100Kcal相当の食事や活動量の目安/体重計測ダイエット:90日で5％の体重減をめざします

はらすまダイエットとは？

日立健康管理センタの中川徹先生が考案した、内臓脂肪撃退プロジェクト「はらすまダイエット」の考えをもとに日立健保加入者向けに開発したダイエットプログラムです。

無理のない減量をサポート

1日2回、起床時と就寝時に体重をはかり、日々の体重の変化を記録しながら、90日で5％の体重減をめざします。
100kcal相当の食事内容や運動量の目安を記載した100kcalカードを使って、具体的で無理のない減量へと導きます。

日立健康保険組合

平成28年度における握力最強の年齢は。。。

性別年齢(歳): 握力(Kg)

男性30-34歳: 47.38kg

女性35-39歳: 28.95kg

年齢(歳)握力(kg)年齢と握力（平成28年度版）

標準体重

標準体重の解説です。
ダイエットにお役立てください。

標準体重

標準体重とは、BMIをもとに統計上もっとも病気になりにくいとされる体重で、BMIが22のときの体重です。普通体重や理想体重という言葉と混同しやすいので注意してください。

標準体重の計算式は
標準体重　=　２２Ｘ身長(m) Ｘ身長(m)

⇒クリックしてあなたの標準体重を調べて見ましょう

BMI 計算

BMI 計算を自動でいたします。計算式もご紹介しています。

ダイエットにお役立てください。

BMI（ボディマス指数 Body Mass Index：肥満指数）、標準体重を計算してみよう！計算式は
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ身長(m)}
BMI=mass(lb) ÷ {heigiht(in) x height(in)} x 703 (ヤード・ポンド法)

⇒クリックしてあなたのBMIを計算してた見ましょう

※食事の摂取カロリーは標準体重から計算します。

カロリーなんて気にしないで、おいしいものを食べたいだけ食べられればいいのですが、そんなウマイ話はありません。いまの日本では、普通に食べてもカロリーオーバーになってしまいます。健康になるための第１ステップ。まず自分にとっての１日の推定エネルギー必要量のめやすを知っておきましょう。

あなたの「１日に必要な推定エネルギー必要量」をしらべてみましょう。

推定エネルギー必要量は、エネルギー消費量を計るもっとも正確な手法である「二重標識水法」という方法で導き出されます。

基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日) × 参照体重(kg)

基礎代謝量は、早朝空腹時に快適な室内等においての安静時の代謝量です。基礎代謝量を求めるには、基準代謝基準値と参照体重を掛け合わせます。

基礎代謝基準値 (kcal/kg体重/日)	→	体重1kgあたりの基礎代謝量の代表値
参照体重(kg)	→	該当年齢の平均的な体重

参照体重における基礎代謝量

性別	男性			女性
年齢	基礎代謝基準値 (kcal/kg体重/日)	参照体重 (kg)	基礎代謝量 (kcal/日)	基礎代謝基準値 (kcal/kg体重/日)	参照体重 (kg)	基礎代謝量 (kcal/日)
1-2	61.0	11.5	700	59.7	11.0	660
3-5	54.8	16.5	900	52.2	16.1	840
6-7	44.3	22.2	980	41.9	21.9	920
8-9	40.8	28.0	1140	38.3	27.4	1050
10-11	37.4	35.6	1330	34.8	36.3	1260
12-14	31.0	49.0	1520	29.6	47.5	1410
15-17	27.0	59.7	1610	25.3	51.9	1310
18-29	24.0	63.2	1520	22.1	50.0	1110
30-49	22.3	68.5	1530	21.7	53.1	1150
50-69	21.5	65.3	1400	20.7	53.0	1110
70 以上	21.5	60.0	1290	20.7	49.5	1020

レベルⅠ～Ⅲ

身体活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。

※15～69歳の活動レベルの例です

年齢階級別にみた身体活動レベルの群分け（男女共通）

身体活動レベル	レベル I（低い）	レベル II（ふつう）	レベル III（高い）
1-2	-	1.35	-
3-5	-	1.45	-
6-7	1.35	1.55	1.75
8-9	1.40	1.60	1.80
10-11	1.45	1.65	1.85
12-14	1.45	1.65	1.85
15-17	1.55	1.75	1.95
18-29	1.50	1.75	2.00
30-49	1.50	1.75	2.00
50-69	1.50	1.75	2.00
70以上	1.45	1.70	1.95

BMIが22となるための体重を！

エネルギーの指標として「体格BMI(body mass index)」を重視するようになりました。体重を維持するためにはエネルギーの摂取と消費のバランスをとることがたいせつ（エネルギー収支バランス）という考え方です。この数値が22であるときが「適正体重」「標準体重」といい、統計的にももっとも病気にかかりにくい体重とされています。22というのは目標とするBMIの範囲の真ん中にある数値ですので下記の表を参考にしてください。

目標とするBMIの範囲（18歳以上）