空腹時の脂肪燃焼のためのサイクルワークアウト

Cycling Workout for Fat Burning on an Empty Stomach

by Brandi Junious; Updated July 20, 2017

空腹時の脂肪燃焼のためのサイクルワークアウト

ブランディ・ジュニアス2017年7月20日に更新されました

屋外でやジムでのサイクリングは、脂肪を燃焼させて余分なポンドを排出するのに役立ちます。しかし、パッシブにペダルを踏むと、探している結果がすぐに得られるわけではありません。しかし、あなたの食事の周りに食事をし、正しいタイプのトレーニングをすることで、より多くのカロリーを使い、体重をより効果的に減らすことができます。

食べることなくサイクリング

空腹でのサイクリングは、運動中に余分なカロリーを燃やすための戦略です。事実、認定パーソナルトレーナーKevin Deeth氏によれば、空腹時に適度な心臓を鍛えたときに運動する間に、より多くの脂肪を燃やします。あなたは空腹で長く、激しい運動をしてはいけませんが、朝食の前に短時間乗ると体重を減らすのに役立ちます。あなたが朝に運動しない場合は、同じ効果を達成するために、最後の食事と運動の間に少なくとも2時間以上おきなさい。

インターバル

あなたは余分な脂肪とカロリーを燃やすのに役立つサイクリングトレーニングに間隔を追加することができます。しかし、空腹時に運動している場合は、自分自身を過度に冒さずに体重減少を増やすために微小間隔をおいてください。短いペースでウォーミングアップを開始し、次に緩やかなペースで徐々に増加させます。前のペースに戻る前に、通常のペースをスプリントに20秒から30秒間隔で増加させてください。遅く、短いクールダウンで終了します。

上り坂

傾斜したところでのサイクリングは、運動に抵抗を与え、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。屋外に乗っている場合は、たくさんの丘がある地形を選んでください。静止した自転車を使用している場合は、上り坂をシミュレートするために傾斜または抵抗の設定を調整します。あなたが最初に燃料を補給することなくサイクリングしているので、あなたが火傷を感じ、最も脂肪を溶かす効果を得ることができるように、傾斜をチャレンジしてください。

高強度トレーニング

強度は、運動をするときに脂肪を効率的に燃焼させるための鍵です。あなたが最大心拍数の約75％で運動すると、最大の体重減少が起こります。これは、あなたがこの強度で運動すると、あなたの運動中および運動後の両方であなたの体がより多くのカロリーを燃やすためです、というのは、Marc Perry、CSCS、CPTによると。空腹時に運動しているときは、たとえ短時間であっても、この効果は向上します。あなたの最大心拍数を計算するには、220からあなたの年齢を引いてください。あなたの心拍数があなたの最大心拍数の75％にあるべきであるか調べるために、この数字に0.75を掛けます。心拍モニターを使用して、このゾーンで運動していることを確認してください。モニターがない場合は、パルスを10秒間カウントし、その数に6を掛けます。

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How To Burn Up To 300% More Fat While Cycling

サイクリング中に脂肪を300％増やす方法

あなたの有酸素運動をするのに最適な時期はいつですか？答えはいつでもあります！最も重要なことは、あなたがそれをやっていることです。少なくとも30分間持続する持続的な心臓血管循環は、あなたが正しい脂肪燃焼ゾーン内に滞在する限り、体脂肪を燃焼させます。しかし、あなたが運動に投資する毎分最大の利益を得るためにはあなたが最初の食事を食べる前に早起きして心臓発作を行うことを考慮する必要があります。たとえあなたが「朝の人」でないとしても、空腹で早朝にサイクリングすることは、後日運動よりも大きな利点があります。

あなたが食べる前の朝早くに、あなたの筋肉と肝グリコーゲン（貯蔵された炭水化物）のレベルは低いです。午後7時に夕食を食べ、午前7時に朝食を食べると、それは食べ物なしで12時間です。この12時間の一晩絶食の間に、グリコーゲンのレベルがゆっくりと低下し、眠っている間でも続くさまざまな身体機能に対してグルコースが提供されます。その結果、午前中にはグリコーゲン枯渇と血糖値の低下が起こります。これは炭水化物の代わりに脂肪を燃焼させる最適な環境です。どのくらい脂肪を燃やすかは不明ですが、いくつかの研究では、心臓が断食されたグリコーゲン枯渇状態で行われると、最大300％の脂肪が燃焼することが示唆されています。では、これはどのくらい正確に機能しますか？本当にシンプルです。炭水化物（グリコーゲン）は、あなたの体の主要なエネルギー源です。あなたの主な燃料源が不足している場合、これはあなたの体に二次エネルギー源または予備エネルギー源を利用させます。体脂肪。あなたが食事を食べた直後に自転車に乗ると、まだ脂肪を燃やしますが、最初に食べた炭水化物を燃やすので、あなたはそれを燃やしません。あなたはいつも燃料のために脂肪と炭水化物のコンビネーションを燃やしますが、乗るときに応じて、炭水化物に比べてより多くの脂肪を燃やすことができます。

早朝のライディングは「アフターバーン」効果を作り出します。あなたが朝に自転車に乗るとき、あなたはセッション中に脂肪を燃やすだけでなく、乗る後も加速した速さで脂肪を燃焼し続けます。これは、あなたの朝のサイクリング乗りが、セッションが終わってから何時間もあなたの代謝を上昇させることができるからです。夜間にカーディオをしている場合は、セッション中に脂肪が燃えてしまいますので、間違いなく恩恵を受けることになります。しかし、夜間乗車では、「寝る」とすぐに代謝が低下するため、「アフターバーン」効果を利用できません。注：これは、夕方に炭水化物の食事を食べない本当に良い理由です。あなたが眠っている間、あなたの代謝率は他のどの時間よりも遅くなります。あなたが朝に自転車に乗る必要があるのは脂肪の燃焼だけではありません。だから、あなたは朝の人ではないと言いますか？覚えて、努力は結果に価値がある。ほんの21日間それをやろうという決意を固めましょう。その21日が過ぎると、あなたはすでに痩せていて、あなたは朝の練習をあなたの歯を磨いたり、シャワーを浴びるような自然な習慣にするためのあなたの方法になります。あなたがその話題を感じるのに慣れ始めると、あなたはそれに「積極的に中毒する」ようになります。あなたがそれをすればするほど、それをしたいと思うでしょう。あなたがそれを知る前に、早朝に乗ると、あなたは時間を無駄にすることなく、一日中素晴らしい気分になります！

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