アラフィフが効率よく筋トレ効果をあげるには何をしたらよいの？
結論から言います
それは、
「筋肉をゆるめる」です。
硬くなった筋肉を緩めて
リセットしてから筋トレをすると良いです
筋肉は、
縮まることができないと伸びないしパワーもでない。
固まった筋肉は伸びも縮みもしない。。
そこに負荷をかけて筋トレをしても
残念ながらあまり効かないのです。
せっかくなら
ちゃんと効かせて成果をだしたいですよね。
だからまずは
筋肉をゆるめてから始めてね
今年の1月から筋トレをはじめたアラフィフ女性。
ヒップスラストというお尻の筋トレで
どんどん負荷をかけて重くしていたそうです。
しかし筋肉痛にもならず全然効果を感じなかったそう。
お尻の筋肉が硬すぎるからじゃないか？と
トレーナーから言われた。
そこで、かなりお尻をほぐしてゆるめてもらって、
いつものように筋トレしたら
なーんと翌日にはめっちゃ筋肉痛でお尻の筋肉に効いたーと実感したそう
筋トレを始めてからお尻だけでなく
肌のハリも出てきている
ヒップだけでなく
筋肉はゆるめて柔らかくしてから強くすると整います。
私はアラカンなので、もうお尻はプリッとはならないですが
垂れすぎないように現状維持を目指していきます