Walking faster could make you live longer: research
1 June 2018
より速く歩くとあなたはもっと長く生きることができます：研究
2018年6月1日
死亡リスクの低下に伴う歩行ペースの増加
研究者らは、5万人を超える歩行者の分析により、心臓血管疾患および全死因死亡率の低下がより速いペースであることが分かったため、公衆衛生のメッセージでウォーキングペースを強調する必要があると述べています。
もっと長く生きる秘訣は、あなたのペースを拾うような簡単なことです
Australian Academy of Scienceが作成した研究についてのビデオを見る
あなたの歩行速度を上げることはあなたの人生を伸ばすことができます、シドニー大学が指導する研究は示唆しています。
平均的なペースでの歩行は、低速歩行と比較して全死因死亡率の20％のリスク減少と関連しており、活発な歩行または速い歩行は24％のリスク減少と関連していた。同様の結果は、平均ペースで歩く24％の減少と、ゆっくりペースで歩くことと比較して、活発であるか速いペースで歩いている21％の減少と、心血管疾患の死亡のリスクについて見出された。
歩行ペースの保護効果は、高齢のグループでより顕著であることが判明した。 60歳以上の平均ペース歩行者は、心臓血管の原因による死亡リスクが46％減少し、ペース歩行者は53％減少しました。
今日発表されたこの発見は、シドニー大学のチャールズ・パーキンスセンターと公衆衛生学校の筆頭著者であるエマニュエル・スタマタキス教授が編集したウォーキング・アンド・ヘルスに特化したBritish Journal of Sports Medicine（BMJ Journalsグループの特集号） 。
「速いペースは一般に1時間に5〜6キロメートルですが、実際には歩行者のフィットネスレベルに依存します。別の指標は、あなたが少しでも息を止めたり汗をかいたりするペースで歩くことです」とStamatakis教授は説明しています。
シドニー大学のチャールズ・パーキンスセンターとケンブリッジ大学、エジンバラ大学、リムリック大学、アルスター大学との共同研究により、すべての原因、心血管系の歩行ペース疾患および癌の死亡率。
参加者が歩行ペースを自ら報告した1994年から2008年の間に英国とスコットランドの11の人口調査の結果と死亡記録を結びつけると、研究チームは撮影されたすべての身体活動の総量や強さ、年齢、性別および体格指数。
「歩行ペースは全死因死亡リスクと関連しているが、人の身体活動全体から独立したその特定の役割は今までほとんど注目されていなかった」とスタマタキス教授は述べた。
性別および体格指数はアウトカムに影響しないように見えるが、平均または速いペースで歩くことは、全原因死亡および心血管疾患のリスクを有意に低下させた。
エマニュエル・スタマタキス教授
しかし、ペースががん死亡率に重大な影響を及ぼしているという証拠はなかった」と語った。
調査結果に照らして、研究チームは公衆衛生のメッセージで歩行ペースを強調するよう求めている。
「身体活動の特定の側面の効果を分離し、早期死のリスクとの潜在的な因果関係を理解することは複雑である」とStamatakis教授は述べた。
私たちの結果が因果関係を反映しているとすれば、これらの分析は歩行ペースの増加が心臓の健康を改善し、早期死亡のリスクを高めるための直接的な方法であることを示唆しています。
“Especially in situations when walking more isn’t possible due to time pressures or a less walking-friendly environment, walking faster may be a good option to get the heart rate up – one that most people can easily incorporate into their lives.”
「特に、時間の圧迫や歩行にやさしい環境のため歩行が不可能な状況では、より速く歩くことは心拍数を上げる良い選択肢になるかもしれません - ほとんどの人が簡単に自分たちの生活に取り入れることができるものです。」
‘Weekend Warriors’ share health benefits
10 January 2017
'ウィークエンドウォリアーズ'のシェアヘルスメリット
2017年1月10日
週に1回または2回の運動セッションは、健康リスクを軽減する可能性があります
1週間に1つまたは2つのセッションだけの身体活動パターンは、運動指針の遵守に関わらず、すべての原因、心血管疾患および癌による死亡を減少させるのに十分である可能性があるという新たな研究が明らかになった。
JAMA内科で今日報告された知見は、忙しい生活にもっと簡単に適応できる活動の頻度が少ないほど、肥満や医療リスク要因のある人々でさえ、大きな健康上の利益をもたらすことを示唆しています。
「1週間に1〜2回だけ身体活動が活発になるというニュースは、活動の一部をしているが推奨運動レベルにはまったく合致しない人々の間でさえ、死の危険性が低いという非常に有望なニュースです」シドニー大学のEmmanuel Stamatakis准教授。
しかし、身体活動から最適な健康上の利益を得るには、身体活動の勧告を満たし、それを超えることを常にお勧めします。
定期的な身体活動は、すべての原因、心血管疾患および癌による死亡リスクの低下と関連しており、体重、コレステロールおよび血圧を制御するために長く推奨されています。世界保健機関（WHO）は、成人は週に少なくとも150分、中強度の活動は少なくとも75分、または活発な活動の週には少なくとも75分、または同等の組み合わせを行うことを推奨しています。
しかし、研究では、健康への効果を達成するために頻度と週当たりの活動量をどのように組み合わせるのが最善かを確立することはまだありません。例えば、個人は、週5日の中程度の身体活動の30分、または1日の唯一の日の激しい身体活動の75分を行うことによって、現在のガイドラインに合致することができる。
週の1日か2日に運動をしている人は、「週末の戦士」として知られています。
1週間に1〜2回しか身体的に活動していないということは、死亡リスクが低いということを示す非常に有望なニュースです。
准教授エマニュエル・スタマタキス
週末の戦士
「週末の戦士」のうちの66％が男性であった
「週末の戦士」の45％が1回のセッションに参加したと報告し、55％が週2回の身体活動に参加したと報告した
「週末の戦士たち」の94％はスポーツに参加し、31％は活発で速いペースで歩くことに参加した
「週末の戦士たち」は、中等度または激しい身体活動をしている週に平均300分を費やしていました。
主な所見
全原因死亡
身体活動を報告しなかった人と比較して、不十分に活動しているすべての死因リスクは31％低く、週末の戦士で30％、定期的に活動していた人では35％も低かった。
心臓血管（CVD）死亡率
身体活動を報告していない人と比較して、不十分に活動的であったCVD死亡リスクは37％低く、週末の兵士では41％、定期的に活動していた人では41％も低かった。
がん死亡率
身体活動を報告していない人と比較して、がん死亡リスクは14％低く、週末の戦闘では18％、定期的に活動した人では21％も低かった。
「活動していない人と比べて、不十分に活動している週末の戦士や定期的な身体活動パターンを持つ人々は、全原因、CVD、およびがん死亡のリスクを低減していた」とシドニー大学の学校で任命されたStamatakisは言う。公衆衛生、チャールズ・パーキンスセンター、保健科学部。
"この発見は、潜在的な交絡者、流行している慢性疾患を調整し、研究の最初の2年間に死亡した人を除外した後も続いた。
「これらの結果は、「週末の戦士」およびその他の余暇活動のパターンが週に1〜2回のセッションを特徴とすることが、身体活動指針に足りない場合に有益な健康成果イベントを提供する可能性があることを意味する。」