での座っている位置がちょうどエアコンの風がこっちからあたってる！！」

ほんとこの暑く、蒸し暑い日々、エアコンなしではキツイです。

だけどエアコンの冷気は芯から筋肉を冷やすんですよね。

職場は特にパソコンとかもあるし

ある程度は冷やさないといけないとは思うけど、

ずっといると冷えまくりですよね。

以前アメリカで夏にボディワークの講習を受けた時、

設定温度が16度ぐらいでもうめちゃくちゃ冷えまくりました。

ガクブルで学びどころでなく苦行でしかなかった(>_<)

翌年は前年の経験を活かしダウンを持っていってしのぎました。

とにかく対策としては、

首周りにストールを巻くなどして冷気が直接あたらないようにして

もうひとつは暑いけど湯船は首まで浸かって

シャワー派なら首後ろから肩甲骨あたりまでお湯を3分ぐらいあててね

冷気が首にあたると筋肉が硬くなって寝違いのように痛くなる。

東洋医学だと首元に冷気が入ると風邪になると言われている。

だから温めて

「冷えは万病の元」と言います。

エアコンを上手に使って体に負担をかけないようにしてね

お尻をプリっとさせるためにすること

アラフィフが効率よく筋トレ効果をあげるには何をしたらよいの？


結論から言います


それは、


「筋肉をゆるめる」です。

硬くなった筋肉を緩めて

リセットしてから筋トレをすると良いです
 

筋肉は、

縮まることができないと伸びないしパワーもでない。

 

固まった筋肉は伸びも縮みもしない。。

 

そこに負荷をかけて筋トレをしても

残念ながらあまり効かないのです。
 

せっかくなら

ちゃんと効かせて成果をだしたいですよね。

だからまずは

筋肉をゆるめてから始めてね
 

今年の1月から筋トレをはじめたアラフィフ女性。

ヒップスラストというお尻の筋トレで

どんどん負荷をかけて重くしていたそうです。

しかし筋肉痛にもならず全然効果を感じなかったそう。

お尻の筋肉が硬すぎるからじゃないか？と

トレーナーから言われた。

そこで、かなりお尻をほぐしてゆるめてもらって、

いつものように筋トレしたら

なーんと翌日にはめっちゃ筋肉痛でお尻の筋肉に効いたーと実感したそう

筋トレを始めてからお尻だけでなく

肌のハリも出てきている

ヒップだけでなく

筋肉はゆるめて柔らかくしてから強くすると整います。

私はアラカンなので、もうお尻はプリッとはならないですが

垂れすぎないように現状維持を目指していきます

脳活オイルサーディン丼

明日地球がなくなるとしたら

最後の食事は何を食べますか？

以前の私は絶対に納豆に半熟卵をのっけた、のりごはんだった。

だけどあんなに好きで毎日食べていた納豆を

最近まったく欲しなくなったんです

だから自分の欲求に従ってほとんど食べてない。

なので今は断然

オイルサーディン丼です

とにかく美味しいし簡単！なのだ。

  オイルサーディン丼の作り方
 

オイルサーディンの缶を開ける。

缶の中身を全部熱したフライパンに入れる。

お醤油をくるりと２周ぐらい垂らす。

脂が跳ねるので蓋をしてそのまま1分ほど火を通す。

火を止めて、サーディンとオイルをご飯の上に乗っける。

ごまと青ネギと海苔をかける。

以上。

調理時間はトータルで３〜５分ぐらい。

簡単だしすぐできるからご飯を作ることや

何を作ろうか考えるのがめんどくさい時に良いのだ。

このレシピは私が20代の頃に

大人の女性として憧れた作家の森瑤子さんの料理レシピ本で知ったの。

とにかく簡単にできるけどおしゃれな料理がたくさん載っていた。

一番リピートしているのがコレ。

オイルサーディンはイワシ。

脳の細胞に良いオメガ3脂肪酸を豊富に含む。

記憶力が落ちてきているのを実感する

アラフィフ、アラカンにとっては、

脳をクリアにして活性化しておくのは健康上も大事♪

ぜひ作ってみてね