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Calories Burned By Heart Rate
心拍数で焼かれたカロリー
カロリー燃焼は心拍数と関連があります。大量の研究と調査の後、スポーツ科学誌は練習中に焼かれたカロリーを計算する式を開発しました。心拍数計算ツールで焼かれたこのカロリーは、カロリー消費を計算するために使用され、男性と女性のバージョンが異なります。体重、年齢、期間以外にも、運動中に心拍数が必要です。そのようなデータを入手できない場合は、カロリー燃焼電卓を参照してテストを行ってください。楽しむ！
ノート：
*心拍数：1分あたりの心拍数。
心拍数計算で消費されたカロリーを使用する
心拍数と代謝プロセスとの関係をよりよく知ることで、より多くのカロリーを燃焼させることが容易になります。心拍数はカロリー支出率に関係します。心拍数で焼かれたカロリーを正確に計算するには、心拍数を90 bpmから150 bpmにする必要があります。燃焼したカロリー数の近似値を得るためには、運動の体重、性別および持続時間も含まなければならない。カロリー・バーンアウトを確実にする最良の方法は、短時間、強烈な活動の交互バーストに続いて、低強度活動のより長い間隔に続くものである。これはインターバルトレーニングと呼ばれます。研究は、インターバルトレーニングが、他の運動方法よりも速く余分なポンドを失うことを望む人々にとって理想的であることを、今や実証している。インターバルトレーニングは、体重を維持したい人にとっても有益です。
インターバルトレーニングについて
インターバルトレーニングは2つのカテゴリーに分かれています。これらは、スプリント間隔と休息間隔です。スプリントの間隔は、トレーニングの高強度部分です。これは時間と距離によって測定されます。目標は150 bpmに心拍数を上げることです。スプリントのインターバル部分は15〜30秒または30分間続きます。残りの間隔では、運動をする人がペースを遅くする必要があります。しかし、彼らは運動を止めてはいけません。むしろ、必要な回数だけ同じ運動を繰り返すために、身体がスプリント間隔から回復する回復段階である。回復の長さは人によって異なります。例えば、身体に合った健康な人は、運動に慣れていない人よりもスプリント間隔の回復に要する時間が短くて済みます。アスリートは、訓練されたインターバルトレーニングカロリーを計算するために、心臓モニターが必要です。心臓モニタは、アスリートが平均心拍数を得ることを可能にする。心臓モニターは、インターバルトレーニングプログラムの期間も提供します。人差し指を首の側に置き、脈を感じることによって、心臓モニタなしで心拍数を推定することができる。拍数は6秒間カウントされ、合計に10を掛けて1分あたりの拍数になります。
インターバルトレーニング
健康管理開業医は、運動プログラムを開始する前に相談しなければなりません。これは、身体が耐えられない運動をすることによって生じる可能性のある不要な合併症を避けるのに役立ちます。いずれの運動プログラムと同様、インターバルトレーニングプログラムの開始にはウォームアップが必要です。ウォームアップの目的は、90 bpmまでの心拍数を得ることです。心拍数は90 bpmに保たれなければならず、150 bpmを超えてはなりません。これには、運動の減速とスピードが必要です。セッションが完了したら、90 bpm以下になる前に心拍数を記録する必要があります。燃焼した高強度間隔訓練カロリーの計算には、以下の式が必要である。結果は、年齢、体重、平均心拍数、運動時間、運動レベルによって、すべての人によって異なります。
トレーニングの回復
特にHIITや高強度のインターバルトレーニングを行っている場合、回復はインターバルトレーニングの重要な部分です。ルーティングでのリカバリを考慮していない場合は、過度の訓練を受ける危険があります。これはあなたの進歩に有害です。軽い訓練や休息のために週に1〜2日休みます。アドバンスアスリートは、1日休みを取ったり、軽いトレーニングを1日中行うことができます。また、作業の前後に十分な大量の栄養素とBCAAsを確実に服用してください。運動する前に、NO、または一酸化窒素レベルを上げることもできます。これはあなたの筋肉への血流を促進する。これを効果的に行うサプリメントには、硫酸アグマチン（ここから）とリンゴ酸シトルリンが含まれます。
インターバルトレーニングの利点
どのようなタイプのエクササイズでも多くの利点があります。例えば、運動は高血圧、心臓病、糖尿病および他の多くの病気のリスクを低下させる。同様に、インターバルトレーニングにはいくつかの利点があります。インターバルトレーニングの主な利点は、体重減少の効果です。インターバルトレーニングは、他の低強度エアロビクストレーニングよりも脂肪を燃焼させ、筋肉量を維持します。インターバルトレーニングは、その後24時間以上代謝を増加させる。運動中および運動後に脂肪燃焼が増加する。インターバルトレーニングは持久力を高め、食欲を低下させます。高強度のインターバルトレーニングを行うことで、身体はペースに慣れずに運動を続けます。身体が毎日同じペースで日常的に使用されると、脂肪の燃焼率は低下します。したがって、インターバルトレーニングを行うことで、より迅速かつ効果的な脂肪燃焼が保証されます。これらの点をすべて考慮に入れて、インターバルトレーニングは標準的な運動ルーチンに飽きた方にとって理想的なエクササイズプログラムです。
この電卓が使用する数式を参照してください。