What’s a Fat-Burning Heart Rate, and How’s It Calculated?
Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS on March 14, 2018 — Written by Ashley Marcin
脂肪燃焼の心拍数とはどのように計算されますか？

脂肪燃焼運動
脂肪燃焼のヒント
脂肪燃焼心拍数の計算
あなたの心拍数はあなたの運動の強さを測定するのに役立ちます。ほとんどの人にとって、心臓は安静時には1分間に60〜100回拍動します。運動中に心拍数が増加する。運動が難しくなるほど、心拍数が増加します。
脂肪燃焼の心拍数ゾーンで運動すると、基本的な糖や炭水化物を使用する代わりに、身体がエネルギーのためにファットストアにたどり着くという考えがあります。これは脂肪の損失につながる。その他の心拍ゾーンは次のとおりです。
安静時の心拍数
中程度の心拍数
目標心拍数
最大心拍数
脂肪燃焼の心拍数は最大心拍数の約70％です。
あなたの最大心拍数は、あなたの心臓が活動中に打つべき最大回数です。あなたの最大心拍数を決定するには、220から年齢を引いてください。
たとえば、35歳の女性の最大心拍数は185です。
脂肪燃焼ゾーンに入るために、彼女は心拍数が185の70％になることを望んでいます。これは毎分約130回です。
他の心拍数ゾーンの計算
専門家は、活発な活動中に最大心拍数の70〜85％で作業することを推奨しています。これは目標心拍数として知られています。
あなたの最大心拍数の50〜70パーセントの中程度の心拍数もあります。
脂肪燃焼心拍チャート
次の図を使用する場合は、年をとった方が脂肪燃焼の心拍数が低いことに注意してください。あなたが32歳の場合は、脂肪燃焼の心拍数に31〜35の範囲で高い数値を使用したいと考えています。
特定の薬はあなたの心拍数にも影響することがありますので、懸念がある場合は医師に相談してください。
↓※脂肪燃焼の心拍数を毎分の拍数で推定
| Age | ↑※Estimated fat-burning heart rate in beats per minute |
| 18–20 | 140 |
| 21–25 | 136–139 |
| 26–30 | 133–136 |
| 31–35 | 129–132 |
| 36–40 | 126–129 |
| 41–45 | 122–125 |
| 46–50 | 119–122 |
| 51–55 | 115–118 |
| 56–60 | 112–115 |
| 61–65 | 108–111 |
| 66–70 | 105–108 |
| 71–75 | 101–104 |
心拍数を測定するためのツール今日市場には運動中の心拍数を測定するのに役立ち、毎日の仕事をしている間でさえも様々なツールがあります。つまり、基本的な心拍数を得るためには何も気にする必要はありません。
トラディショナルトラッキング心拍数を測定する最も安い方法は、指を使って脈拍を追跡することです。まず、運動をやめ、首、手首、または胸の脈拍ポイントに指を置く必要があります。
ハートビートを60秒間カウントします（または30秒間、拍数に2を掛けます）。あなたが得る数はあなたの心拍数です。
リストモニターリストバンドの心拍数モニタは、通常の時計のように体に装着されているため、近年普及しています。
例えば、FitBit Charge 2は、あなたの脈打ちを一日ごとに記録し、異なる活動中に脂肪燃焼、休息、中程度、または最大のゾーンにいるかどうかを判断します。
伝統的なトラッキングの利点は、心拍数が継続的に監視され、記録するために活動を停止する必要がないことです。
多くの場合、これらのタイプのデバイスは、定期的な腕時計のような時間を与えながら、1日の歩数、運動の距離、焼かれたカロリー、床が上がったことも測定します。
何が一番うまくいくの？最近の研究では、研究者らは、手首モニターが正確であることを発見しました。
脂肪燃焼のために、中程度の活動に固執する。あなたがどれほど頑張っているかわからない場合は、トークテストを試してみてください。基本的に、あなたのエクササイズ中に話すことができない場合、あなたは活発なレベルで働いている可能性があります。あなたが少し息切れしているが、会話を維持できる場合は、中程度のレベルで働いている可能性があり、あなたの脂肪燃焼ゾーンにいる可能性があります。
あなたの脂肪燃焼ゾーンに達するのに役立ついくつかの演習があります：
遅いジョギング早歩き水中エアロビクスサイクリング【時速10マイル(時速約16km)未満】テニス（ダブル）ボールルームダンス脂肪に集中しているかもしれませんが、時には心拍数を活発なゾーンに上げることが重要です。働きがいがあると、心血管系が強化され、適度な運動よりも多くのカロリーが燃焼します。
