その日のメニュー例：健康的な食事の原則に従う
健康的な食事だけでなく、おいしいも有用です。製品のカロリー量とBJUのバランスを考慮して作成された1日メニューの例でこれを証明しましょう。
・ 朝食：1つの全卵と2つのタンパク質、全粒パンのスライス、クリーム入りチコリ - 384 kcal、タンパク質25 g、脂肪19 g、炭水化物26 gからのシャンピーニュを持つ揚げ卵。
・ スナック：バナナ1個、ブラックチョコレートタイルの1/4 - 220 kcal、4 gのタンパク質、12 gの脂肪、28 gの炭水化物。
・ 昼食：野菜サラダとブロッコリー - ブロッコリーのスープ、鶏肉とクリーム - 327 kcal、30 gのタンパク質、14 gの脂肪、21 gの炭水化物。
・ 午後のスナック：2つのマンダリンとリンゴ - 174キロカロリー、40グラムの炭水化物、ビタミンC
晩餐：タラの野菜で焼く - タバコ288キロ、タンパク質32グラム、脂肪5グラム、炭水化物3グラム。
・夜間：ケフィアのガラス - 76 kcal、タンパク質6 g、脂肪2 g、炭水化物8 g。
98グラムの脂肪 - - 53グラムの炭水化物 - このメニューでは、一日あたりの総カロリー摂取量は1470キロカロリー、タンパク質になります。また153、料理を構成する製品で、すべての必要なビタミンやミネラルがあります。
どのように健康な食生活を開発するには？
専門家によると、21日間でどんな習慣も形成できる。同じ声明が健康な食事に適用されます。これらの習慣はまったく教えるのが難しくありません、あなたはそれの前にはっきりとした目標を設定する必要があります。役に立つヒントをいくつか見てみましょう：
1. なぜあなたは私の食べ物の好みを変えたいのですか？その答えは可能な限り具体的であり、究極の目標は達成可能でなければなりません。例えば、体重を3キログラム減量し、顔色を改善し、胸やけなどを取り除く。 2.食べ物の日記を保存する - 新しい習慣がまだ決まっていないときに、栄養上の誤りを訂正するのに役立ちます。今日は非常に簡単です：ほぼすべてのモバイルアプリケーションストアで、特別な有料の無料のプログラムを見つけることができます。スマートフォンにインストールすると、電源モードを制御できます。例外的に健康な食べ物を食べ、十分な水を飲む必要があるときは、日記は必要ありません。
3.急いではいけない。シャープで完全な「有害な」皿の交換は、ほぼ100％のケースで新しく有用なものであり、故障の原因となります。ダイエットは徐々に変え、徐々に健康食品を導入する必要があります。
4. 厳しい制限を放棄する。18時以降には食べないようにしてください。デザートを完全に排除してください。これらの禁止はすべて、ストレスにつながり、より良い習慣を変える試みを拒否します。野菜、果物、チーズ、卵、低脂肪の魚、白肉鶏：夕食のために、あなたは食べ物を消化するためにシンプルで簡単に選択することができます。甘いものは、朝と少量で良いです。
5.食生活は変化するはずです。健康食品は必ずしも新鮮で無味ではありません。体に非常に便利な絶妙な料理がたくさんあります。
6.外食をやめてください。食習慣が変更されていない前に、カフェやレストランを訪問していない、あまりにも多くの誘惑があります。家庭食を優先させるべきである。
7. 完全な胃の上でのみ店に行く。あなたは明るい魅力的なパッケージで何か有害なものを買う機会が少なくなります。
8. 水と 食べ物の摂取について電話に通知すると、食事に慣れやすくなります。
9.同感の人を見つけてください。企業が何かを変えるのはずっと簡単です。あなたが親戚に支えられているのなら、それはとても良いことです。この場合の家族の夕食は、あなたの頑固さのテストにはなりません。
10.外からの攻撃に注意を払わずに、あなたの新しい食糧嗜好に関するコメントに答える価値のある答えを見つけることを学ぶだけです。そしてリフレッシュメントを拒否する方法を学びます。特に、お菓子やビスケットを使った共同オフィスティーパーティーに関係しています。
実際、あなたの食習慣を変えることはあまり難しくありません。これによって引き起こされる小さな一時的な不便さは、適切な食生活が人に与えることができる生物への利益を上回る可能性は低い。
健康的な食生活の原則に従うという肯定的な結果をどのように改善するか
最近の適切な栄養は傾向であり、より多くの人々がそれに従う。通常のスポーツと一緒に、喫煙を拒否し、肯定的な見通しを発展させると、それは新しい生活様式になります。しかし、その原則にもかかわらず、我々は完全に有害な要素への暴露から身を守ることはできません。とにかく、私たちは市場で、または店で、それらがどのように生産されたかを正確に知らなくても、すべての製品を購入します。最も新鮮な農家の野菜でさえ、硝酸塩と農薬を含むことができます。さらに、環境にやさしい製品のための利益の追求における不毛の生産者は、防腐剤、重金属および健康に有害な他の要素を含むものを提供することが多い。それほど有用ではないし、家に来る水道水。多くのフィルターは、有害な不純物を完全に除去することができません。 吸入した空気、特に都市部でさえも、私たちの身体は、自動車の排気ガスや産業廃棄物に含まれる有害物質の一部を受け取ります。 したがって、体の浄化は、健康的な生活様式を導く者にとっても必要です。そして、この中で非常に重要な役割は、組成物中に吸着剤を有する特殊な薬物を摂取することができます。このような薬物は体内の毒素やアレルゲンと結合し、消化を正常化します。 例えば、薬剤「Laktofiltrum 'が同時に二重作用を有する：アレルゲン、毒素および天然吸着剤の組成物中の含有量に起因する有害な細菌の本体緩和-リグニンを、また第二成分に起因叢正規化-有益な細菌の成長を促進ラクツロースを。"Lactofiltrum"は、あらゆるデトックスプログラムの優れた要素です。フォーククレンザーに代わる信頼性の高い代替品です。いつでも簡単に使用できるわけではなく、時には安全でない場合もあります。例えば、従来の活性炭の定期的な摂取は、胃や腸の壁に損傷を引き起こす可能性があり、「Laktofiltrumは」優しくお腹を浄化し、受信する準備ができていることを意図しています
準備Laktofiltrumは® によるラクチュロースは、タンパク質、脂肪、炭水化物の代謝だけでなく、ビタミン、マクロおよび微量元素の適切な吸収を正規化するのに役立ちます。
※Webから