Interactive Tool: What Is Your Target Heart Rate?
対話型ツール：あなたの目標心拍数は何ですか？
このツールは何を学ぶのに役立ちますか？
このツールは、年齢、安静時心拍数、活動レベルに基づいて目標心拍数を見つけるのに役立ちます。あなたの目標心拍数は、あなたがあなたの運動から最も好気性の利益を得ることができるように、あなたが運動することがどれほど難しいかをあなたに導くことができます。
ベータブロッカー、カルシウムチャンネルブロッカー、ジゴキシンなど、心拍数に影響する薬を服用している場合は、この目標心拍数測定値を使用しないでください。運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
安静時心拍数の測定方法：
静かに10分間静置する。
あなたの親指の下で、手首の内側に2本の指（親指ではない）を静かに置きます。
ビートを30秒間カウントします。
この数を2倍にすると、1分あたりの拍数（bpm）が得られます。
参照:
Please enter activity level:
アクティビティレベルを入力してください：
・Not active. You do less than 30 minutes of light activity no more than 2 times a week. Cleaning house, slow walking, and playing golf are examples of light activity.
・非活動中。週に2回以下の軽いアクティビティを30分未満で実行します。クリーンハウス、スローウォーキング、ゴルフは軽いアクティビティの例です。
・Moderately active. You do up to 30 minutes of light to moderate activity 3 to 5 times a week. Brisk walking, jogging, riding a bike, swimming, and playing tennis are examples of moderate activity.
・中程度にアクティブです。 1週間に3〜5回、最大30分間の光照射を行います。活発な歩行、ジョギング、自転車に乗ったり、水泳をしたり、テニスをしたりするのが適度な活動の例です。
・Very active. You do more than 30 minutes of moderate activity at least 5 times a week.
・非常に活発な。あなたは週に少なくとも5回、適度な活動の30分以上を行います。
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目標心拍数の範囲を見つける
※Webから
ロードバイク
河川敷公園内道路
天候:☁→☔
速度:34.4km/h
走行距離:63.49km