インターバルトレーニングは、歩くことと走ることの交互の期間のように、脂肪を減らして心血管の健康を増進するのに役立つ効果的なトレーニングです。
脂肪を失うその他の方法エクササイズのほかに、脂肪を減らして全体の体重を減らすのに役立つ、他の健康習慣があります。
食べ物全体に焦点を当てた食べ物を食べる果物や野菜はあなたの食べ物の多くを占めるはずです。全粒、希薄タンパク質、低脂肪乳は他の良い選択肢です。食料品店の周辺を買い物し、パッケージング食品に含まれる砂糖と飽和脂肪を避けてください。
たくさん水を飲むジュースとソーダは砂糖とカロリーを追加しました。純粋な水が気に入らない場合は、人工甘味料またはレモンの搾り汁で味を整えることを検討してください。
部分サイズを見てみましょうレストランは過度に寛大な部分を与える傾向がありますので、食べる前に食事の半分を梱包してもらうことを検討してください。自宅で食事用の小さめのものを選んでください。たとえば、ディナーサイズのものではなく、サラダサイズのプレートで料理を提供します。
テイクアウトあなたが新しい活動をしているなら、それを遅くしてください。アメリカ心臓協会は、強度を上げる前に怪我やバーンアウトを防ぐのに適度な強度（最大心拍数の50％）で作業することを推奨しています。
※Webから
心拍数を測定するためのツール
今日市場には運動中の心拍数を測定するのに役立ち、毎日の仕事をしている間でさえも様々なツールがあります。つまり、基本的な心拍数を得るためには何も気にする必要はありません。
トラディショナルトラッキング
心拍数を測定する最も安い方法は、指を使って脈拍を追跡することです。まず、運動をやめ、首、手首、または胸の脈拍ポイントに指を置く必要があります。
ハートビートを60秒間カウントします（または30秒間、拍数に2を掛けます）。あなたが得る数はあなたの心拍数です。
リストモニター
リストバンドの心拍数モニタは、通常の時計のように体に装着されているため、近年普及しています。
例えば、FitBit Charge 2は、あなたの脈打ちを一日ごとに記録し、異なる活動中に脂肪燃焼、休息、中程度、または最大のゾーンにいるかどうかを判断します。
伝統的なトラッキングの利点は、心拍数が継続的に監視され、記録するために活動を停止する必要がないことです。
多くの場合、これらのタイプのデバイスは、定期的な腕時計のような時間を与えながら、1日の歩数、運動の距離、焼かれたカロリー、床が上がったことも測定します。
何が一番うまくいくの？
最近の研究では、研究者らは、手首モニターが正確であることを発見しました。
脂肪燃焼のために、中程度の活動に固執する。あなたがどれほど頑張っているかわからない場合は、トークテストを試してみてください。基本的に、あなたのエクササイズ中に話すことができない場合、あなたは活発なレベルで働いている可能性があります。あなたが少し息切れしているが、会話を維持できる場合は、中程度のレベルで働いている可能性があり、あなたの脂肪燃焼ゾーンにいる可能性があります。
あなたの脂肪燃焼ゾーンに達するのに役立ついくつかの演習があります：
遅いジョギング
早歩き
水中エアロビクス
サイクリング【時速10マイル(時速約16km)未満】
テニス（ダブル）
ボールルームダンス
脂肪に集中しているかもしれませんが、時には心拍数を活発なゾーンに上げることが重要です。働きがいがあると、心血管系が強化され、適度な運動よりも多くのカロリーが燃焼します。
インターバルトレーニングは、歩くことと走ることの交互の期間のように、脂肪を減らして心血管の健康を増進するのに役立つ効果的なトレーニングです。
脂肪を失うその他の方法
エクササイズのほかに、脂肪を減らして全体の体重を減らすのに役立つ、他の健康習慣があります。
食べ物全体に焦点を当てた食べ物を食べる
果物や野菜はあなたの食べ物の多くを占めるはずです。全粒、希薄タンパク質、低脂肪乳は他の良い選択肢です。食料品店の周辺を買い物し、パッケージング食品に含まれる砂糖と飽和脂肪を避けてください。
たくさん水を飲む
ジュースとソーダは砂糖とカロリーを追加しました。純粋な水が気に入らない場合は、人工甘味料またはレモンの搾り汁で味を整えることを検討してください。
部分サイズを見てみましょう
レストランは過度に寛大な部分を与える傾向がありますので、食べる前に食事の半分を梱包してもらうことを検討してください。自宅で食事用の小さめのものを選んでください。たとえば、ディナーサイズのものではなく、サラダサイズのプレートで料理を提供します。
テイクアウト
あなたが新しい活動をしているなら、それを遅くしてください。アメリカ心臓協会は、強度を上げる前に怪我やバーンアウトを防ぐのに適度な強度（最大心拍数の50％）で作業することを推奨しています。
※Webから